游泳新手入门到精通四种泳姿

 1. 为什么选择这套游泳入门课程   
这套课程专为零基础学员设计，采用阶梯式教学法，从克服恐水心理到精通四种竞技泳姿。课程包含22个水中适应训练、47个专项动作分解演示，以及国际泳联认证的科学训练方法，帮助学习者在保证安全的前提下建立正确肌肉记忆。   

课程特别设计了水下视角拍摄的示范视频，清晰展示划水路线、呼吸节奏等关键细节，解决传统教学中"看不清动作"的痛点。   

 2. 课程核心教学内容解析   
第一阶段：心理建设与水性培养（11课时）   

通过浸脸练习、漂浮训练等基础模块，系统消除对水的恐惧。包含"3步恢复站立法"、"障碍物穿越技巧"等实用安全技能，特别适合曾呛水导致心理阴影的学习者。   

四大泳姿专项训练：   

- 自由泳：重点突破高肘划水与双侧换气技术   

- 仰泳：详解身体滚动与直臂移臂配合   

- 蛙泳：纠正常见蹬腿错误与呼吸时机   

- 蝶泳：分解海豚式波动与双峰呼吸节奏   

 3. 与众不同的教学优势   
课程创新性地引入职业运动员陆上训练法，包含：   

- 弹力带模拟划水阻力训练   

- 核心力量激活操   

- 动态拉伸序列   

这些方法能显著提升水中动作效率，避免"练得辛苦却不见进步"的情况。   

 4. 安全防护与应急处理   
独家配备防溺水教学单元，涵盖：   

- 抽筋自解5步法   

- 心肺复苏标准流程   

- 危险水域识别要诀   

通过情景模拟教学，培养学习者的水域风险预判能力，这是普通游泳班常忽视的关键内容。   

 5. 配套学习资源体系   
除视频教程外，提供：   

- 泳姿动作GIF图解库（含368帧分解图）   

- 日本游泳协会《技术纠正手册》电子版   

- 训练进度自评量表   

帮助学习者建立可视化的进步轨迹，及时调整练习重点。   

这套课程将复杂的游泳技术拆解为可执行的阶段性目标，通过科学训练组合让学习者每节课都能感知明显进步。从怕水到畅游，系统化训练才是安全高效的捷径。

资源目录列表：

├─游泳教学视频·全集
│  ├─01如何克服对水的恐惧
│  │  ├─01游泳入门_如何克服对水的恐惧感_zh_hd.mp4
│  │  ├─02游泳入门_第一次接触水_zh_hd.mp4
│  │  ├─03游泳入门_第一次下水_zh_hd.mp4
│  │  ├─04游泳入门_把头浸入水中_zh_hd.mp4
│  │  ├─05游泳入门_如何恢复站姿_zh_hd.mp4
│  │  ├─06游泳入门_如何面朝下漂浮在水面_zh_hd.mp4
│  │  ├─07游泳入门_在水中游动_zh_hd.mp4
│  │  ├─08游泳入门_在深水区游动_zh_hd.mp4
│  │  ├─09游泳入门_游过水中的障碍物_zh_hd.mp4
│  │  ├─10游泳入门_跳入水中_zh_hd.mp4
│  │  ├─11基本游泳动作_仰面漂浮_zh_hd.mp4
│  │  ├─12基本游泳动作_在水中游进_zh_hd.mp4
│  │  ├─13基本游泳动作_呼吸_zh_hd.mp4
│  │  ├─14基本游泳动作_呼吸基础练习_zh_hd.mp4
│  │  ├─15基本游泳动作_避免呛水_zh_hd.mp4
│  │  ├─16如何在水中倒立_zh_hd.mp4
│  │  ├─17如何在水下翻跟斗_zh_hd.mp4
│  │  ├─18戴脚蹼游泳_zh_hd.mp4
│  │  ├─19如何使用泳镜和游泳呼吸管_zh_hd.mp4
│  │  ├─20如何在水中取物_zh_hd.mp4
│  │  ├─21如何前倾入水和后倾入水_zh_hd.mp4
│  │  ├─22螺旋式游泳姿势_zh_hd.mp4
│  ├─02自由泳教学
│  │  ├─01游泳入门_游泳前上半身热身_zh_hd.mp4
│  │  ├─02游泳入门_游泳前下半身热身_zh_hd.mp4
│  │  ├─03入水技巧_zh_hd.mp4
│  │  ├─04自由泳_基本动作介绍_zh_hd.mp4
│  │  ├─05自由泳_划水_zh_hd.mp4
│  │  ├─06自由泳_打腿_zh_hd.mp4
│  │  ├─07自由泳_如何换气_zh_hd.mp4
│  │  ├─08自由泳_如何翻滚转身_zh_hd.mp4
