范李猿14天体态矫正+21天搏击减脂

 1. 课程核心价值解析   
范李猿14天体态矫正+21天搏击减脂全攻略是一套针对现代人久坐、圆肩驼背、腿型不正等体态问题，同时融合高效燃脂训练的综合性课程。通过科学设计的14天上身+下身矫正计划，帮助学员建立正确的肌肉发力模式；结合21天搏击操的趣味性训练，实现体态优化与脂肪消耗的双重目标。课程采用分阶式教学，从基础发力意识到综合强化，适合零基础人群跟练。   

 2. 体态矫正模块深度拆解   
课程包含上下肢双维度矫正方案：   

- 上身篇聚焦肩颈舒展、腰背挺拔、手臂线条雕刻，通过Day1「气质肩颈」到Day14「针对性训练」的渐进练习，改善含胸、富贵包等问题；   

- 下身篇针对性解决足弓塌陷、X/O型腿、骨盆倾斜，包含22个专项训练视频，如「足底功能训练」「盆骨矫正练习」等。每节课均配备自测指南，确保训练精准度。   

 3. 搏击减脂模块亮点剖析   
21天搏击课程以泰拳动作为核心，融合开合跳、波比跳等HIIT元素：   

- 每日分解教学（如直拳、侧踢）搭配完整跟练版，零基础也能安全入门；   

- 独创「云打靶」趣味训练，提升协调性与爆发力；   

- 包含动态拉伸、静态放松全套流程，避免运动损伤。   

 4. 讲师范李猿的专业背景   
课程由体态矫正专家范李猿研发，其教学特点在于：   

- 将芭蕾延伸意识与运动解剖学结合，强调「肌肉控制＞蛮力训练」；   

- 直播答疑+图文补充（课程含2场答疑录像及动作示范图），解决学员个性化问题；   

- 设计「DLC加练包」和「请假专用短课」，兼顾灵活性与系统性。   

 5. 适合人群与学习建议   
本课程特别适合：长期伏案工作者、健身塑形新手、想改善步态仪态的人群。建议：   

- 先完成14天体态矫正，再进入搏击减脂阶段；   

- 利用「下肢问题自测」视频（如胯部/腿型检测）明确训练重点；   

- 跟随「DAY14延伸意识」课程巩固长期习惯，避免反弹。   

通过系统练习，学员不仅能收获挺拔体态和紧致线条，更能掌握科学运动的底层逻辑。课程将复杂专业知识转化为易懂跟练动作，是兼顾功能性与美感的实用指南。

资源目录列表：

├─033.【范李猿体态修正课3套合集】
│  ├─范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇
│  │  ├─10-Day9【紧致手臂】肌肉强化训练，雕刻天鹅臂.mp4
│  │  ├─1-14天体态矫正计划，保姆级跟练！.mp4
│  │  ├─11-Day10【挺拔腰背】脊椎稳定性与核心控制力强化.mp4
│  │  ├─12-Day11【综合练习】上半身肌肉线条综合强化.mp4
│  │  ├─13-Day12【综合练习】肌肉协调性训练，打造整体线条.mp4
│  │  ├─14-Day13【呼吸与放松】舒缓肌肉，建立挺拔习惯.mp4
│  │  ├─15-Day14【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4
│  │  ├─17-直播答疑12022-11-15.mp4
│  │  ├─18-免费DLC13分钟意识巩固“请假专用”.mp4
│  │  ├─18-直播答疑22022-11-18.mp4
│  │  ├─2-Day1【气质肩颈】舒展与正确发力意识建立.mp4
│  │  ├─3-Day2【紧致手臂】修饰肌肉线条，提升肩胛控制力.mp4
│  │  ├─4-Day3【挺拔腰背】脊椎灵活性与核心稳定性感知建立.mp4
│  │  ├─5-Day4【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4
│  │  ├─6-Day5【综合练习】上半身肌肉群综合雕刻.mp4
│  │  ├─7-Day6【综合练习】上半身稳定性巩固训练.mp4
│  │  ├─8-Day7【呼吸与放松】由内而外修炼气质.mp4
│  │  ├─9-Day8【气质肩颈】强化肌肉延展意识，舒展肩颈.mp4
│  │  ├─范李猿具体动作答疑及示范教学.png
│  │  ├─范李猿课程答疑汇总.jpg
│  ├─范李猿：14天体态矫正计划【下身篇】
│  │  ├─1-【先导片】14天体态矫正，精准改善下半身体态问题-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─10-Day5[走路姿势]养成良好习惯获得自信步态-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─11-Day6[全身燃脂]下半身力量建立-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─12-Day7[芭蕾直腿],肌肉线条雕刻训练，建立延伸意识-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─13-Day8[内容巩固]关节放松及拉伸练习，建立本体感知-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─14-Day9[提臀收胯]臀腿针对性训练-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─15-Day10[核心强化]提高下肢稳定性及驱动-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─16-Day11[核心强化]提高下肢稳定性及驱动力-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─17-Day12[疲劳缓解]全面拉伸与放松-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─18-Day13[紧致线条]攻克全身堆积脂肪-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─19-Day14[延伸意识]塑造和谐下肢线条-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─20-DLC1-4K超清-AVC.mp4
