麦大湿零基础力量训练教程

 1. 为什么选择这套力量训练课程？   
麦大湿零基础力量训练教程专为健身新手设计，从理论原理到实操动作层层递进。课程覆盖背部、臀腿、肩部、手臂、腹部等核心肌群，通过22节高清视频+百张配套图示，帮助学员建立科学的训练体系。不同于碎片化教学，本课程特别强调动作规范性和训练逻辑，避免初学者因错误姿势导致运动损伤。   

 2. 课程核心内容解析   
课程以「力量训练原理」开篇，逐步展开各部位专项训练：   

- 背部训练：详解引体向上、划船等动作的发力要点，特别区分男女训练差异   

- 臀腿强化：从深蹲到硬拉，解析髋关节铰链等关键生物力学原理   

- 上肢开发：包含胸部推举、肩部三角肌孤立训练等经典动作教学   

每节课均配备对应的.jpg图示文件，如「第三课背部训练」包含28张细节图解，辅助理解肌肉收缩轨迹。   

 3. 麦大湿的专业教学优势   
作为资深健身教练，麦大湿的教学有三大特色：   

1. 原理先行：在「第一课力量训练原理」中，用14页图示阐释RM值、超量恢复等基础概念   

2. 性别适配：针对男性学员特别设计「胸部/手臂训练建议」，强调肌肥大与力量平衡   

3. 纠错机制：通过「第九课答疑」模块，集中解答训练中常见的代偿问题   

 4. 零基础学员的学习路径建议   
根据课程目录结构，推荐按以下顺序学习：   

1. 先掌握「第二课力量训练的"前提"」中的呼吸模式和关节稳定性   

2. 依次学习背部→臀腿→胸部→肩部→手臂的专项训练课   

3. 最后通过「第八课腹部训练」完善核心肌群开发   

配套的.mp4视频与.jpg图示需结合使用，例如「第四课臀腿训练」中35张分解图对应视频中的动作演示。   

 5. 这套课程能带来哪些改变？   
通过系统学习，学员将获得：   

- 建立正确的力量训练认知体系，避免盲目跟练   

- 掌握6大肌群（背/腿/胸/肩/臂/腹）的20+个经典动作规范   

- 理解男性增肌与女性塑形的差异化训练方案   

课程特别适合想在家或健身房安全高效增肌的初学者，通过科学训练突破平台期。

资源目录列表：

├─07.麦大湿力量训练基础小白必学课程
│  ├─第八课
│  │  ├─1.jpg
│  │  ├─10.jpg
│  │  ├─11.jpg
│  │  ├─12.jpg
│  │  ├─13.jpg
│  │  ├─14.jpg
│  │  ├─15.jpg
│  │  ├─16.jpg
│  │  ├─17.jpg
│  │  ├─18.jpg
│  │  ├─19.jpg
│  │  ├─2.jpg
│  │  ├─20.jpg
│  │  ├─21.jpg
│  │  ├─22.jpg
│  │  ├─3.jpg
│  │  ├─4.jpg
│  │  ├─5.jpg
│  │  ├─6.jpg
│  │  ├─7.jpg
│  │  ├─8.jpg
│  │  ├─9.jpg
│  ├─第二课力量训练的“前提”
│  │  ├─1.jpg
│  │  ├─10.jpg
│  │  ├─11.jpg
│  │  ├─12.jpg
│  │  ├─13.jpg
│  │  ├─14.jpg
│  │  ├─15.jpg
│  │  ├─16.jpg
│  │  ├─17.jpg
│  │  ├─18.jpg
│  │  ├─19.jpg
│  │  ├─2.jpg
│  │  ├─20.jpg
│  │  ├─21.jpg
│  │  ├─22.jpg
│  │  ├─23.jpg
│  │  ├─24.jpg
│  │  ├─25.jpg
│  │  ├─26.jpg
│  │  ├─27.jpg
│  │  ├─28.jpg
│  │  ├─29.jpg
│  │  ├─3.jpg
│  │  ├─30.jpg
│  │  ├─31.jpg
│  │  ├─4.jpg
│  │  ├─5.jpg
│  │  ├─6.jpg
│  │  ├─7.jpg
│  │  ├─8.jpg
│  │  ├─9.jpg
│  │  ├─第二课力量训练的“前提”.mp4
│  ├─第六课
│  │  ├─1.jpg
│  │  ├─10.jpg
│  │  ├─11.jpg
│  │  ├─12.jpg
│  │  ├─13.jpg
│  │  ├─14.jpg
│  │  ├─15.jpg
│  │  ├─16.jpg
│  │  ├─17.jpg
│  │  ├─18.jpg
│  │  ├─19.jpg
│  │  ├─2.jpg
│  │  ├─20.jpg
│  │  ├─21.jpg
│  │  ├─22.jpg
│  │  ├─23.jpg
│  │  ├─24.jpg
│  │  ├─25.jpg
│  │  ├─26.jpg
│  │  ├─27.jpg
│  │  ├─3.jpg
│  │  ├─4.jpg
│  │  ├─5.jpg
│  │  ├─6.jpg
│  │  ├─7.jpg
│  │  ├─8.jpg
│  │  ├─9.jpg
│  ├─第七课
│  │  ├─1.jpg
│  │  ├─10.jpg
│  │  ├─11.jpg
│  │  ├─12.jpg