│  │  ├─09自由泳_单臂划水_zh_hd.mp4
│  │  ├─10自由泳_打腿练习_zh_hd.mp4
│  │  ├─11游泳后的伸展运动_zh_hd.mp4
│  ├─03仰泳教学
│  │  ├─01游泳入门_游泳前上半身热身_zh_hd.mp4
│  │  ├─02游泳入门_游泳前下半身热身_zh_hd.mp4
│  │  ├─03入水技巧_zh_hd.mp4
│  │  ├─04仰泳_游泳基本动作_zh_hd.mp4
│  │  ├─05仰泳_头部姿势_zh_hd.mp4
│  │  ├─06仰泳_手臂划水动作_zh_hd.mp4
│  │  ├─07仰泳_改善腿部打水动作_zh_hd.mp4
│  │  ├─08仰泳_前滚翻转身_zh_hd.mp4
│  │  ├─09仰泳_手臂划水动作提升练习_1_zh_hd.mp4
│  │  ├─10仰泳_手臂划水动作提升练习_2_zh_hd.mp4
│  │  ├─11仰泳_腿部打水提升练习_zh_hd.mp4
│  │  ├─12游泳后的伸展运动_zh_hd.mp4
│  ├─04蛙泳教学
│  │  ├─05蛙泳自由泳24集
│  │  │  ├─【课时1】泳具介绍.flv
│  │  │  ├─【课时10】蛙泳的提高与相关进阶.flv
│  │  │  ├─【课时11】对溺水者的常规施救方法.flv
│  │  │  ├─【课时12】陆地力量训练方法.flv
│  │  │  ├─【课时13】游进中身体下沉的原因.flv
│  │  │  ├─【课时14】现代科学中的游泳与心率.flv
│  │  │  ├─【课时15】自由泳教程前言.flv
│  │  │  ├─【课时16】正确认识自由泳.flv
│  │  │  ├─【课时17】自由泳腿部动作学习.flv
│  │  │  ├─【课时18】自由泳上肢动作学习.flv
│  │  │  ├─【课时19】自由泳手脚配合.flv
│  │  │  ├─【课时2】热身练习及身体痉挛的防治措施.flv
│  │  │  ├─【课时20】身体姿态及水中位置的要.flv
│  │  │  ├─【课时21】自由泳能力的提高.flv
│  │  │  ├─【课时22】自由泳特殊练习法.flv
│  │  │  ├─【课时23】关于身体能力的开发.flv
│  │  │  ├─【课时24】自由泳练习常犯错误十则.flv
│  │  │  ├─【课时3】蛙泳的呼吸.flv
│  │  │  ├─【课时4】蛙泳的水中平衡.flv
│  │  │  ├─【课时5】蛙泳的腿部练习.flv
│  │  │  ├─【课时6】蛙泳的手部练习.flv
│  │  │  ├─【课时7】蛙泳的手脚配合.flv
│  │  │  ├─【课时8】蛙泳错误动作精析.flv
│  │  │  ├─【课时9】非常规练习法.flv
│  │  ├─01游泳入门_游泳前上半身热身_zh_hd.mp4
│  │  ├─02游泳入门_游泳前下半身热身_zh_hd.mp4
│  │  ├─03入水技巧_zh_hd.mp4
│  │  ├─04蛙泳_基本游泳动作_zh_hd.mp4
│  │  ├─05蛙泳_如何改善手臂划水动作_zh_hd.mp4
│  │  ├─06蛙泳_如何改善腿部蹬水动作_zh_hd.mp4
│  │  ├─07蛙泳_手臂和腿部的协调运动_zh_hd.mp4
│  │  ├─08蛙泳_改善肩部和头部的入水动作_zh_hd.mp4
│  │  ├─09蛙泳_手臂划水动作练习_1_zh_hd.mp4
│  │  ├─10蛙泳_手臂划水动作练习_2_zh_hd.mp4
│  │  ├─11游泳后的伸展运动_zh_hd.mp4
│  ├─4种游泳方式
│  │  ├─跟我学碟泳.rmvb
│  │  ├─跟我学蛙泳.rmvb
│  │  ├─跟我学仰泳.rmvb
│  │  ├─跟我学自由泳.rmvb
│  ├─游泳总汇
│  │  ├─【知识】10分钟教会你游泳，不会的转走，留着以后用
│  │  │  ├─【知识】10分钟教会你游泳，不会的转走，留着以后用.doc
│  │  │  ├─01.gif
│  │  │  ├─02.gif
│  │  │  ├─03.gif
│  │  │  ├─蝶泳1.gif
│  │  │  ├─蝶泳2.gif
