一介粗人肩胛矫正训练营

 1. 课程核心价值解析 
肩胛矫正与体态优化训练营是一套针对现代人常见体态问题的系统性解决方案。课程从解剖学原理出发，通过17个视频教学和15份训练计划文档，科学拆解翼状肩、溜肩等问题的形成机制与矫正方法。特别适合长期伏案、健身爱好者以及存在肩颈不适的人群。 

这套课程最突出的特点是理论与实践并重，不仅讲解肩胛骨运动原理，更提供每日可执行的训练方案，帮助学员建立正确的肌肉记忆。 

 2. 课程内容架构详解 
课程采用渐进式教学结构： 

- 基础认知模块（DAY01-03）：详解肩带关节运动学和肌肉功能 

- 问题诊断模块（DAY04-06）：分析翼状肩与溜肩的肌力失衡特征 

- 矫正方案模块（DAY07-10）：提供针对性训练思路与日常姿势调整建议 

- 实操训练模块（11-19课时）：包含胸肌拉伸、腹式呼吸等18个具体训练动作 

DAY13-15的训练计划特别值得关注，将前期的理论知识转化为可量化的每日训练内容。 

 3. 特色训练方法揭秘 
课程包含多个创新训练技术： 

- 弹力带贴墙Y举：改善肩胛骨前倾问题 

- 四点跪撑闭合呼吸：重建核心-肩胛协调性 

- 单臂髋铰链推墙：纠正双侧肌力不平衡 

- plankroll进阶训练：增强肩胛稳定性 

这些方法均配有高清动作示范视频和PDF要点说明，确保训练动作的标准性。 

 4. 适合人群分析 
本课程特别适合三类人群： 

1. 体态异常者：存在圆肩、翼状肩胛等明显体态问题 

2. 健身爱好者：希望优化训练动作模式预防运动损伤 

3. 办公室人群：因久坐导致肩颈僵硬的上班族 

课程设计的阶梯式难度让零基础学员也能安全跟练，同时满足进阶训练需求。 

 5. 科学训练体系优势 
不同于碎片化的健身教程，本课程构建了完整的矫正逻辑： 

1. 评估诊断→2. 肌肉激活→3. 力量重建→4. 动作模式固化 

每个阶段都配有对应的理论讲解和实操指导，15天的系统训练能有效打破错误代偿模式。 

通过改善肩胛位置，不仅能提升体态美观度，更能缓解常见的肩颈疼痛问题。课程提供的日常姿势调整建议（DAY08）尤其具有实用价值，帮助学员将训练效果延续到生活中。

资源目录列表：

├─xs1751
│  ├─一介粗人-肩胛矫正营2期课程19713
│  │  ├─01课时汇总
│  │  │  ├─DAY01.pdf
│  │  │  ├─DAY01课时一简单认识翼状肩与溜肩.mp4
│  │  │  ├─DAY02.pdf
│  │  │  ├─DAY02课时二肩带的关节运动.mp4
│  │  │  ├─DAY03.pdf
│  │  │  ├─DAY03课时三肩带的肌肉功能.mp4
│  │  │  ├─DAY04.pdf
│  │  │  ├─DAY04课时四翼状肩肌力失衡分析.mp4
│  │  │  ├─DAY05.pdf
│  │  │  ├─DAY05课时五溜肩肌力失衡分析.mp4
│  │  │  ├─DAY06.pdf
│  │  │  ├─DAY06课时六翼状肩-溜肩成因分析.mp4
│  │  │  ├─DAY07.pdf
│  │  │  ├─DAY07课时七矫正训练思路.mp4
│  │  │  ├─DAY08.pdf
│  │  │  ├─DAY08课时八日常肩胛姿势.mp4
│  │  │  ├─DAY09.pdf
│  │  │  ├─DAY09课时九上斜方肌视觉性过大原因.mp4
│  │  │  ├─DAY10.pdf
│  │  │  ├─DAY10课时十削弱上斜方肌肉的动作模式改良.mp4
│  │  │  ├─DAY11.pdf
│  │  │  ├─DAY12.pdf
│  │  │  ├─DAY13训练计划.pdf
│  │  │  ├─DAY14训练计划.pdf
│  │  │  ├─DAY15训练计划.pdf
│  │  ├─02拉伸—胸肌.mp4
│  │  ├─03拉伸—完全屈肩.mp4
│  │  ├─04仰卧张臂腹式呼吸.mp4
│  │  ├─05四点跪撑闭合腹式呼吸.mp4
│  │  ├─06仰卧摸高.mp4
│  │  ├─07进阶：跪撑前伸.mp4
│  │  ├─08单臂髋铰链推墙.mp4
│  │  ├─09仰卧弹力带交替屈肩.mp4
│  │  ├─10肘贴墙屈肩.mp4
│  │  ├─11弹力带贴墙Y举.mp4
│  │  ├─12退阶：俯身徒手Y举.mp4
│  │  ├─13plankroll.mp4
│  │  ├─14弹力带肘爬墙.mp4
│  │  ├─15弹力带平举演练.mp4
│  │  ├─16弹力带推胸演练.mp4
│  │  ├─17弹力带划船演练.mp4
│  │  ├─18弹力带对握推举演练.mp4
│  │  ├─19弹力带承重维持.mp4