4周塑形指南（心肺到马甲线）

 1. 为什么选择这套塑形课程 
这套课程采用科学分阶训练体系，从心肺功能激活到局部塑形层层递进。课程包含12节核心训练课+1节拉伸专题，覆盖全身脂肪燃烧、肌肉塑形等关键环节，特别适合想要系统改善体型的健身新手。 

 2. 课程核心训练模块解析 
心肺激活作为训练起点（01第一课），通过有氧运动提升基础代谢。随后进入脂肪燃烧阶段（02-03课），采用HIIT训练法激活褐色脂肪细胞。课程后半程专注肌肉塑形，包含腹肌（07、09课）、腿部（08课）等针对性训练，最后通过综合挑战课巩固效果。 

 3. 特色训练课深度剖析 
第09课"美腹速达神器"采用等长收缩+动态训练结合的方式，通过6个黄金动作刺激腹直肌。第12课终极挑战包含Tabata、AMRAP等高级训练法，能有效突破平台期。配套的拉伸课程可预防运动损伤，提升训练效果。 

 4. 适合人群与训练建议 
本课程适合BMI在正常范围、想要改善体型线条的人群。建议每周训练4-5次，配合课程提供的答疑文档调整动作细节。训练时注意从基础课开始循序渐进，避免直接挑战高阶课程导致受伤。 

 5. 课程完整知识体系 
从基因唤醒到终极挑战，课程构建了心肺-燃脂-塑形三位一体的训练闭环。12节课包含24组训练组合，涉及自重训练、间歇训练等多种形式。配套资源包提供动作详解，帮助学员准确掌握每个训练要点。 

这套课程的最大价值在于系统化解决塑形难题，通过科学编排让学员在短期内看到体型变化。从基础代谢提升到局部雕刻，每个训练阶段都有明确目标，是居家健身的高效选择。