│  │  │  ├─蝶泳3.gif
│  │  │  ├─图解游泳技巧_温宇红，许琦_福建科学技术出版社_2004.pdf
│  │  │  ├─仰泳1.gif
│  │  │  ├─仰泳2.gif
│  │  │  ├─仰泳3.gif
│  │  │  ├─游泳技巧图解_吴兆祥_安徽科学技术出版社_2010_12659866.pdf
│  │  │  ├─游泳教程.doc
│  │  │  ├─游泳运动_11932536.pdf
│  │  │  ├─自由4.gif
│  │  │  ├─自由5.gif
│  │  │  ├─自由6.gif
│  │  ├─安全游泳防溺水急救
│  │  │  ├─安全学游泳.mp4
│  │  │  ├─不慎落水，怎么自救.mp4
│  │  │  ├─防溺水教育动画.mp4
│  │  │  ├─防溺水视频.mp4
│  │  │  ├─高中防溺水教育.mp4
│  │  │  ├─拒绝野外游泳.mp4
│  │  │  ├─同伴溺水禁止盲目营救.mp4
│  │  │  ├─危险水域0602.wmv
│  │  │  ├─小学防溺水教育.mp4
│  │  │  ├─幼儿防溺水教育.mp4
│  │  │  ├─掌握心肺复苏技巧.mp4
│  │  ├─教你学游泳6集+教程[rm]
│  │  │  ├─[教你学游泳（01—06集）_总6集].1基础练习.rm
│  │  │  ├─[教你学游泳（01—06集）_总6集].2学蛙泳.rm
│  │  │  ├─[教你学游泳（01—06集）_总6集].3学仰泳.rm
│  │  │  ├─[教你学游泳（01—06集）_总6集].4学自由泳.rm
│  │  │  ├─[教你学游泳（01—06集）_总6集].5学蝶泳.rm
│  │  │  ├─[教你学游泳（01—06集）_总6集].6实战技巧.rm
│  │  │  ├─教你学游泳.pdf
│  │  ├─速泳
│  │  │  ├─[速泳－和本科一起练自由泳SwimFastFreestylewithLindsayBenko（中文字幕）.avi
│  │  │  ├─[速泳－和菲尔普斯一同练蝶泳].Usa.Swimming.Presents.Swim.Fast.-.Butterfly.With.Michael.Phelps.and.Bob.Bowman.avi
│  │  │  ├─[速泳－和摩西一起练蛙泳].USA.Swimming.Presents.SWIM.FAST.-.Breaststroke.with.Ed.Moses.and.Peter.Morgan.avi
│  │  ├─学游泳文字
│  │  │  ├─《轻松有效的鱼式游泳》原版高清.pdf
│  │  │  ├─《游泳仰泳技术图解》_.pdf
│  │  │  ├─8分钟蛙泳池边练习造就完美蛙泳.pdf
│  │  │  ├─鞭状运动之理论新说.pdf
│  │  │  ├─蝶泳出发几个问题.pdf
│  │  │  ├─蝶泳技术图解_11219711.pdf
│  │  │  ├─蝶泳技术与练习_10454031.pdf
│  │  │  ├─蝶泳陆上训练.pdf
│  │  │  ├─蝶泳手脚配合问题.pdf
│  │  │  ├─对公开水域训练的体会.pdf
│  │  │  ├─对仰泳技术的探讨.pdf
│  │  │  ├─多活50年系列图书游泳_10659799.pdf
│  │  │  ├─高等学校体育教育专业教材游泳（修订版）_11447876.pdf
│  │  │  ├─高速体验划水训练.pdf
│  │  │  ├─各种划水的区别.pdf
│  │  │  ├─跟专家练游泳_10342384.pdf
│  │  │  ├─公开水域比赛应对恶劣天气.pdf
│  │  │  ├─关于划水呼吸等问题.pdf
│  │  │  ├─关于自由泳打腿换气等.pdf
│  │  │  ├─关于自由泳打腿.pdf
│  │  │  ├─关于自由泳打腿等几个问题.pdf
│  │  │  ├─关于自由泳的手脚配合.pdf
│  │  │  ├─关于自由泳的一些问题.pdf
│  │  │  ├─海尼斯《健身游泳》.pdf
│  │  │  ├─教你学游泳.pdf
│  │  │  ├─教你学游泳_11722225.pdf
