欧阳春晓6周弹力带普拉提训练课

 1. 专业训练体系带来显著效果 
这套由欧阳春晓设计的6周弹力带普拉提课程，采用科学分阶训练模式，包含0基础到进阶多个阶段。课程特别设计了5种不同难度打卡表，从初阶到举铁版，满足不同训练水平需求。每周训练内容循序渐进，帮助学员逐步提升核心力量和身体柔韧性。 

 2. 创新使用弹力带替代专业器械 
课程最大亮点是用弹力带平替普拉提核心床，大幅降低了训练门槛。配套视频详细讲解如何正确使用弹力带，包括《一条弹力带平替普拉提核心床》等实用教程。这种创新方法让在家练习专业级普拉提成为可能，既节省成本又保证训练效果。 

 3. 完整配套资源助力科学训练 
除了核心训练视频，课程还包含： 

- 专业饮食指导：《营养饮食+减脂增肌食谱手册》 

- 详细训练计划：5种难度课表及打卡表 

- 放松恢复教程：瑜伽放松术、筋膜小球按摩等 

- 体态评估工具：北极星普拉提体态体适能自测评分 

 4. 多维训练内容全面塑形 
课程涵盖核心强化、柔韧性提升、体态矫正等多个维度： 

- 深层核心建立（Day6垫上普拉提） 

- 胸椎灵活性训练（Day3筋膜普拉提） 

- 下肢力量控制（Day10垫上普拉提） 

- 黄金腰臀比雕刻（Day13弹力带普拉提） 

- 腿型矫正（Day14盆底肌加强） 

 5. 适合各类人群的训练方案 
课程特别考虑不同人群需求： 

- 大基数学员可选30分钟暴汗有氧燃脂尊巴舞 

- 生理期有专属阴瑜伽放松序列 

- 久坐人群设计了髋关节激活与足弓重建训练 

- 针对上肢力量薄弱提供控制与启动专项训练 

这套课程通过系统科学的训练方法，帮助学员在家就能获得专业指导。从基础呼吸法到高阶塑形，每个阶段都有详细讲解和跟练版本，确保动作标准和安全。无论是想改善体态、增强核心，还是塑造优美线条，这套课程都能提供专业有效的解决方案。

资源目录列表：

├─【欧阳春晓】6周弹力带普拉提（持续更新中）
│  ├─课件
│  │  ├─0基础课表及打卡表.jpg
│  │  ├─初阶课表及打卡表.jpg
│  │  ├─进阶课表及打卡表.jpg
│  │  ├─举铁版课表及打卡表.jpg
│  │  ├─营养饮食+减脂增肌食谱手册.pdf
│  │  ├─中阶课表及打卡表.jpg
│  ├─0普通人的低成本维密同款薄肌训练.mp4
│  ├─1普通人的低成本维密同款薄肌训练.mp4
│  ├─1学习课程前-必看.教程说明书.txt
│  ├─10Day2垫上普拉提入门-深层核心启用髋关节激活.mp4
│  ├─11Day3讲解版｜筋膜普拉提-胸椎灵活胸廓弹性肩胛功能胸椎筋膜.mp4
│  ├─12Day3跟练版｜筋膜普拉提-胸椎灵活胸廓弹性肩胛功能胸椎筋膜.mp4
│  ├─13Day4瑜伽放松术-学会放松才能更好地前进.mp4
│  ├─14Day5讲解版｜筋膜普拉提-髋部灵活髋膝踝联动加强.mp4
│  ├─15Day5跟练版｜筋膜普拉提-髋部灵活髋膝踝联动加强.mp4
│  ├─16Day6垫上普拉提-深层核心建立与加强.mp4
│  ├─18Day8筋膜小球深层按摩放松精准定位.mp4
│  ├─19Day9垫上普拉提-上肢力量启动与控制.mp4
│  ├─2一条弹力带平替普拉提核心床.mp4
│  ├─20Day10垫上普拉提下肢力量启动与控制.mp4
│  ├─21Day11弹力带普拉提-上肢线条综合与核心稳定高清.mp4
│  ├─22Day12财富吸铁石冥想.mp4
│  ├─23Day13弹力带普拉提-黄金腰臀比初级雕刻.mp4
│  ├─24Day14弹力带普拉提-紧致大腿内侧纠正腿型加强盆底肌.mp4
│  ├─25第34周大基数刷脂自选30分钟暴汗有氧燃脂尊巴舞.mp4
│  ├─26Day15筋膜小球深层按摩放松精准定位.mp4
│  ├─27Day16弹力带普拉提-全身紧致塑形核心稳定性加强.mp4
│  ├─3课程同款弹力带工具包在主页小店！领30助练金和福利.mp4
│  ├─45种不同难度打卡版课表训练方法介绍｜点击列表上方【附件下载】.mp4
│  ├─5【公开体验课】弹力带普拉提-全身紧致轻线条塑形半中阶难度.mp4
│  ├─54Day43瑜伽放松术生理期可练.mp4
│  ├─55Day44足弓弹性与功能重建（无下犬式，生理期可练）.mp4
│  ├─56Day45开髋养盆阴瑜伽生理期可练.mp4
│  ├─57Day46髋部柔韧阴瑜伽生理期可练.mp4
│  ├─58Day47舒心理气阴瑜伽生理期可练.mp4
│  ├─6【公开视频】利用想象力提示纠正发力.mp4
│  ├─7北极星普拉提体态体适能自测评分｜了解不足才能更快进步.mp4
│  ├─8第12周大基数刷脂自选20分钟快乐有氧燃脂尊巴舞.mp4
│  ├─9Day1赢在健身起跑线：对位｜9090呼吸法足弓重建站桩.mp4
│  ├─普通人的低成本维密同款薄肌训练.mp4