7天足部重建训练：告别足底疼痛 重塑健康腿型

 1. 为什么你需要这套足部训练课程 
现代人久坐、穿鞋不当等问题导致足部功能退化，引发足底筋膜炎、拇指外翻等常见问题。这套课程通过科学训练帮助恢复足部原始功能，从根源改善腿型不正、走路疼痛等困扰。每天20分钟的训练，就能显著提升足部灵活性和支撑力。 

 2. 课程核心内容解析 
课程采用渐进式训练体系，从基础放松到功能性训练层层深入： 

- 前3天重点在足底筋膜放松和关节活动度恢复 

- 中期加入跖骨激活和三维运动训练 

- 后期整合小腿肌肉平衡与动态稳定性练习 

特别设计的"短足运动"和"分趾训练"能有效重建足弓支撑力。 

 3. 专业讲师团队保障 
课程由麦大湿运动康复团队研发，融合了运动解剖学与康复治疗经验。团队深耕功能性训练领域，擅长通过精准动作设计解决身体排列问题。附加的假胯宽矫正方案，更体现了课程在整体下肢力线矫正方面的专业性。 

 4. 课程特色与优势 
- 可视化跟练系统：每课配备"一键跟练"视频，确保动作标准 

- 多维训练方案：包含放松、激活、强化全流程 

- 居家训练友好：只需瑜伽垫和弹力带等基础器材 

- 效果可测量：提供每日打卡记录表跟踪进展 

 5. 适合人群与注意事项 
适合长期受足部问题困扰、想改善腿型的人群。孕妇、术后恢复期等特殊人群需咨询医生。训练时要注意： 

- 循序渐进，不要强行完成疼痛动作 

- 配合舒适的运动鞋或赤足训练 

- 训练后适当补充水分和蛋白质 

这套课程的价值在于用科学方法重建被忽视的足部功能，从根基改善身体姿态。坚持完成7天训练，你不仅能缓解足部不适，更能收获更优美的腿部线条和更轻盈的步态。

资源目录列表：

├─37.麦大湿足部重建.足底-麦大湿运动健身课
│  ├─第1天01
│  │  ├─1足底放松.mp4
│  │  ├─2指节刮足背.mp4
│  │  ├─3跟骨内侧放松.mp4
│  │  ├─4五指环绕.mp4
│  │  ├─5手压四趾.mp4
│  │  ├─打卡主页.jpg
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─第2天02
│  │  ├─1.足底放松.mp4
│  │  ├─2手拉大脚趾绕环.mp4
│  │  ├─3分趾运动.mp4
│  │  ├─4脚趾屈伸（绑大脚趾）.mp4
│  │  ├─5按压跖骨趾屈伸.mp4
│  │  ├─打卡主页.jpg
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─第3天03
│  │  ├─1指节刮足背.mp4
│  │  ├─2跪坐压脚背.mp4
│  │  ├─3按压跖骨趾屈伸.mp4
│  │  ├─4竖夹笔.mp4
│  │  ├─5弓步足三维运动.mp4
│  │  ├─打卡主页.jpg
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─第4天04
│  │  ├─1小腿肚子放松.mp4
│  │  ├─2小腿前侧放松.mp4
│  │  ├─3腓骨长短肌放松.mp4
│  │  ├─4跪坐压足背.mp4
│  │  ├─5足部环绕.mp4
│  │  ├─打卡主页.jpg
│  │  ├─一键跟练(2).mp4
│  ├─第5天05
│  │  ├─1足底放松.mp4
│  │  ├─2020-08-15181515.jpg
│  │  ├─2手拉大脚趾环绕.mp4
│  │  ├─3分趾运动.mp4
│  │  ├─4脚趾屈伸（绑大脚趾）.mp4
│  │  ├─5按压跖骨趾屈伸.mp4
│  │  ├─一键跟练(3).mp4
│  ├─第6天06
│  │  ├─1指节刮足背.mp4
│  │  ├─2跪坐压脚背.mp4
│  │  ├─3按压跖骨趾屈伸.mp4
│  │  ├─4竖夹笔.mp4
│  │  ├─5弓步足三维运动.mp4
│  │  ├─打卡主页.jpg
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─第7天07
│  │  ├─1.足底放松.mp4
│  │  ├─2指节刮足背.mp4
│  │  ├─3足部旋拧.mp4
│  │  ├─4五指环绕.mp4
│  │  ├─5小腿肚子放松.mp4
│  │  ├─6小腿前侧放松.mp4
│  │  ├─打卡主页.jpg
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─第8天08
│  │  ├─1指节刮足背.mp4
│  │  ├─2手压四趾.mp4
│  │  ├─3分趾运动.mp4
│  │  ├─4石头剪刀布.mp4
│  │  ├─5短足运动.mp4
│  │  ├─打卡主页.jpg
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─第9天09
│  │  ├─1手压四趾.mp4
│  │  ├─2五指环绕.mp4
│  │  ├─3脚趾抓枕头.mp4
│  │  ├─4短足运动.mp4
│  │  ├─5错立平衡.mp4
│  │  ├─打卡主页.jpg
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─麦大湿一介粗人消除假跨（全套）
│  │  ├─旧
│  │  │  ├─第二课解决方案
│  │  │  ├─第一课假胯成因与姿势关联
│  │  │  ├─练习二
│  │  │  ├─练习三
│  │  │  ├─练习一
│  │  ├─新
│  │  │  ├─【过渡动作】胯高低位变换.mp4
│  │  │  ├─【松解】大腿内侧.mp4
│  │  │  ├─【松解】大腿外侧.mp4
│  │  │  ├─【松解】股直肌.mp4
│  │  │  ├─【松解】胫骨前肌.mp4
│  │  │  ├─【松解】阔筋膜张肌.mp4
│  │  │  ├─【松解】臀中肌.mp4
│  │  │  ├─【松解】足底筋膜.mp4
│  │  │  ├─【姿势肌力】胯高位airplane.mp4
│  │  │  ├─【姿势肌力】腿枪式.mp4
│  │  │  ├─【姿势肌力】仰撑臀桥.mp4
│  │  │  ├─【姿势肌力】仰撑旋胯.mp4
│  │  │  ├─假胯分类与成因.mp4
│  │  │  ├─训练安排与注意事项.mp4