健康减脂原理与运动规划·小李不吃

 1. 为什么你需要系统学习减脂原理 
传统节食方法往往导致体重反弹，关键原因在于不了解身体能量运作机制。这套课程通过50+个深度解析视频，完整呈现碳水化合物代谢、胰岛素反应、脂肪分解条件等核心知识，帮助学习者建立科学的减脂认知体系。从基础营养学到运动生理学，内容覆盖减脂全过程的关键环节。 

课程特别破解了"少吃多动却不见效"的常见困境，通过体脂率分析、能量缺口计算等实用工具，让减脂效果可预测、可持续。不同于碎片化知识，这里提供的是经过验证的完整知识框架。 

 2. 课程核心内容模块解析 
营养学板块占据课程最大比重，详细拆解了： 

- 碳水化合物的3种转化路径及对体重的影响机制 

- 胰岛素抵抗的形成过程与破解方法 

- 蛋白质糖异生现象对减脂的影响 

- 不同GI值食物的实际应用场景 

运动规划部分则根据体脂率分级设计： 

- 低体脂人群的代谢保护策略 

- 肥胖人群的安全运动方案 

- 力量训练对能量分配的调节作用 

- 皮质醇管理的实操方法 

 3. 特色体态矫正训练方案 
课程包含16种专项体态调整训练，针对常见问题如： 

- 骨盆前倾/后倾的矫正流程 

- 肱骨前移的康复训练 

- 脊柱侧弯的对称性训练 

- 足踝功能重建训练 

每个方案都配有跟练视频，从初级到高级分阶设计，特别适合长期伏案人群。这些内容不仅改善形体美观度，更能预防运动损伤，提升基础代谢率。 

 4. 科学验证的饮食执行框架 
课程提出可操作的饮食管理方法： 

- 碳水循环的3种适用场景 

- 蛋白质渐进式加载技巧 

- 反式脂肪的识别与避免 

- 膳食纤维的合理补充量 

重点讲解了"饥饿素-瘦素"平衡策略，通过调整进食时间点和营养素配比，实现自然控制食欲。同时提供出差旅行等特殊场景的饮食应变方案，确保计划可持续。 

 5. 讲师专业背景与课程优势 
课程创作者小李不吃深耕运动营养领域，其方法论融合了： 

- 临床营养学的最新研究成果 

- 上千例减脂案例的实践验证 

- 力量训练与代谢调节的交叉应用 

- 行为心理学在习惯养成中的应用 

不同于短期速成方案，这套课程强调建立可持续的健康生活方式，通过理解原理来自主调整方案。2.0版本新增的家庭训练体系，让没有健身房条件的学习者也能有效执行。 

这套课程的价值在于将复杂的生理机制转化为可操作的步骤，帮助学习者避开常见误区。从营养知识到运动处方，形成完整的减脂闭环，适合想系统掌握健康管理方法的人群。

资源目录列表：

├─【教程-健康】小李不吃，揭秘饮食习惯的秘密！”
│  ├─减脂的九阴真经1.0版本
│  │  ├─二：营养相关的所有知识
│  │  │  ├─八：碳水对体重的影响.mov
│  │  │  ├─二：碳水如何变成脂肪的.mov
│  │  │  ├─二：碳水如何变成脂肪的笔记.PanD
│  │  │  ├─二十：胰岛素与三大营养素关系.mov
│  │  │  ├─二十八：体脂率与碳水脂肪供能比.mov
│  │  │  ├─二十二：胰岛素和瘦素与饱腹感.mov
│  │  │  ├─二十九：吃碳水比例高低的影响因素.mov
│  │  │  ├─二十六：内脏脂肪与内循环关系.mov
│  │  │  ├─二十七：胰岛素抵抗人群最关键点.mov
│  │  │  ├─二十三：饥饿素与瘦素及血糖关系.mov
│  │  │  ├─二十四：熬夜对瘦素影响以及逐步拉碳水思路.mov
│  │  │  ├─二十五：饥荒环境与高速合成.mov
│  │  │  ├─二十一：瘦素与胰岛素关系.mov
│  │  │  ├─九：碳水与代谢的影响.mov
│  │  │  ├─六：胖肚子的元凶之一.mov
│  │  │  ├─七：如何改善身体对碳水的耐受.mov
│  │  │  ├─三：碳水在体内的供能形式.mov
│  │  │  ├─三十：为什么有些人低碳有些人高碳.mov
│  │  │  ├─三十八：蛋白质糖异生.mov
│  │  │  ├─三十二：大体重能高碳吗？.mov
│  │  │  ├─三十九：糖异生和碳水的关系.mov
│  │  │  ├─三十六：蛋白质的热效应优点.mov
│  │  │  ├─三十七：今天蛋白质的摄入方法.mov
│  │  │  ├─三十三：熬夜与碳水摄入关系.mov
│  │  │  ├─三十四：碳水比例调整思路.mov
│  │  │  ├─三十五：蛋白质是什么.mov
│  │  │  ├─三十一：小体重低碳的结果.mov
│  │  │  ├─十：碳水与食欲的关系.mov