│  │  ├─21-DLC2-4K超清-AVC.mp4
│  │  ├─22-[足弓建立]足底功能针对性训练-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─23-[O型腿]膝盖功能针对性训练-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─24-[X型腿]膝盖功能针对性训练-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─25-[XO型腿]膝盖功能针对性训练-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─26-[盆骨侧倾]胯部及核心针对性训练-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─27-[盆骨前倾]胯部及核心针对性训练-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─28-[盆骨后倾和前移]胯部及核心针对性训练-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─2-Day1[基础建立]下半身深度拉伸与初步激活-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─3-足底问题检查-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─4-腿型问题自测-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─5-胯部问题自测-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─6-Day2[臀腿线条塑造],提高髋关节灵活性-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─7-Day3[关节稳定性]养成良好发力习惯-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─8-Day4[提膝瘦腿]下半身综合练习-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─9-Day5[拉伸与放松]消除紧张块状肌肉-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─范李猿：21天零基础居家减脂搏击操课程
│  │  ├─1-【先导片】超好玩、超甩肉、超解压的21天燃脂搏击操-720P高清-AVC.mp4
│  │  ├─10-DAY2动作详解2[摆拳].mp4
│  │  ├─11-DAY3动作详解3[上勾拳）.mp4
│  │  ├─12-DAY3重拳出击[冲刺篇]首轮跟练不要负重.mp4
│  │  ├─13-DAY4动作详解4[提膝顶膝）].mp4
│  │  ├─14-DAY4基础拳腿[入门篇].mp4
│  │  ├─15-DAY4云打靶[趣味拳肘].mp4
│  │  ├─16-DAY5动作详解5[前踢].mp4
│  │  ├─17-DAY5基础拳腿[进阶篇].mp4
│  │  ├─18-DAY6动作详解6[侧踢].mp4
│  │  ├─19-DAY6基础拳腿[冲刺篇].mp4
│  │  ├─20-DAY7动作详解7[横肘].mp4
│  │  ├─21-DAY7解锁泰拳[入门篇].mp4
│  │  ├─22-DAY7云打靶[趣味拳腿].mp4
│  │  ├─23-DAY8动作详解8[砸肘].mp4
│  │  ├─24-DAY8解锁泰拳[进阶篇].mp4
│  │  ├─25-DAY9动作详解9[挑肘].mp4
│  │  ├─26-DAY9解锁泰拳[冲刺篇].mp4
│  │  ├─27-DAY10动作详解10[开合跳].mp4
│  │  ├─28-DAY10拳腿精进[入门篇].mp4
│  │  ├─29-DAY10云打靶[泰拳必杀技].mp4
│  │  ├─2-DLC课程跟练指南-720P高清-AVC.mp4
│  │  ├─30-DAY11动作详解11[屈髋深蹲].mp4
│  │  ├─31-DAY11拳腿精进[进阶篇].mp4
│  │  ├─32-DAY12动作详解12[波比跳].mp4
│  │  ├─33-DAY12拳腿精进[冲刺篇].mp4
│  │  ├─34-DAY13解锁武术[入门篇].mp4
│  │  ├─35-DAY14解锁武术[进阶篇].mp4
│  │  ├─36-DAY15解锁武术[冲刺篇].mp4
│  │  ├─37-DAY16综合格斗[入门篇].mp4
│  │  ├─38-DAY17综合格斗[进阶篇].mp4
│  │  ├─39-DAY18综合格斗[冲刺篇].mp4
│  │  ├─3-DAY1重拳出击[入门篇]首轮跟练不要负重-720P高清-AVC.mp4
│  │  ├─40-DAY19极速燃脂[入门篇].mp4
│  │  ├─41-DLC敏捷性.mp4
│  │  ├─42-DAY20极速燃脂[进阶篇].mp4
│  │  ├─43-DAY21极速燃脂[冲刺篇].mp4
│  │  ├─4-DLC动态拉伸(热身)每次训练必做-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─5-DLC静态拉伸(放松)每次训练必做-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─6-DLC体能自测-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─7-DLC体能自测.mp4
│  │  ├─8-DAY1动作详解1[直拳].mp4
│  │  ├─9-DAY2重拳出击[进阶篇]首轮跟练不要负重.mp4