│  │  │  ├─竞技游泳中的力量训练.pdf
│  │  │  ├─利用有氧爆发力训练提高游泳速度.pdf
│  │  │  ├─年龄组运动员仰泳训练.pdf
│  │  │  ├─年轻运动员使用糖的最好方式ʽ.pdf
│  │  │  ├─爬泳技术图解_11219712.pdf
│  │  │  ├─轻松有效的鱼式游泳.pdf
│  │  │  ├─全方位增强腿动力之二.水中打腿训练计划.pdf
│  │  │  ├─全方位增强腿动力之一提高脚踝柔韧性.pdf
│  │  │  ├─如何提高你的核心力量.pdf
│  │  │  ├─如何游好仰泳.pdf
│  │  │  ├─世界游泳冠军的自由泳技术转换.pdf
│  │  │  ├─水下海豚腿简约5步教法.pdf
│  │  │  ├─水阻促成鞭状打腿.pdf
│  │  │  ├─四种泳姿的常见问题.pdf
│  │  │  ├─速成学游泳_11362863.pdf
│  │  │  ├─谈谈公开水域自由泳鳄鱼眼技术.pdf
│  │  │  ├─探索成人学习游泳技术和方法踩水与漂浮.pdf
│  │  │  ├─探索成人学习游泳技术和方法八自由泳配合和分解游.pdf
│  │  │  ├─探索成人学习游泳技术和方法二.pdf
│  │  │  ├─探索成人学习游泳技术和方法九仰泳.pdf
│  │  │  ├─探索成人学习游泳技术和方法六蹬壁水中平衡.pdf
│  │  │  ├─探索成人学习游泳技术和方法七流线型.pdf
│  │  │  ├─探索成人学习游泳技术和方法三.pdf
│  │  │  ├─探索成人学习游泳技术和方法四正确呼吸.pdf
│  │  │  ├─蛙泳的配合时机.pdf
│  │  │  ├─蛙泳技术图解_11219713.pdf
│  │  │  ├─蛙泳配合技术及练习方法.pdf
│  │  │  ├─蛙泳腿部训练ϰ.pdf
│  │  │  ├─为什么游泳运动员需要爆发力训练.pdf
│  │  │  ├─问与答.pdf
│  │  │  ├─问与答2.pdf
│  │  │  ├─问与答5.pdf
│  │  │  ├─我国竞技项目游泳核心力量训练的发展阶段和特征.pdf
│  │  │  ├─无板自由泳打腿方法.pdf
│  │  │  ├─嬉水自学入门_10063580.pdf
│  │  │  ├─先学自由泳优点多1.pdf
│  │  │  ├─先学自由泳优点多2.pdf
│  │  │  ├─现代蛙泳的陆上训练.pdf
│  │  │  ├─现代蛙泳机理.pdf
│  │  │  ├─现代游泳技术与训练发展方向.pdf
│  │  │  ├─仰泳呼吸之间.pdf
│  │  │  ├─要想游的省力切记关爱筋膜.pdf
│  │  │  ├─营养能否帮助对付肌肉抽筋.pdf
│  │  │  ├─优秀运动员利用划频控速现状.pdf
│  │  │  ├─游得快原理上.pdf
│  │  │  ├─游的快原理下.pdf
│  │  │  ├─游泳：必备基础&实用技巧_.pdf
│  │  │  ├─游泳_10063533.pdf
│  │  │  ├─游泳_11800147.pdf
│  │  │  ├─游泳技法练习——91种提高游泳技术的练习方法_10411238.pdf
│  │  │  ├─游泳救生解脱技术.pdf
│  │  │  ├─游泳就应该这么练台湾铁三选手呼吸训练指南.pdf
│  │  │  ├─游泳入门_12673178.pdf
│  │  │  ├─游泳时保持良好身体位置的要点及要注意的问题.pdf
│  │  │  ├─游泳速成_10063532.pdf
│  │  │  ├─游泳运动的热身及赛前准备.pdf
│  │  │  ├─游泳运动员的陆上训练.pdf
│  │  │  ├─游泳运动员的伸展练习ϰ.pdf
│  │  │  ├─游泳运动员核心力量训练的应用和探索.pdf
│  │  │  ├─越柔软越快谈自由泳专项素质脚踝关节的柔韧性.pdf
│  │  │  ├─怎样学游泳_10454745.pdf
│  │  │  ├─专家教你学游泳（上册）_11394696.pdf
│  │  │  ├─专家教你学游泳（下册）_11394697.pdf
│  │  │  ├─自腿速度决定底线速度.pdf