│  │  ├─13.jpg
│  │  ├─14.jpg
│  │  ├─15.jpg
│  │  ├─16.jpg
│  │  ├─17.jpg
│  │  ├─18.jpg
│  │  ├─19.jpg
│  │  ├─2.jpg
│  │  ├─20.jpg
│  │  ├─21.jpg
│  │  ├─22.jpg
│  │  ├─23.jpg
│  │  ├─24.jpg
│  │  ├─25.jpg
│  │  ├─26.jpg
│  │  ├─27.jpg
│  │  ├─28.jpg
│  │  ├─29.jpg
│  │  ├─3.jpg
│  │  ├─4.jpg
│  │  ├─5.jpg
│  │  ├─6.jpg
│  │  ├─7.jpg
│  │  ├─8.jpg
│  │  ├─9.jpg
│  ├─第三课背部训练原理及男性背部训练建议
│  │  ├─1.jpg
│  │  ├─10.jpg
│  │  ├─11.jpg
│  │  ├─12.jpg
│  │  ├─13.jpg
│  │  ├─14.jpg
│  │  ├─15.jpg
│  │  ├─16.jpg
│  │  ├─17.jpg
│  │  ├─18.jpg
│  │  ├─19.jpg
│  │  ├─2.jpg
│  │  ├─20.jpg
│  │  ├─21.jpg
│  │  ├─22.jpg
│  │  ├─23.jpg
│  │  ├─24.jpg
│  │  ├─25.jpg
│  │  ├─26.jpg
│  │  ├─27.jpg
│  │  ├─28.jpg
│  │  ├─3.jpg
│  │  ├─4.jpg
│  │  ├─5.jpg
│  │  ├─6.jpg
│  │  ├─7.jpg
│  │  ├─8.jpg
│  │  ├─9.jpg
│  │  ├─第三课背部训练原理及男性背部训练建议.mp4
│  ├─第四课臀腿训练原理及男性臀腿训练建议
│  │  ├─01.jpg
│  │  ├─02.jpg
│  │  ├─03.jpg
│  │  ├─04.jpg
│  │  ├─05.jpg
│  │  ├─07.jpg
│  │  ├─08.jpg
│  │  ├─09.jpg
│  │  ├─10.jpg
│  │  ├─11.jpg
│  │  ├─12.jpg
│  │  ├─13.jpg
│  │  ├─14.jpg
│  │  ├─15.jpg
│  │  ├─16.jpg
│  │  ├─17.jpg
│  │  ├─18.jpg
│  │  ├─19.jpg
│  │  ├─20.jpg
│  │  ├─21.jpg
│  │  ├─22.jpg
│  │  ├─23.jpg
│  │  ├─24.jpg
│  │  ├─25.jpg
│  │  ├─26.jpg
│  │  ├─27.jpg
│  │  ├─28.jpg
│  │  ├─29.jpg
│  │  ├─30.jpg
│  │  ├─31.jpg
│  │  ├─32.jpg
│  │  ├─33.jpg
│  │  ├─34.jpg
│  │  ├─35.jpg
│  │  ├─第四课臀腿训练原理及男性臀腿训练建议.mp4
│  ├─第五课
│  │  ├─1.jpg
│  │  ├─10.jpg
│  │  ├─11.jpg
│  │  ├─12.jpg
│  │  ├─13.jpg
│  │  ├─14.jpg
│  │  ├─15.jpg
│  │  ├─16.jpg
│  │  ├─17.jpg
│  │  ├─18.jpg
│  │  ├─19.jpg
│  │  ├─2.jpg
│  │  ├─20.jpg
│  │  ├─21.jpg
│  │  ├─22.jpg
│  │  ├─23.jpg
│  │  ├─24.jpg
│  │  ├─25.jpg
│  │  ├─26.jpg
│  │  ├─27.jpg
│  │  ├─28.jpg
│  │  ├─29.jpg
│  │  ├─3.jpg
│  │  ├─30.jpg
│  │  ├─31.jpg
│  │  ├─4.jpg
│  │  ├─5.jpg
│  │  ├─6.jpg
│  │  ├─7.jpg
│  │  ├─8.jpg
│  │  ├─9.jpg
│  ├─第一课力量训练原理及相关概念
│  │  ├─01.jpg
│  │  ├─02.jpg
│  │  ├─03.jpg
│  │  ├─04.jpg
│  │  ├─05.jpg
│  │  ├─06.jpg
│  │  ├─07.jpg
│  │  ├─08.jpg
│  │  ├─09.jpg
│  │  ├─10.jpg
│  │  ├─11.jpg
│  │  ├─12.jpg
│  │  ├─13.jpg
│  │  ├─14.jpg
│  │  ├─第一课力量训练原理及相关概念.mp4
│  ├─答疑.mp3
│  ├─第八课腹部训练原理及男性腹部训练建议.mp4
│  ├─第九课答疑.mp4
│  ├─第六课肩部训练原理及男性肩部训练建议.mp4
│  ├─第七课手臂训练原理及男性手臂训练建议.mp4
│  ├─第五课胸部训练原理及男性胸部训练建议.mp4