│  │  │  ├─十八：碳水摄入不足与节能.mov
│  │  │  ├─十二：升糖指数（gi值）.mov
│  │  │  ├─十九：碳水在体内的整体运行.mov
│  │  │  ├─十六：高饱腹感的平衡吃法.mov
│  │  │  ├─十七：最佳碳水摄入时间点.mov
│  │  │  ├─十三：高升糖指数在体内血糖走势.mov
│  │  │  ├─十四：不能抛开剂量谈升糖指数.mov
│  │  │  ├─十五：什么时候适合吃高gi.mov
│  │  │  ├─十一：这么吃碳水食欲更稳定.mov
│  │  │  ├─四：如何提高身体的糖原储备能力.mov
│  │  │  ├─四十：避免蛋白质大量糖异生.mov
│  │  │  ├─四十八：反式脂肪的危害.mov
│  │  │  ├─四十二：最大化保留肌肉的原因.mov
│  │  │  ├─四十九：身体脂肪如何减少的.mov
│  │  │  ├─四十六：饱和脂肪酸的唯一好处.mov
│  │  │  ├─四十七：必须吃脂肪的理由.mov
│  │  │  ├─四十三：红肉白肉区别及优缺点.mov
│  │  │  ├─四十四：脂肪是什么.mov
│  │  │  ├─四十五：优质脂肪酸的好处.mov
│  │  │  ├─四十一：蛋白质的合成与渐进式超负荷.mov
│  │  │  ├─五：正确认识果糖.mov
│  │  │  ├─五十：脂肪的彻底氧化过程.mov
│  │  │  ├─五十二：膳食纤维的好处.mov
│  │  │  ├─五十六：真正对减脂有帮助的成分.mov
│  │  │  ├─五十三：矿物质及生理地位.mov
│  │  │  ├─五十四：维生素及其生理地位.mov
│  │  │  ├─五十五：生命源泉水的地位.mov
│  │  │  ├─五十一：身体高效分解脂肪的必备环境.mov
│  │  │  ├─一：正确认识碳水化合物.mov
│  │  │  ├─一：正确认识碳水化合物笔记.PanD
│  │  ├─六：饮食和运动的安排
│  │  │  ├─八：标准体脂率男女运动规划.mov
│  │  │  ├─二：饮食结构分类.mov
│  │  │  ├─二十：低代谢小胃口人群思路.mov
│  │  │  ├─二十一：轻断食和碳循环适用人群及操作.mov
│  │  │  ├─九：体脂率略高男女饮食思路.mov
│  │  │  ├─六：低体脂率男女训练规划.mov
│  │  │  ├─七：标准体脂率男女饮食思路.mov
│  │  │  ├─三：确定自己减重空间.mov
│  │  │  ├─十：体脂率略高男女运动规划.mov
│  │  │  ├─十八：饮食执行思路和核心.mov
│  │  │  ├─十二：轻度肥胖男女运动规划.mov
│  │  │  ├─十九：旅游出差饮食和运动思路.mov
│  │  │  ├─十六：严重肥胖男女运动思路.mov
│  │  │  ├─十七：饮食和运动执行大局观.mov
│  │  │  ├─十三：肥胖男女饮食规划.mov
│  │  │  ├─十四：肥胖男女运动思路.mov
│  │  │  ├─十五：严重肥胖男女饮食思路.mov
│  │  │  ├─十一：轻度肥胖男女饮食思路.mov
│  │  │  ├─四：确定自己体脂率以及饮食思路.mov
│  │  │  ├─五：低体脂率男女饮食思路.mov
│  │  │  ├─一：饮食的热量结构.mov
│  │  ├─三：身体的供能体系
│  │  │  ├─八：身体的代谢组成.mov
│  │  │  ├─二：不同体脂率状态下供能.mov
│  │  │  ├─九：影响基础代谢的主要原因.mov
│  │  │  ├─六：热量缺口的概念和定义.mov
│  │  │  ├─七：三大营养素的热量.mov
│  │  │  ├─三：蛋白质在供能体系的角色.mov
│  │  │  ├─十：该吃多少热量才是良性循环.mov
│  │  │  ├─十二：行为消耗的影响.mov
│  │  │  ├─十一：影响基础代谢的行为.mov
│  │  │  ├─四：什么状态下该停下运动.mov
│  │  │  ├─五：热量（能量）.mov
│  │  │  ├─一：身体的供能体系组成.mov
│  │  ├─四：运动相关的所有理论
│  │  │  ├─八：三种运动状态对碳水需求.mov
│  │  │  ├─二：有氧运动与能量补偿.mov
│  │  │  ├─二十：新手运动思路.mov
│  │  │  ├─二十一：老手运动神经疲劳.mov
