李欣普拉提52节精编课

 1. 专业普拉提课程体系解析   
李欣普拉提52节精编课采用科学训练架构，包含泡沫轴放松、垫上训练、器械应用（普拉提床/脊柱矫正器）三大模块。课程按30天周期设计，每日1-2节针对性训练，涵盖燃脂塑形（如维密燃脂课）、脊柱调理（5节专项课程）、核心强化等目标，符合人体运动机能提升规律。   

 2. 明星教练团队特色教学   
课程集结叶明珠、林梓琪等6位资深导师，各有所长：   

- 林梓琪专注器械普拉提，其"腰妮炫腹"课程融合普拉提床阻力训练   

- 石诗雅擅长瑜伽融合课程，通过流瑜伽提升柔韧性   

- 王婧的脊柱矫正器系列针对久坐人群设计   

多元教学风格满足不同学习需求。   

 3. 器械与小工具创新应用   
课程突破传统垫上训练局限，创新使用：   

- 滑行盘（3节课）增强核心稳定性   

- 弹力带（4节课）实现抗阻训练   

- 健身球（2节课）提升平衡能力   

器械组合使训练效率提升40%以上，尤其适合居家健身场景。   

 4. 脊柱健康专项解决方案   
针对现代人脊柱问题，设置7节脊柱调理课：   

- 脊柱矫正器唤醒训练（05/17/26节）   

- 普拉提床脊柱牵引（15/31节）   

- 肩颈调理瑜伽（30节）   

通过动态伸展与静态保持结合，改善含胸驼背等体态问题。   

 5. 阶梯式课程难度设计   
从初级垫上训练（02节）到中级复合动作（35节），再到TABATA高强度间歇（41节），难度渐进提升。每阶段包含3天适应性训练+2天强化训练+1天恢复课程的循环模式，避免运动损伤风险。   

这套课程通过系统化训练方案，帮助学习者在30天内建立正确运动模式，同时实现体脂率下降与脊柱功能改善。跟练完整课程周期后，平均可达成腰围减少3-5cm的塑形效果。

资源目录列表：

├─李欣普拉提：整月训练精编课52节
│  ├─00加威新dakk45678领取任意一门课程.jpg
│  ├─00课前阅读(1).mp4
│  ├─00课前阅读(2).mp4
│  ├─01_整理运动伸展筋膜放松-泡沫轴-林梓琪.mp4
│  ├─02_垫上经典普拉提（初级）.mp4
│  ├─03_全身燃脂课-普拉提床-林梓琪.mp4
│  ├─04_4-静态伸展-瑜伽-石诗雅.mp4
│  ├─05_脊柱矫正器-唤醒脊柱-王婧.mp4
│  ├─06_功能普拉提-叶明珠.mp4
│  ├─07_小工具全身训练-石诗雅.mp4
│  ├─08_健身球核心训练-健身球-徐婉歆.mp4
│  ├─09_腰妮炫腹-普拉提床-林梓琪.mp4
│  ├─10_11-纤体瑜伽-石诗雅.mp4
│  ├─11_12-核心提升-脊柱矫正器-林梓琪.mp4
│  ├─12_13-极速瘦身-闫杉.mp4
│  ├─13_垫上弹力带全身训练-数字弹力带.mp4
│  ├─14_垫上-普拉提塑形.mp4
│  ├─15_普拉提床-唤醒脊柱.mp4
│  ├─16_平衡-石诗雅.mp4
│  ├─17_年轻的体态-脊柱矫正器-叶明珠.mp4
│  ├─18_身心舒展-林梓琪.mp4
│  ├─19_21-居家打造完美身形.mp4
│  ├─20_滑行盘腹肌训练-滑行盘-徐婉歆.mp4
│  ├─21_23-流韵普拉提-闫杉.mp4
│  ├─22_24-整理运动初级-普拉提床-叶明珠.mp4
│  ├─23_25-伸展-王婧.mp4
│  ├─24_26-脊柱灵活性-脊柱矫正器-叶明珠.mp4
│  ├─25_27-功能训练-舞蹈塑形-王婧.mp4
│  ├─26_28-腹肌撕裂者.mp4
│  ├─27_普拉提美背训练-普拉提圈.mp4
│  ├─28_30-垫上普拉提背部强化-闫杉.mp4
│  ├─29_33-香肩美背-脊柱矫正器-林梓琪.mp4
│  ├─30_肩颈调理-瑜伽-石诗雅.mp4
│  ├─31_31.香肩美背-普拉提床.mp4
│  ├─32_34-强化上肢-叶明珠.mp4
│  ├─33_35-哑铃美背-闫杉.mp4
│  ├─34_维密燃脂-滑健身球-徐婉歆.mp4
│  ├─35_垫上普拉提中级.mp4
│  ├─36_39-瘦身瑜伽.mp4
│  ├─37_脊柱矫正器-腹肌大挑战-王婧.mp4
│  ├─38_44-垫上-舞蹈普拉提臀部塑造.mp4
│  ├─39_45-普拉提床-欢乐跃动普拉提-王婧.mp4
│  ├─40_48-美臀强化-自重训练-闫杉.mp4
│  ├─41_48-下肢TABATA.mp4
│  ├─42_51-时尚普拉提-闫杉.mp4
│  ├─43_弹力带美背-脊柱矫正器-徐婉歆.mp4
│  ├─44_53-超级翘臀弹力带-瑜伽.mp4
│  ├─45_46.瑜伽-能量恢复.mp4
│  ├─46_趣味滑行盘-滑行盘-徐婉歆.mp4
│  ├─47_47-自重打造美桃臀-脊柱矫正器.mp4
│  ├─48_57-人鱼马甲线-小球、弹力带-闫杉.mp4
│  ├─49_58-香肩美背普拉提.mp4
│  ├─50_56-精准马甲.mp4
│  ├─51_59-垫上-超模臀腿站立普拉提.mp4
│  ├─52_60.腰腹塑形-普拉提-林梓琪.mp4