瑜伽入门到精通的100节课：10大流派全面解析

 1. 为什么选择这套瑜伽系统课程   
这套课程从基础理论到高阶体式循序渐进，包含100节精心设计的视频课程。不同于零散的瑜伽教程，本课程系统覆盖哈他、流瑜伽、阴瑜伽等10大流派，同时融入解剖学原理和理疗知识，帮助练习者建立科学完整的瑜伽认知体系。   

课程从瑜伽起源、呼吸法、冥想等基础内容开始，逐步过渡到站姿、坐姿、跪姿等体式练习，最后深入倒立、后弯等高阶技巧，形成完整的学习闭环。   

 2. 课程核心内容与教学特色   
特色一：理论与实践并重   

前10课专门讲解瑜伽哲学、八支体系、三脉七轮等理论基础，后90课则通过具体体式将这些理论转化为实践。例如在第42课"三脉七轮与瑜伽三把锁"后，立即安排了相关的体式练习课程。   

特色二：解剖学指导更安全   

第66-70课专门讲解脊柱、骨盆、肩带等部位的功能解剖，第71-78课则针对常见身体问题（如肩颈、脊柱、骨盆）设计理疗方案，帮助练习者避免运动损伤。   

 3. 10大流派全面覆盖   
课程不仅包含常见的哈他瑜伽（第37-40课）、流瑜伽（第43-53课）、阴瑜伽（第54-57课），还涉及纤体瑜伽（第58-62课）、火箭流（第96课）等特色流派。   

每种流派都有独立的理论讲解和主题练习课，例如流瑜伽部分就包含4种不同主题的练习课（肩胸延展、核心训练等），让学习者全面掌握各流派特点。   

 4. 进阶提升的科学路径   
后30课专门针对高阶练习者设计，包含：   

- 后弯分段练习（第83课）   

- 倒立原理与技巧（第91课）   

- 手臂平衡体式解锁（第94课）   

- 进阶训练课（第97-98课）   

这些课程通过107-119分钟的超长主题练习，帮助学员逐步突破瑜伽练习的瓶颈。   

 5. 适合哪些人群学习   
本课程适合：   

- 瑜伽零基础但想系统学习的入门者   

- 已经练习一段时间想提升的瑜伽爱好者   

- 需要理疗知识的亚健康人群   

- 想了解不同流派特点的瑜伽教师   

课程特别强调体式安全法则（第81课）和不同排序方式（第82课），对想要从事瑜伽教学的人也有很大帮助。   

这套100节的瑜伽全攻略课程，将带你从基础入门到高阶精进，全面掌握10大流派的核心要义。无论你是想改善体质、精进技艺，还是探索瑜伽哲学，这套系统课程都能满足你的需求。

