李欣普拉提脊柱矫正与塑形52课

 1. 专业康复师打造的体系化课程   
李欣普拉提课程由多位资深康复训练师联合研发，包含52节高清视频教程。课程采用"损伤修复+形体重塑"双轨体系，从颈椎、腰椎到膝关节的针对性训练方案，到全身燃脂塑形的完整跟练课程，帮助学习者在安全前提下实现体态矫正与身材管理目标。   

 2. 三大模块解决现代人健康痛点   
课程分为脊柱矫正、关节康复和形体塑造三大专题：   

- 脊柱侧弯矫正：包含7种评估方法和12种器械辅助训练   

- 关节功能恢复：覆盖肩颈/腰椎/膝踝等6大易损部位   

- 30天训练计划：融合普拉提床、脊柱矫正器等器械的每日跟练课程   

 3. 科学训练框架保障效果   
每节课均遵循"评估-放松-激活-强化"四步训练法，如膝关节康复课先通过泡沫轴放松筋膜，再采用弹力带进行稳定性训练，最后用普拉提床完成功能性强化。脊柱矫正器专项课更详细演示了如何通过器械调整发力模式。   

 4. 适合多类人群的跟练方案   
课程特别设计了不同强度的版本：   

- 办公族可选择每日15分钟的肩颈放松序列   

- 产后恢复推荐核心唤醒和盆底肌训练组合课   

- 运动爱好者适合普拉提床燃脂和滑行盘训练等高阶内容   

 5. 明星教练团队专业指导   
由林梓琪、叶明珠等普拉提认证教练示范，包含：   

- 9种器械使用技巧（泡沫轴/弹力带/脊柱矫正器等）   

- 17种常见体态问题的矫正方案   

- 23个塑形动作的细节分解   

这套课程将医学康复原理与普拉提训练结合，通过可量化的训练进度设计，帮助学习者系统改善体态问题。从基础关节养护到高阶塑形需求，都能找到对应的解决方案，特别适合想通过科学运动获得健康体态的人群。

资源目录列表：

├─李欣普拉提课合集
│  ├─李欣普拉提：不同人群的运动康复计划
│  │  ├─00课前阅读(1).mp4
│  │  ├─00课前阅读(2).mp4
│  │  ├─01_1.-身体损伤改善基本方法.mp4
│  │  ├─02_1.颈椎的运动KF.mp4
│  │  ├─03_2.肩关节的运动KF.mp4
│  │  ├─04_3.腰椎的运动KF.mp4
│  │  ├─05_2.运动KF-膝关节篇.mp4
│  │  ├─06_3.运动KF-踝关节篇.mp4
│  ├─李欣普拉提：脊柱形体训练方案
│  │  ├─00课前阅读(1).mp4
│  │  ├─00课前阅读(2).mp4
│  │  ├─01_认识你的脊柱，了解基本方法.mp4
│  │  ├─02_2.脊柱侧弯的标准训练思路.mp4
│  │  ├─03_3.脊柱侧弯基本训练框架.mp4
│  ├─李欣普拉提：整月训练精编课52节
│  │  ├─00课前阅读(1).mp4
│  │  ├─00课前阅读(2).mp4
│  │  ├─01_整理运动伸展筋膜放松-泡沫轴-林梓琪.mp4
│  │  ├─02_垫上经典普拉提（初级）.mp4
│  │  ├─03_全身燃脂课-普拉提床-林梓琪.mp4
│  │  ├─04_4-静态伸展-瑜伽-石诗雅.mp4
│  │  ├─05_脊柱矫正器-唤醒脊柱-王婧.mp4
│  │  ├─06_功能普拉提-叶明珠.mp4
│  │  ├─07_小工具全身训练-石诗雅.mp4
│  │  ├─08_健身球核心训练-健身球-徐婉歆.mp4
│  │  ├─09_腰妮炫腹-普拉提床-林梓琪.mp4
│  │  ├─10_11-纤体瑜伽-石诗雅.mp4
│  │  ├─11_12-核心提升-脊柱矫正器-林梓琪.mp4
│  │  ├─12_13-极速瘦身-闫杉.mp4
│  │  ├─13_垫上弹力带全身训练-数字弹力带.mp4
│  │  ├─14_垫上-普拉提塑形.mp4
│  │  ├─15_普拉提床-唤醒脊柱.mp4
│  │  ├─16_平衡-石诗雅.mp4
│  │  ├─17_年轻的体态-脊柱矫正器-叶明珠.mp4
│  │  ├─18_身心舒展-林梓琪.mp4
│  │  ├─19_21-居家打造完美身形.mp4
│  │  ├─20_滑行盘腹肌训练-滑行盘-徐婉歆.mp4
│  │  ├─21_23-流韵普拉提-闫杉.mp4
│  │  ├─22_24-整理运动初级-普拉提床-叶明珠.mp4
│  │  ├─23_25-伸展-王婧.mp4
│  │  ├─24_26-脊柱灵活性-脊柱矫正器-叶明珠.mp4
│  │  ├─25_27-功能训练-舞蹈塑形-王婧.mp4
│  │  ├─26_28-腹肌撕裂者.mp4
│  │  ├─27_普拉提美背训练-普拉提圈.mp4
│  │  ├─28_30-垫上普拉提背部强化-闫杉.mp4
│  │  ├─29_33-香肩美背-脊柱矫正器-林梓琪.mp4
│  │  ├─30_肩颈调理-瑜伽-石诗雅.mp4
│  │  ├─31_31.香肩美背-普拉提床.mp4
│  │  ├─32_34-强化上肢-叶明珠.mp4
│  │  ├─33_35-哑铃美背-闫杉.mp4
│  │  ├─34_维密燃脂-滑健身球-徐婉歆.mp4
│  │  ├─35_垫上普拉提中级.mp4
│  │  ├─36_39-瘦身瑜伽.mp4
│  │  ├─37_脊柱矫正器-腹肌大挑战-王婧.mp4
│  │  ├─38_44-垫上-舞蹈普拉提臀部塑造.mp4
│  │  ├─39_45-普拉提床-欢乐跃动普拉提-王婧.mp4
│  │  ├─40_48-美臀强化-自重训练-闫杉.mp4
│  │  ├─41_48-下肢TABATA.mp4
│  │  ├─42_51-时尚普拉提-闫杉.mp4
│  │  ├─43_弹力带美背-脊柱矫正器-徐婉歆.mp4
│  │  ├─44_53-超级翘臀弹力带-瑜伽.mp4
│  │  ├─45_46.瑜伽-能量恢复.mp4
│  │  ├─46_趣味滑行盘-滑行盘-徐婉歆.mp4
│  │  ├─47_47-自重打造美桃臀-脊柱矫正器.mp4
│  │  ├─48_57-人鱼马甲线-小球、弹力带-闫杉.mp4
│  │  ├─49_58-香肩美背普拉提.mp4
│  │  ├─50_56-精准马甲.mp4
│  │  ├─51_59-垫上-超模臀腿站立普拉提.mp4
│  │  ├─52_60.腰腹塑形-普拉提-林梓琪.mp4