│  │  │  ├─自由泳单侧呼吸的技战术要点.pdf
│  │  │  ├─自由泳划水技术及呼吸配合练习ϰ.pdf
│  │  │  ├─自由泳划水提高技术.pdf
│  │  │  ├─自由泳交叉.pdf
│  │  │  ├─自由泳入水动作要点及注意问题.pdf
│  │  │  ├─自由泳手脚配合和身体位置.pdf
│  │  │  ├─自由泳腿部的技术训练.pdf
│  │  ├─婴幼儿游泳系列
│  │  │  ├─4种游泳姿势.doc
│  │  │  ├─宝宝为什么要学游泳.doc
│  │  │  ├─儿童游泳安全指南.doc
│  │  │  ├─儿童游泳要提防哪些病.doc
│  │  │  ├─孩子游泳如何预防游泳病.doc
│  │  │  ├─教你学游泳.pdf
│  │  │  ├─教婴儿游泳的11项措施.doc
│  │  │  ├─如何指导1—3岁幼儿学游泳.doc
│  │  │  ├─少儿游泳可促进骨骼发育.doc
│  │  │  ├─四种游泳姿势的动画图解.pdf
│  │  │  ├─图解游泳速成法.pdf
│  │  │  ├─新宝宝“冬泳”好处真不少.doc
│  │  │  ├─新生儿游泳能提高智商.doc
│  │  │  ├─婴幼儿游泳的八大益处所在.doc
│  │  │  ├─游泳教学DIY--游泳教学顺序.pdf
│  │  │  ├─游泳教学DIY——游泳教学顺序.pdf
│  │  │  ├─游泳前后该如何饮食.doc
│  │  │  ├─游泳入门捷径.pdf
│  │  │  ├─游泳需要准备的衣物用具.doc
│  │  │  ├─游泳学与练.pdf
│  │  │  ├─游泳运动与身心健康.pdf
│  │  │  ├─游泳转身技术详细介绍.doc
│  │  │  ├─幼儿游泳的好处和注意事项.doc
│  │  │  ├─幼儿游泳好处及注意事项.doc
│  │  │  ├─怎样学游泳.扫描版[pdf].pdf
│  │  │  ├─制定学龄前儿童夏季游泳方案.doc
│  │  ├─游泳(完整教学教程)
│  │  │  ├─[伊恩·索普——泳装之下].I.Thorpe.Beneath.the.Suit.Strock.avi
│  │  │  ├─[鱼式游泳].Total.Immersion.Swimming.-.Four.Strokes.Made.Easy.avi
│  │  │  ├─01基础练习.rm
│  │  │  ├─02蝶泳.avi
│  │  │  ├─03蛙泳.avi
│  │  │  ├─04仰泳.avi
│  │  │  ├─06实战技巧.rm
│  │  │  ├─07教育培训.教你学游泳.跟我学碟泳.rmvb
│  │  │  ├─09教育培训.教你学游泳.跟我学仰泳.rmvb
│  │  │  ├─Men_s10kFullRace-2012OpenWaterNationalChampionship.mp4
│  │  │  ├─踩水.mp4
│  │  │  ├─学游泳综合.rm
│  │  │  ├─游泳(完整教学教程).rm
│  │  │  ├─游泳初学者教程.pdf
│  │  │  ├─游泳教学-蛙泳.avi
│  │  │  ├─游泳视频教程_游泳技术_影视_国外游泳教学_自由泳技术.rmvb
│  │  │  ├─游泳学习视频-蛙泳常见错误.rm
│  │  │  ├─游泳转身技术.rmvb
│  │  ├─游泳教学视频17集
│  │  │  ├─1.rm
│  │  │  ├─10.rm
│  │  │  ├─11.rm
│  │  │  ├─12.rm
│  │  │  ├─13.rm
│  │  │  ├─14.rm
│  │  │  ├─15.rm
│  │  │  ├─16.rm
│  │  │  ├─17.rm
│  │  │  ├─2.rm
│  │  │  ├─3.rm
│  │  │  ├─4.rm
│  │  │  ├─5.rm
│  │  │  ├─6.rm
│  │  │  ├─7.rm
│  │  │  ├─8.rm
│  │  │  ├─9.rm
│  │  ├─赠品
│  │  │  ├─花样游泳视频
│  │  │  ├─英语成就世界冠军
│  │  │  ├─游泳冠军英语
│  │  ├─教你学游泳.pdf