欧阳春晓18天腰臀比雕刻课

 1. 为什么选择这套体态矫正课程？ 
现代人久坐不动的生活方式导致腰臀比例失调、体态问题频发。欧阳春晓18天腰臀比雕刻课程针对性地设计了每日15-30分钟的训练计划，通过科学分阶训练帮助改善不良体态。课程从足弓重建到骨盆矫正，从核心强化到脊柱健康，形成完整的训练闭环，特别适合想要改善腰臀比例、塑造优雅体态的人群。 

 2. 课程核心内容解析 
这套课程包含75个高清视频教程，分为18天系统训练+2天休息日。每日训练聚焦不同重点：前6天打基础，中段强化核心，后期整合提升。关键训练模块包括：足弓重建系列（改善下肢力线）、真空腹呼吸（核心收紧）、髋部力量提升（激活臀肌）、脊柱柔韧训练（改善体态）等。每个动作都有讲解版和跟练版，适合不同基础学员。 

 3. 专业讲师欧阳春晓介绍 
课程主讲人欧阳春晓是知名体态矫正专家，擅长将解剖学原理融入健身训练。她的教学特点在于：强调肌肉正确发力顺序、注重关节排列对位、提倡无损伤训练方式。在课程中，她不仅演示标准动作，更会详细解释每个训练背后的科学原理，帮助学员建立正确的运动认知。 

 4. 课程五大训练亮点 
• 足弓重建技术：从初阶到进阶系统改善扁平足问题   

• 臀肌主导模式：通过屈髋塞胯等动作激活沉睡的臀部肌肉   

• 真空腹呼吸法：每日5分钟专项训练收紧核心肌群   

• 骨盆矫正序列：分阶段调整骨盆前倾/后倾等常见问题   

• 脊柱柔韧训练：提升脊椎活动度同时改善含胸驼背   

 5. 适合哪些人群学习？ 
这套课程特别适合：长期伏案工作的上班族、产后需要恢复身材的女性、健身时总感觉臀部发不上力的训练者、想要改善腰臀比例的塑形需求者。课程设计考虑到了现代人的生活节奏，每天只需15-30分钟，在家用瑜伽垫即可完成全部训练。 

通过18天的系统训练，学员不仅能改善腰臀比例，更能重建正确的身体发力模式，获得长期受益的体态矫正方案。课程附赠的营养饮食手册，从运动+饮食双维度助力训练效果最大化。

资源目录列表：

├─欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻
│  ├─Day0115min足弓重建+臀肌主导启动
│  │  ├─1-“骗小白”的10几分钟碎片健身，凭什么这么多人信？-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─2-12分钟下肢力线回正·黄金腰臀比体验课-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─3-重建足弓初阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─4-屈髋塞胯臀肌启动讲解版-4K超清-AVC.mp4
│  │  ├─5-髋部力量提升讲解版-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  ├─6-真空腹讲解版-4K超清-AVC.mp4
│  ├─Day0215min核心发力与稳定性培养+脊柱健康
│  │  ├─7-站立沙漏腰初阶跟练版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─8-脊柱柔韧讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─9-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练1）-4K超清-AVC.mp4
│  ├─Day0315min下肢力线重建+骨盆基础调整
│  │  ├─10-重建足弓初阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─11-髋部力量提升跟练版（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  ├─12-骨盆矫正初阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─13-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
│  ├─Day0415min臀肌主导加强+核心强化
│  │  ├─14-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  ├─15-深层核心增强讲解版-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  ├─16-全身拉伸讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─17-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练3）-4K超清-AVC.mp4
│  ├─Day0515min足弓重建+核心发力培养
│  │  ├─18-重建足弓初阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─19-站立沙漏腰初阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─20-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练4）-4K超清-AVC.mp4
│  ├─Day0620min下肢力线完善+骨盆基础调正
│  │  ├─21-重建足弓进阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─22-骨盆矫正初阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─23-髋膝踝联动讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─24-屈髋塞胯启动臀肌跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  ├─25-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练5）-4K超清-AVC.mp4
│  ├─Day07休息日
│  │  ├─0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf
│  ├─Day0820min腹式呼吸加强+核心收紧培养+臀线提升
│  │  ├─26-缩腰炸臀站立瑜伽讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─27-深层核心增强跟练版5分钟（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  ├─28-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练6）-4K超清-AVC.mp4
│  ├─Day0920min整体下肢力线与运动链优化+脊柱健康
│  │  ├─29-重建足弓进阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─30-骨盆矫正进阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─31-髋膝踝联动跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─32-脊柱柔韧跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─33-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练7）-4K超清-AVC.mp4
│  ├─Day10【核心收紧培养】缩腰炸臀站立瑜伽I全身拉伸
│  │  ├─34-缩腰炸臀站立瑜伽训练跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─35-全身拉伸跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─36-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练8）-4K超清-AVC.mp4
│  ├─Day1120min下肢力线优化+呼吸塑形全身
│  │  ├─37-重建足弓进阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─38-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练3）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  ├─39-经典拜日式瑜伽讲解版-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  ├─40-经典拜日式瑜伽跟练版-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  ├─41-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练9）-4K超清-AVC.mp4
│  ├─Day1220min核心稳定与侧腰曲线加强+呼吸塑形全身
│  │  ├─42-沙站立漏腰初阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─43-经典拜日式瑜伽跟练版（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  ├─44-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练10）-1080P60帧-AVC.mp4
│  ├─Day1320min整体下肢力线运动链优化+臀肌主导深化
│  │  ├─45-重建足弓进阶跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─46-骨盆矫正进阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─47-髋部力量提升跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  ├─48-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练4）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  ├─49-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练11）-1080P60帧-AVC.mp4
│  ├─Day14休息日
│  │  ├─0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf
│  ├─Day1525min下肢联动加强+腹背0赘肉塑形+脊柱健康
│  │  ├─50-髋膝踝联动跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─51-脊柱柔韧跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─52-腹背0赘肉雕刻讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─53-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练12）-1080P60帧-AVC.mp4
│  ├─Day1625min下肢力线优化+腰臀比雕刻
│  │  ├─54-足弓重建完整版跟练版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─55-髋膝踝联动跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─56-站立沙漏腰进阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─57-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练13）-1080P60帧-AVC.mp4
│  ├─Day1725min骨盆全面回正+腰臀比雕刻
│  │  ├─58-骨盆矫正完整版跟练版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─59-站立沙漏腰进阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─60-脊柱柔韧跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─61-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练14）-1080P60帧-AVC.mp4
│  ├─Day1825min腹背0赘肉塑形+核心稳定性加强
│  │  ├─62-腹背0赘肉雕刻跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─63-深层核心强化跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  ├─64-瑜伽全身拉伸跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─65-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练15）-1080P60帧-AVC.mp4
│  ├─Day1930min骨盆全面回正+下肢联动加强+腰臀比雕刻
│  │  ├─66-骨盆矫正完整版跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─67-髋膝踝联动跟练版（复练4）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─68-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练5）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  ├─69-站立沙漏腰进阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─70-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练16）-1080P60帧-AVC.mp4
│  ├─Day2030min呼吸塑形全身+全身联动优化+腹背0赘肉塑形
│  │  ├─71-经典拜日式瑜伽跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  ├─72-腹背0赘肉雕刻跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─73-全身拉伸跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─74-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练17）-1080P60帧-AVC.mp4
│  ├─0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf
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