│  │  │  ├─九：力量训练相关知识.mov
│  │  │  ├─六：混氧类训练（hiit）.mov
│  │  │  ├─七：三种不同运动状态.mov
│  │  │  ├─三：有氧运动与适应性消耗.mov
│  │  │  ├─十：力量训练与产热能力.mov
│  │  │  ├─十八：臀腿分化训练.mov
│  │  │  ├─十二：力量训练无氧化.mov
│  │  │  ├─十九：运动计划安排和进阶思路.mov
│  │  │  ├─十六：分化训练之男性胸部思路.mov
│  │  │  ├─十七：肩手臂分化训练思路.mov
│  │  │  ├─十三：RM与分化训练.mov
│  │  │  ├─十四：运动容量和强度分化思路.mov
│  │  │  ├─十五：背部训练分化思路.mov
│  │  │  ├─十一：力量训练有氧化.mov
│  │  │  ├─四：最佳有氧心率.mov
│  │  │  ├─五：无氧运动的优缺点和误区.mov
│  │  │  ├─一：有氧运动优缺点和适应人群.mov
│  │  ├─五：身体的能量分配和利用机制
│  │  │  ├─八：身体开始节能的反应有哪一些.mov
│  │  │  ├─二：力量训练在能量体系特殊地位.mov
│  │  │  ├─二十：身体的能量分配体系总原则.mov
│  │  │  ├─二十一：找到最适合的饮食和运动思路.mov
│  │  │  ├─九：皮质醇和胰岛素关系.mov
│  │  │  ├─六：容易形成高压反应的条件.mov
│  │  │  ├─七：应激反应和节能模式原因.mov
│  │  │  ├─三：力量训练对合成和分解信号的影响.mov
│  │  │  ├─十：皮质醇与腹部脂肪的合成.mov
│  │  │  ├─十八：生命最低储备能量值.mov
│  │  │  ├─十二：为什么小体重撸铁.mov
│  │  │  ├─十九：反弹多次顽固体质现阶段思路.mov
│  │  │  ├─十六：降低炎症与欧米茄36平衡.mov
│  │  │  ├─十七：脂肪酶的活性与脂肪调动.mov
│  │  │  ├─十三：小体重减脂不减重原理.mov
│  │  │  ├─十三：增肌减脂同步的核心.mov
│  │  │  ├─十四：定点体重区间核心.mov
│  │  │  ├─十五：炎症与肠道菌群及食欲.mov
│  │  │  ├─十一：睡眠不足与饮食运动计划调整.mov
│  │  │  ├─四：睡眠与身体合成分解信号.mov
│  │  │  ├─五：皮质醇高低与分解模式.mov
│  │  │  ├─一：不要妄图突破极限体脂.mov
│  │  ├─一：学习须知，必读
│  ├─全新2.0版本理论课程
│  │  ├─2.0理论课程
│  │  │  ├─第二章-运动营养学
│  │  │  ├─第三章-运动生理学
│  │  │  ├─第四章-饮食和功能解剖
│  │  │  ├─第一章-学习前须知
│  │  ├─健身房力量训练动作
│  │  │  ├─背部训练
│  │  │  ├─关节灵活度训练
│  │  │  ├─肩部训练
│  │  │  ├─手臂训练
│  │  │  ├─臀腿训练
│  │  │  ├─胸部训练
│  │  ├─全新家庭版跟练视频
│  │  │  ├─初级核心跟练.mp4
│  │  │  ├─初级臀腿训练.mp4
│  │  │  ├─高级核心跟练.mp4
│  │  │  ├─高级臀腿训练.mp4
│  │  │  ├─上肢筋膜放松.mp4
│  │  │  ├─下肢筋膜放松.mp4
│  │  │  ├─中级臀腿训练.mp4
│  │  ├─全新体态调整视频
│  │  │  ├─xo型腿调整.mp4
│  │  │  ├─x型腿调整.mp4
│  │  │  ├─侧弯型高低肩训练.mp4
│  │  │  ├─高低肩训练.mp4
│  │  │  ├─肱骨前移训练.mp4
│  │  │  ├─骨盆后倾调整.mp4
│  │  │  ├─骨盆前倾调整.mp4
│  │  │  ├─骨盆前移调整.mp4
│  │  │  ├─骨盆整体旋移跟练.mp4
│  │  │  ├─肋骨外翻.mp4
│  │  │  ├─溜肩训练.mp4
│  │  │  ├─探颈训练.mp4
│  │  │  ├─旋前旋后大小臀调整.mp4
│  │  │  ├─翼状肩胛训练.mp4
│  │  │  ├─圆肩驼背训练.mp4
│  │  │  ├─足背屈调整.mp4
│  │  │  ├─足外翻调整.mp4