欧阳春晓30天维密普拉提居家课

 1. 为什么选择这套维密普拉提课程 
这套由欧阳春晓设计的30天训练计划，专为居家环境优化，融合普拉提核心训练与动感芭蕾元素。课程包含46节高清视频，从基础动作纠错到进阶塑形，配合科学饮食指南，形成完整的健康管理闭环。特别适合想要改善体态、增强核心力量的人群。 

 2. 课程核心内容解析 
每日训练模块精心设计：包含60分钟全身燃脂（Day4）、50分钟翘臀雕刻（Day11）、40分钟筋膜放松（Day8）等多样化组合。特色内容有： 

- 哈佛医学院拉伸方案（Day1/15） 

- 美国脊柱医生设计的腰突康复训练 

- 暴食疗愈冥想（Day5） 

- 小球/小哑铃器械进阶训练（Day25/34） 

 3. 科学饮食体系构建 
配套PDF《重建你的饮食观》突破传统节食误区，提出： 

- 代谢修复饮食法：通过营养配比调整基础代谢 

- 正念饮食训练：结合Day11/26的冥想课程 

- 大基数人群专属加练方案（第4周燃脂拳击） 

 4. 讲师专业背景 
欧阳春晓作为资深普拉提导师，课程融合： 

- 医学康复原理（整合Dr.Josh脊柱训练） 

- 芭蕾形体训练元素 

- 正念心理学应用 

其教学特点在于精准发力讲解（见Day3足弓重建课）和安全渐进式设计（分初阶/中阶/复练版本）。 

 5. 适合人群与训练效果 
本课程特别适合： 

- 久坐上班族（含圆肩驼背矫正课） 

- 产后修复人群（骨盆归位训练） 

- 健身入门者（Day1动作纠错指南） 

通过30天系统练习，可达成： 

- 腰围减少3-5cm（站立沙漏腰训练） 

- 提升关节灵活度（Day23髋部优化） 

- 建立可持续的运动饮食习惯 

这套课程的价值在于将专业场馆的训练效果搬回家中，通过分阶段、多维度的设计，让学员在安全前提下获得形体改善。从饮食观念重塑到筋膜放松技巧，形成真正可长期坚持的健康生活方式。

资源目录列表：

├─B站 - 欧阳春晓：30天维密普拉提居家瘦身课
│  ├─【饮食指南】重建你的饮食观.pdf
│  ├─1 当我健身放弃自讨苦吃 神奇的事情发生了【苦练不如巧练】.mp4
│  ├─10 Day4 60MIN 普拉提 动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶A.mp4
│  ├─11 Day5 50MIN 疗愈暴食贪食 冥想引导.mp4
│  ├─12 Day6 50MIN 普拉提 动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶B.mp4
│  ├─13 Day7 50MIN 普拉提深层肌群启动 全身力量塑形.mp4
│  ├─14 Day8 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练）.mp4
│  ├─15 Day8 30MIN 哈佛医学院全身拉伸 告别僵硬与疼痛（复练）.mp4
│  ├─16 Day9 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术.mp4
│  ├─17 Day10 50MIN 普拉提+动感芭蕾小球 瘦腰美背 核心强化.mp4
│  ├─18-Day11 50MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─19-Day12 50MIN 午后花园助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─2 居家普拉提20分钟体验课--站立沙漏腰2.0 收出细腰.mp4
│  ├─20-Day13 50MIN 普拉提+动感芭蕾燃脂塑形 初阶B（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─21-Day14 50MIN 普拉提站立沙漏腰升级版-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─22-第十五天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练2）-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─23-第十五天 30MIN 髋部灵活度修复与优化-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─24-第十六天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（先学后练）-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─25-第十七天 50MIN 普拉提小球全身紧致塑形-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─26-第十八天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─27-第十九天 50MIN 爱丽丝梦游仙境助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─28-第二十天 50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─29-第二十一天 50MIN 普拉提小球翘臀美腿魔法-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─3 常见问题动作纠错 动作模式讲解 发力点纠正.mp4
│  ├─30-第4周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─31-第二十二天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练3）-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─32-第二十二天 30MIN 髋部灵活度修复与优化(复练)-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─33-第二十三天 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─34-第二十四天 50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─35-第二十五天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─36-第二十六天 50MIN 自我肯定正念冥想引导-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─37-第二十七天 50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─38-第二十八天 50MIN动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─39-第5周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─4 美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练｜腰突人群正课前必练.mp4
│  ├─40-第二十九天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（复）-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─41-第三十天 50MIN 瑜伽美腿深度拉伸 柔韧提升-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─42-第三十一天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级-720P 高清-AVC.mp4
│  ├─43-第三十二天 50MIN 普拉提小球超模身材塑造-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─44-第三十三天 50MIN 拉斯维加斯不夜城助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─45-第三十四天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级（复）-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─46-第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹-1080P 高清-AVC.mp4
│  ├─5 第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）.mp4
│  ├─6 Day1 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （生理期可练.mp4
│  ├─7 Day1 30MIN 哈佛医学院全身拉伸纠正体态 告别僵硬与疼痛.mp4
│  ├─8 Day2 50MIN 髋部柔韧提升 骨盆回正阴瑜伽（生理期可练）.mp4
│  ├─9 Day3 50MIN 重建足弓 纠正走姿 回正腿型（生理期可练）.mp4