资源目录列表：

├─瑜伽从初级到高级 (100课)
│  ├─01 瑜伽起源25分钟.mp4
│  ├─02 关节及呼吸的活动方向36分钟.mp4
│  ├─03 瑜伽冥想35分钟.mp4
│  ├─04 手足根基及瑜伽辅具运用35分钟.mp4
│  ├─05 关节暖身26分钟.mp4
│  ├─06 体位法的不同空间方位39分钟.mp4
│  ├─07 腹式呼吸及常见瑜伽手印45分钟.mp4
│  ├─08 古典拜日十二式理论36分钟.mp4
│  ├─09 古典拜日十二式练习27分钟.mp4
│  ├─10 瑜伽八支42分钟.mp4
│  ├─100 瑜伽经典 35分钟.mp4
│  ├─11 瑜伽凝视点33分钟.mp4
│  ├─12 站立体式一32分钟.mp4
│  ├─13 站立体式二28分钟.mp4
│  ├─14 练习课拜日式及站立体式的练习18分钟.mp4
│  ├─15 站立体式三36分钟.mp4
│  ├─16 站立体式四35分钟.mp4
│  ├─17 练习课以站姿为主的串联练习序列27分钟.mp4
│  ├─18 坐立体式一23分钟.mp4
│  ├─19 坐立体式二33分钟.mp4
│  ├─20 坐立体式三32分钟.mp4
│  ├─21 坐立体式四31分钟.mp4
│  ├─22 坐立体式五27分钟.mp4
│  ├─23 坐立体式六34分钟.mp4
│  ├─24 坐立体式七30分钟.mp4
│  ├─25 练习课以坐姿为主的串联序列33分钟.mp4
│  ├─26 练习课站姿坐姿串联序列37分钟.mp4
│  ├─27 跪立体式一32分钟.mp4
│  ├─28 跪立体式二31分钟.mp4
│  ├─29 跪立体式三27分钟.mp4
│  ├─30 跪立体式四28分钟.mp4
│  ├─31 练习课以站坐跪姿为主的串联序列33分钟.mp4
│  ├─32 俯卧体式一28分钟.mp4
│  ├─33 俯卧体式二31分钟.mp4
│  ├─34 仰卧体式一31分钟.mp4
│  ├─35 仰卧体式二30分钟.mp4
│  ├─36 练习课站坐跪卧躺全方位练习序列30分钟.mp4
│  ├─37 Hatha瑜伽简介32分钟.mp4
│  ├─38 Hatha瑜伽编排24分钟.mp4
│  ├─39 主题练习课哈他瑜伽58分钟.mp4
│  ├─40 主题练习课基础提升64分钟.mp4
│  ├─41 课堂授课技巧13分钟.mp4
│  ├─42 三脉七轮与瑜伽三把锁32分钟.mp4
│  ├─43 流瑜伽入门28分钟.mp4
│  ├─44 流瑜伽编排一33分钟.mp4
│  ├─45 流瑜伽编排二36分钟.mp4
│  ├─46 流瑜伽编排三23分钟.mp4
│  ├─47 流瑜伽编排思路总结23分钟.mp4
│  ├─48 流瑜伽主题练习课肩胸延展61分钟.mp4
│  ├─49 流瑜伽主题练习课核心训练62分钟.mp4
│  ├─50 流瑜伽主题练习课漫流瑜伽57分钟.mp4
│  ├─51 流瑜伽主题练习课流动进阶 57分钟.mp4
│  ├─52 viniyasa的逻辑 32分钟.mp4
│  ├─53 不同方位的viniyasa串联在序列中的运用 33分钟.mp4
│  ├─54 阴瑜伽入门 28分钟.mp4
│  ├─55 阴瑜伽主题课纵向髋关节伸展 27分钟.mp4
│  ├─56 阴瑜伽主题课横向髋关节伸展 31分钟.mp4
│  ├─57 阴瑜伽主题练习课阴阳平衡的静态伸展 87分钟.mp4
│  ├─58 纤体瑜伽入门 33分钟.mp4
│  ├─59 纤体序列四肢稳定性训练 34分钟.mp4
│  ├─60 纤体序列腰腹稳定性训练 31分钟.mp4
│  ├─61 纤体序列心肺耐力训练 31分钟.mp4
│  ├─62 纤体主题课背部塑形 65分钟.mp4
│  ├─63 瑜伽饮食 21分钟.mp4
│  ├─64 瑜伽唱诵 34分钟.mp4
│  ├─65 呼吸控制法 28分钟.mp4
│  ├─66 解剖基础概念41分钟.mp4
│  ├─67 关于脊柱的功能解剖37分钟.mp4
│  ├─68 关于骨盆带的功能解剖29分钟.mp4
│  ├─69 关于肩带的功能解剖24分钟.mp4
│  ├─70 关于小臂小腿的功能解剖14分钟.mp4
│  ├─71 颈椎疗愈 27分钟.mp4
│  ├─72 脊柱疗愈上 25分钟.mp4
│  ├─73 脊柱疗愈下 30分钟.mp4
│  ├─74 理疗主题练习课肩颈理疗 37分钟.mp4
│  ├─75 骨盆疗愈上 29分钟.mp4
│  ├─76 骨盆疗愈下 25分钟.mp4
│  ├─77 理疗主题练习课脊柱保养 57分钟.mp4
│  ├─78 手腕脚踝及膝盖的疗愈 41分钟.mp4
│  ├─79 提升课的上课技巧及注意事项上 27分钟.mp4
│  ├─80 提升课的上课技巧及注意事项下 24分钟.mp4
│  ├─81 体位法的安全法则 45分钟.mp4
│  ├─82 瑜伽课堂的不同排序方式 26分钟.mp4
│  ├─83 后弯的分段练习 23分钟.mp4
│  ├─84 主题课建立下背部力量 71分钟.mp4
│  ├─85 主题课循序渐进练习后弯 89分钟.mp4
│  ├─86 脊柱的灵活性与稳定性 33分钟.mp4
│  ├─87 力量练习的方法上 27分钟.mp4
│  ├─88 力量练习的方法下 21分钟.mp4
│  ├─89 不同力量练习的区分 44分钟.mp4
│  ├─90 力量提升练习教学课核心力量训练 96分钟.mp4
│  ├─91 倒立的原理及技巧 30分钟.mp4
│  ├─92 倒立提升练习教学课 107分钟.mp4
│  ├─93 手臂平衡及倒立课程的编排 31分钟.mp4
│  ├─94 循序渐进解锁手臂平衡体式 105分钟.mp4
│  ├─95 主题练习课倒立 119分钟.mp4
│  ├─96 主题练习课火箭流 117分钟.mp4
│  ├─97 练习课进阶训练上 90分钟.mp4
│  ├─98 练习课进阶训练下 84分钟.mp4
│  ├─99 瑜伽梵文计数 29分钟.mp4