新手健身训练指南（申驰主讲）

 1. 为什么新手需要专业健身指导   
健身房里80%的初学者都存在动作错误问题，错误的训练方式不仅效果差，还可能造成运动损伤。本课程通过申驰教练的专业示范，系统拆解37个核心训练动作，从平板杠铃推举到深蹲硬拉，每个动作都配有细节讲解，帮助初学者建立正确的肌肉发力模式。   

 2. 课程核心内容模块解析   
胸部/背部/肩部/腿部/手臂五大肌群全覆盖，包含器械使用和自由重量训练：   

- 胸部训练：5种推举飞鸟动作精讲（含蝴蝶机夹胸技巧）   

- 背部开发：高位下拉4种变式及划船类动作要领   

- 腿部强化：深蹲硬拉等6大黄金动作安全指南   

课程特别设置饮食计算模块，增肌减脂的热量公式与营养配比都有详细说明。   

 3. 专业教练带来的训练体系优势   
申驰教练在课程中强调"动作质量＞训练重量"的原则：   

- 演示所有器械的调节细节（如龙门架高度与躯干角度关系）   

- 标注常见错误体态（如杠铃划船时的腰部代偿问题）   

- 提供组间休息时长与强度安排的量化建议   

这些经验能帮助训练者少走3-6个月弯路。   

 4. 科学训练计划的制定方法   
第36章专门讲解周训练周期安排：   

- 分化训练vs全身训练的适用场景   

- 大肌群与小肌群的恢复时间差异   

- 渐进超负荷原则的实际应用   

配合第35章的训练强度建议，可自主设计个性化方案。   

 5. 健身常见问题的专业解答   
课程最后章节聚焦实践难题：   

- 皮肤松弛期的应对策略（第37章）   

- 平台期突破的饮食调整（第33章）   

- 训练时间与生活作息的平衡（第34章）   

这些内容多数健身APP都未曾深入涉及。   

这套课程的价值在于将私教课知识体系化，从动作原理到计划制定形成闭环。尤其适合准备开始系统训练，或健身半年内遇到瓶颈的爱好者。通过跟练28节实操课程，能建立起可持续发展的科学健身框架。

资源目录列表：

├─健身新手入门训练经验视频课程
│  ├─01-申驰有话说.mp4
│  ├─02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4
│  ├─03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4
│  ├─04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4
│  ├─05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4
│  ├─06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
│  ├─07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
│  ├─08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4
│  ├─09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4
│  ├─10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4
│  ├─11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4
│  ├─12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4
│  ├─13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4
│  ├─14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
│  ├─15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4
│  ├─16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
│  ├─17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4
│  ├─18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4
│  ├─19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4
│  ├─20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4
│  ├─21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4
│  ├─22-腿部训练：深蹲.mp4
│  ├─23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4
│  ├─24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
│  ├─25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4
│  ├─26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
│  ├─27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4
│  ├─28-新手入门训练总结.mp4
│  ├─29-入门进阶总结.mp4
│  ├─30-减脂饮食热量计算.mp4
│  ├─31-增肌饮食热量计算.mp4
│  ├─32-新手入门饮食指引.mp4
│  ├─33-保持阶段饮食指引.mp4
│  ├─34-训练时间总结和建议.mp4
│  ├─35-训练强度和组间间隔建议.mp4
│  ├─36-训练安排.mp4
│  ├─37-皮肤松弛问题.mp4