健身新手37讲：从入门到精通的全面训练指南 - 申驰

 1. 为什么新手需要系统化的健身指导 
很多健身初学者在刚开始训练时，往往会陷入盲目模仿的误区。没有科学规划的训练计划不仅效果有限，还容易导致运动损伤。这套由申驰老师主讲的37讲课程，正是针对这一痛点设计的系统性解决方案。课程从最基础的器械使用讲起，逐步深入到各部位肌肉群的针对性训练，帮助学员建立正确的训练认知体系。 

 2. 课程核心内容解析 
这套教程最突出的特点是分部位系统教学，覆盖胸部、背部、肩部、腿部、手臂等主要肌群。比如在胸部训练部分，详细讲解了平板杠铃推举、上斜哑铃推举等5种经典动作；背部训练则包含高位下拉、划船等4种变式。每个动作都配有专业演示，确保学员能够掌握标准姿势。 

 3. 饮食与训练的完美结合 
除了器械训练，课程还特别安排了饮食营养板块（第30-33讲）。这部分内容教会学员如何根据减脂或增肌目标计算热量需求，并提供了新手入门和保持阶段的具体饮食建议。这种训练+饮食的双重指导，能够帮助学员获得更好的健身效果。 

 4. 科学训练方法详解 
课程后段（第34-37讲）重点讲解了训练时间安排、强度控制和组间间隔等专业内容。这些知识往往是健身新手最容易忽视，却又对训练效果至关重要的因素。申驰老师用通俗易懂的方式，将这些专业概念转化为可操作的实用建议。 

 5. 讲师专业背景介绍 
申驰老师作为资深健身教练，拥有丰富的教学经验。他特别擅长将复杂的健身理论简化为新手容易理解的要点。在课程中，他不仅演示标准动作，还会指出常见错误，帮助学员规避训练误区。这种理论与实践相结合的教学方式，让学习效果事半功倍。 

这套37讲的健身教程堪称新手训练的百科全书。从基础动作到进阶技巧，从器械使用到饮食搭配，系统性地覆盖了健身所需的各个方面。科学的教学体系配合详细的动作分解，能够帮助学员在短时间内建立正确的训练框架，避免走弯路。无论是想增肌还是减脂，这套课程都能提供专业可靠的指导。

资源目录列表：

├─健身新手入门训练经验视频课程（37讲）
│  ├─01-申驰有话说.mp4
│  ├─02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4
│  ├─03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4
│  ├─04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4
│  ├─05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4
│  ├─06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
│  ├─07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
│  ├─08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4
│  ├─09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4
│  ├─10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4
│  ├─11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4
│  ├─12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4
│  ├─13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4
│  ├─14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
│  ├─15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4
│  ├─16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
│  ├─17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4
│  ├─18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4
│  ├─19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4
│  ├─20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4
│  ├─21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4
│  ├─22-腿部训练：深蹲.mp4
│  ├─23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4
│  ├─24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
│  ├─25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4
│  ├─26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
│  ├─27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4
│  ├─28-新手入门训练总结.mp4
│  ├─29-入门进阶总结.mp4
│  ├─30-减脂饮食热量计算.mp4
│  ├─31-增肌饮食热量计算.mp4
│  ├─32-新手入门饮食指引.mp4
│  ├─33-保持阶段饮食指引.mp4
│  ├─34-训练时间总结和建议.mp4
│  ├─35-训练强度和组间间隔建议.mp4
│  ├─36-训练安排.mp4
│  ├─37-皮肤松弛问题.mp4