闫帅奇男性生活化减脂课程

 1. 为什么男性需要专属减脂计划   
男性与女性的激素水平、肌肉分布和代谢特点存在差异，需要针对性训练方案。这套课程由B站知名UP主盗月社沐上联合健身达人闫帅奇共同开发，通过35天系统训练+饮食指导，帮助男性突破减脂瓶颈。课程包含21天适应期和14天冲刺期，科学安排训练强度避免平台期。 

 2. 课程核心内容解析   
运动模块覆盖全身肌群：   

- 心肺综合训练（DAY17-19）提升基础代谢   

- 部位特训（胸部/背部/腿臀）塑造肌肉线条   

- 箱式呼吸法等3种呼吸训练增强燃脂效率   

饮食模块解决实际难题：   

- 12道沐上亲测快手菜教学   

- 聚餐/平台期/快速掉秤等场景化解决方案   

- 破除网红饮食法误区（DAY16）   

 3. 讲师专业背景保障   
盗月社沐上通过该方案成功减重30斤，闫帅奇作为专业教练设计生活化运动编排，避免传统健身房的枯燥训练。课程特色在于将专业动作拆解为居家可完成的形式，如DAY3的腹肩特训仅需瑜伽垫即可开展。 

 4. 科学防反弹体系   
课程独创"三阶段防护"机制：   

1. 饮食监控（DAY4防反弹指南）   

2. 代谢调节（DAY14冰人呼吸法）   

3. 习惯养成（DAY34无痛适应期方案）   

通过记录每日的呼吸训练+有氧安排（DAY6）形成可持续的健康循环。 

 5. 适合哪些人群   
- 体重基数较大需要安全启动（DAY32专项指导）   

- 反复减肥反弹的"溜溜球效应"群体   

- 工作繁忙需高效训练的上班族   

课程提供可调节强度的训练版本，零基础学员也能跟练DAY1的全身适应性训练。 

这套课程的价值在于将专业健身知识转化为可执行的生活习惯，通过饮食-运动-呼吸三维联动实现长期体脂管理。35天的系统规划既保证减脂效率，又避免极端节食带来的健康风险。

资源目录列表：

├─B站盗月社沐上&闫帅奇《男性生活化减脂课程》
│  ├─10-DAY4饮食-如何防止反弹.mp4
│  ├─11-DAY5运动-高燃胸部腹部.mp4
│  ├─12-DAY5饮食-外出聚餐怎么办.mp4
│  ├─13-DAY6运动-高燃腿部腹部.mp4
│  ├─14DAY6饮食-有氧如何安排.mp4
│  ├─15DAY7呼吸-箱式呼吸.mp4
│  ├─16DAY7饮食-网红饮食法哪个靠谱.mp4
│  ├─17DAY8运动-心肺上肢综合训练.mp4
│  ├─18DAY8饮食-沐上快手菜1葱香鸡腿肉.mp4
│  ├─19DAY9运动-心肺下肢综合训练.mp4
│  ├─1-盗月社沐上，瘦了30斤的秘诀！.mp4
│  ├─20DAY9饮食-沐上快手菜2西葫芦口蘑炒牛肉.mp4
│  ├─21 DAY10呼吸-助眠呼吸.mp4
│  ├─22DAY10饮食-沐上快手菜3无水鸡腿煲.mp4
│  ├─23DAY11运动-心肺背部手臂腹部训练.mp4
│  ├─24DAY11饮食-沐上快手菜4鸡胸虾仁肉饼.mp4
│  ├─25DAY12运动-心肺胸部手臂腹部训练.mp4
│  ├─26DAY12饮食-沐上快手菜5关东煮.mp4
│  ├─27DAY13运动-心肺腿臀腹部训练.mp4
│  ├─28DAY13饮食-沐上快手菜6包菜蒸鸡腿.mp4
│  ├─29day14呼吸-冰人呼吸.mp4
│  ├─2-练前必看-课程使用说明.mp4
│  ├─30day14饮食-豆芽炒牛肉.mp4
│  ├─31day15运动-心肺背部手臂训练.mp4
│  ├─32day15饮食-大体重启动减脂.mp4
│  ├─33day16运动-心肺胸部手臂训练.mp4
│  ├─34day16-无痛进入适应期.mp4
│  ├─35day17呼吸-箱式呼吸.mp4
│  ├─36day17饮食-快速度过平台期.mp4
│  ├─37day18运动-心肺上肢综合训练.mp4
│  ├─38day18饮食-快速掉秤冲刺期.mp4
│  ├─39day19运动-心肺下肢综合训练.mp4
│  ├─3day1运动-全身训练.mp4
│  ├─40day20运动-全身训练.mp4
│  ├─41day21呼吸-冰人呼吸.mp4
│  ├─4-day1饮食-如何生活化减脂？.mp4
│  ├─5-DAY2运动-腹肩特训燃脂.mp4
│  ├─6-DAY2饮食-食谱该怎么用.mp4
│  ├─7-DAY3呼吸-腹式呼吸.mp4
│  ├─8-DAY3饮食-减脂饮食四大基础.mp4
│  ├─9-DAY4运动-高燃背部手臂.mp4