麦大湿假胯矫正训练课

 1. 假胯宽困扰的根源解析   
假胯宽不仅影响美观，更可能导致步态异常和关节压力。课程首章通过解剖学视角，系统分析髂胫束紧张、臀中肌无力等常见成因，并揭示日常不良姿势（如膝内扣、骨盆前倾）与假胯的关联性。科学认知问题是改善的第一步，这部分内容将帮助学习者建立正确的矫正认知基础。   

 2. 专业松解技术：7大关键肌群处理方案   
针对股直肌、阔筋膜张肌等易紧张部位，课程提供泡沫轴松解+动态拉伸组合方案。特别值得关注的是足底筋膜松解教学，这类常被忽略的远端处理能显著提升整体矫正效果。每个动作均配有安全要点提示，确保零基础用户也能安全操作。   

 3. 分阶强化训练：从基础到进阶   
课程将矫正训练分为三个阶段：   

- 基础阶段：蚌式开合、仰卧大收肌支撑等激活深层稳定肌   

- 强化阶段：胯高位airplane、弹力带摆腿提升动态控制力   

- 功能整合：deadbug、四点跪撑实现神经肌肉协调   

这种渐进式设计能避免传统训练中常见的代偿问题。   

 4. 姿势再教育：打破错误动作模式   
矫正训练需配合日常姿势调整才能长效维持。课程独创"胯高低位变换"过渡训练，帮助学员在行走、坐立时自动保持骨盆中立位。同时详解如何通过简单的"腿枪式"检测矫正进度，让效果可视化。   

 5. 关于麦大湿老师的专业背景   
作为功能性训练专家，麦大湿团队研发的矫正方案已帮助众多用户改善体态问题。其课程特色在于将复杂的解剖知识转化为易懂的动作指令，并特别强调呼吸与动作的配合细节，这是很多同类课程缺失的关键要素。   

这套课程的价值在于系统性解决假胯宽问题——从成因认知到松解技术，从肌肉激活到功能整合，最后落实到日常姿势管理。不同于零散的动作教学，它构建了完整的矫正闭环，适合想从根本上改善腿型问题的学习者。

资源目录列表：

├─40.麦大湿麦大湿消除假跨（全套）-麦大湿运动健身课
│  ├─旧
│  │  ├─第二课解决方案
│  │  │  ├─ppt
│  │  │  ├─第二课解决方案.mp4
│  │  ├─第一课假胯成因与姿势关联
│  │  │  ├─ppt
│  │  │  ├─第一课假胯成因与姿势关联.mp4
│  │  ├─练习二
│  │  │  ├─蚌式.mov
│  │  │  ├─大收肌支撑.m4v
│  │  │  ├─弹力带摆腿.mp4
│  │  │  ├─高位胯旋体.m4v
│  │  │  ├─弓步膝支撑.mp4
│  │  │  ├─脚高位臀桥.mp4
│  │  │  ├─胯高位airplane.mp4
│  │  │  ├─仰卧大收肌支撑.m4v
│  │  ├─练习三
│  │  │  ├─deadbug.mp4
│  │  │  ├─四点跪撑.mp4
│  │  │  ├─仰撑旋胯.mp4
│  │  ├─练习一
│  │  │  ├─缝匠肌泡沫轴松解.mp4
│  │  │  ├─股外侧头泡沫轴松解.mp4
│  │  │  ├─股直肌拉伸.mp4
│  │  │  ├─髂胫束泡沫轴松解.mp4
│  │  │  ├─臀上部泡沫轴松解.mp4
│  ├─新
│  │  ├─【过渡动作】胯高低位变换.mp4
│  │  ├─【松解】大腿内侧.mp4
│  │  ├─【松解】大腿外侧.mp4
│  │  ├─【松解】股直肌.mp4
│  │  ├─【松解】胫骨前肌.mp4
│  │  ├─【松解】阔筋膜张肌.mp4
│  │  ├─【松解】臀中肌.mp4
│  │  ├─【松解】足底筋膜.mp4
│  │  ├─【姿势肌力】胯高位airplane.mp4
│  │  ├─【姿势肌力】腿枪式.mp4
│  │  ├─【姿势肌力】仰撑臀桥.mp4
│  │  ├─【姿势肌力】仰撑旋胯.mp4
│  │  ├─假胯分类与成因.mp4
│  │  ├─训练安排与注意事项.mp4