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学霸的作息是怎样的,为什么都不会困?


Mar.
17
灼见(微信号:penetratingview)
管理好自己,你才能更强大。与君共勉!

作者 | 知乎@刘嘉森


学霸不会困,靠的不是体力,是自我管理。

一天分成三个阶段,规律作息,精进细节,才可以游刃有余。身体大家都差不多,差别在于精力分配与时间规划。

01
早晨篇

早晨解决三件事:1. 起床;2. 清醒;3. 专注。

先说起床:

头天晚上晚睡,第二天难免晚起,所以别熬夜。我高中三年,从省1000名开外,一路拼到省第2,一天都没有熬夜。真努力就别熬夜,熬夜是懒惰的证明。(博士生和企业员工被迫熬夜不在此列……默默同情比心!)

一天两天失眠导致晚睡,目测不会影响次日状态,不要长期熬夜就好。

再说清醒:

早晨一定要见到阳光。早晨没有接触阳光,人难以完全清醒。我每天早晨起床先穿好衣服出门晒一会儿太阳,不到十分钟,就会神清气爽。这是由于阳光刺激大脑合成血清素,血清素调节我们的清醒度。

早晨要适度运动。所谓适度,就是把身体活动开,微微气喘就可以了,千万不要运动过度,否则过度劳累反而影响状态。

最后说专注:

早晨千万不可以接触杂乱信息,包括知乎在内,微博段子、抖音快手、今日头条……通通不要看。因为接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱,毁掉一整天的状态。

我上午一般不碰手机,也很少有人上午联系到我。

早晨应该立即投入到紧张有序、逻辑化、体系化的工作中,并将专注的状态尽可能延续。

很多知名作家都有上午写作的习惯,毛姆上午写作,下午逛街看书,晚上会客;海明威上午站着写作,下午和晚上就读书、做采访;

村上春树从早晨一直写到下午,独自闷在屋里,有时状态连贯甚至不吃午饭,自称“罐头工作法”;

巴尔扎克最特殊,晚8点至12点睡觉,半夜12点起床一直写到中午12点,这样就把一天的开始与巴黎最安静的时段结合在一起了。

我在巡讲中接触到许多优秀的企业家,他们往往也是最擅长利用上午的时间来处理重要的事务,而且乔布斯传记里也提到:乔布斯4点起床,一直专注于工作,绝不受任何打扰。

因此,古今中外的精英们都懂得:利用好早晨才是利用好一天的关键。

早晨一定要吃早饭,这个不用多说了。我一般早晨吃饭团和荷包蛋,喝白粥。

02
中午篇

想要保持午后状态良好,还是三件事:1. 饮食;2. 午休;3. 运动。

先说饮食:

不要吃快速升高血糖的食物,不要吃太快吃太饱。碳水化合物、多油盐食物都会让你血糖飞速上升,昏昏欲睡。午餐吃些鸡肉、蔬菜之类的最好不过。

再说午休:

适量午休很重要,我一般睡20到40分钟,小憩之后,精神饱满。出外巡讲的时候,就在车里眯一会儿;在学校上课的时候,就在桌子上趴一会儿。

我在衡中时候午休最充分,因为衡中强制每个学生中午躺一小时,不许说话不许学习。现在在北大,中午1点就开始上课,个人认为很不科学。下午1点的课我能不选就不选,要是必须上,我就带个小抱枕过去!

最后说说运动:

个人感觉下午是体力最充沛的时候,此时跑步健身半小时,能够增加氧气吸入量,提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度,对清醒头脑提升效率很有帮助。

没有场地健身的话,爬楼梯也行,或者大声唱歌也有类似的效果。我在宿舍装了门上单杠,下午做些引体向上,很能调整状态。

03
晚上篇

晚上三件事:1. 冥想;2. 间歇;3. 总结。

首先是冥想:

吃过晚饭,进入黄昏。经过一天的劳累谁都难免松懈,此时很重要的是“冥想”。国学大师钱穆先生每次舟车劳顿回到家中,都是冥想十五分钟,然后伏案工作。

这里的冥想并不一定要像禅宗那样莲花坐,其实更像是“闭目养神”,眼观鼻鼻观心,去除杂念,收摄心神,从而提升效率与专注度。

再说间歇:

晚上脑力体力都难以饱满,所以做事情要讲求间歇,“番茄工作法”是不错的选择,每25分钟休息5分钟,现在也有一些app可以作为辅助了。

不过还是要注意,不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分钟就能完成的,偏偏又很重要不能打断,所以必须适度延长时间。比如我写文章,一次就是两三小时,不敢中断,否则逻辑框架就会不完整。

最后是总结:

总结可以写成日记,可以画成表格,总结你一天所做的事,写几句评价。不要太复杂,尽可能简洁。

总结最好睡前做。

睡前半小时内不要剧烈运动,不要做高强度脑力劳动(比如做数学题)。

这样,就会有高效而充实的一天。把这样的一天又一天坚持下去,就必将走向优秀。

我在衡中三年,做了十几万道题,卷子摞起来两米多高;在北大,一边任职学生会,一边在全国做了400场演讲,写了100多篇文章……都是依靠时间管理的法则。管理好自己,你才能更强大。

与君共勉!

以上。

附:真·衡中作息时间表


所以网上那些说我们不睡觉的,都是——骗——人——的——!

—THE END—

☀本文选自知乎,作者@刘嘉森,衡中文科状元,北大15级中文系,微博@刘嘉森96。

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