一套超简单的 肩颈理疗保养 瑜伽序列,初学者在家就能练

今天，给大家分享一套超简单实用的，肩颈理疗保养瑜伽序列，初学者在家就可以练

过年在家久坐，长期低头看手机，看电视，肩颈酸痛的伽人，每天只需10分钟，就能有效缓解，一起来试试吧：

动作01-02

• 简易坐，脊柱延展，双肩放松
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，头缓慢而有控制的向右转
• 吸气还原，呼气，向左转动
• 吸气，还原，重复练习10-20组

• 保持简易坐，腰背挺直
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，缓慢而有控制的低头向下
• 吸气，吸气抬头向上
• 重复练习10-20组

动作03

• 保持简易坐，双手交叉放后脑勺
• 呼气，低头，含胸弓背
• 手肘向内夹
• 吸气，打开胸腔，肩胛骨相互靠拢
• 重复练习10-20组

动作04

• 保持简易坐，双肩向上耸到最高
• 保持住5-8秒，然后很快放下肩部
• 重复练习10-20组

动作05

• 保持简易坐，双手交叉放在左侧腰
• 吸气，脊柱延展，呼气，头侧屈向右
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作06

• 保持简易坐，双手侧平举
• 配合呼吸，双肩带动双手顺时针绕动
• 由小圈慢慢变成大圈，绕动30次
• 之后逆时针也绕动30次

动作07

• 坐立位，双腿伸直，绷直脚背
• 双手放在臀部后侧，胸腔打开
• 呼气，双手下方垫毛巾向后滑动
• 吸气，还原
• 缓慢而有控制的练习10-20组

动作08

• 俯卧位，双手向前伸直
• 呼气，收紧核心
• 双手屈肘向下拉
• 吸气，还原
• 动态练习10-20次

动作09

• 俯卧位，双手打开呈大写Y字
• 双手握拳，大拇指向上
• 呼气，收紧核心，双手向上
• 手臂上下动态练习5-8次为一组
• 重复练习10-20组

我是林yoga，专注打造强大心灵和健康身体。瑜伽，普拉提，线上课程，线下培训，制定课程，私教指导

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