国际超模亲授：21天极简燃脂塑形训练方案

 1. 为什么选择超模瘦身法？ 
国际超模的极简瘦身课不同于普通健身教程，它融合了时尚界顶尖身材管理秘诀。课程通过科学分阶训练体系，从激活期到雕塑期循序渐进，特别适合想高效塑形又怕复杂动作的现代人。超模们常年保持完美体态的"极简主义"训练理念，正是这套课程的核心价值。 

 2. 课程三大核心优势解析 
这套课程最突出的特点是不节食、易坚持、见效快。音频课《这么吃，不饿肚子就能瘦》破解了传统减肥的饮食误区，视频训练则采用"激活-燃脂-雕塑"三阶段设计。每个训练视频都配有对应的动作突击指导，确保学员能准确掌握超模们的标准动作要领。 

 3. 分阶段训练体系详解 
课程包含5个科学训练阶段：激活期唤醒身体机能，初燃脂期建立基础代谢，强燃脂期突破平台期，雕塑期打造局部线条，最后通过体态调整巩固效果。特别是全身HIIT训练和功能自负重练习这两个模块，能帮助学员在短时间内达到最佳燃脂效果。 

 4. 特色训练内容亮点 
第16课的腿型矫正直播回放和第15课的体态调整是课程独特亮点。全年练习计划指导学员养成易瘦体质，而针对肩背、腰腹、臀腿等关键部位的专项训练，则能帮助学员塑造超模般的身体线条。所有训练都不需要复杂器械，在家就能完成。 

 5. 适合哪些人群学习？ 
这套课程特别适合：想改善体态的办公室人群、产后需要恢复身材的妈妈们、追求线条美的健身爱好者。课程PDF资料可以随时查阅，音频课方便通勤时学习，视频示范清晰直观。从心肺适应到局部塑形，课程内容覆盖了瘦身全流程需求。 

这套国际超模瘦身课程的价值在于将专业模特的身材管理方法转化为普通人可执行的训练方案。通过科学分阶和极简设计，让学员用最短时间获得最大锻炼效益，是追求高效塑形人士的理想选择。

资源目录列表：

├─十点课堂《国际超模的极简瘦身课》
│  ├─【音频课】这么吃，不饿肚子就能瘦！.mp3
│  ├─【音频课】这么吃，不饿肚子就能瘦！.pdf
│  ├─00 怎么使用超模极简瘦身法最有效？.mp3
│  ├─00 怎么使用超模极简瘦身法最有效？.pdf
│  ├─01. 【正课P1-1】：激活期 - 唤醒身体.mp4
│  ├─01. 【正课P1-1】：激活期 - 唤醒身体.pdf
│  ├─01. 动作突击：唤醒身体.mp4
│  ├─02. 【正课P1-2】：激活期 - 心肺适应.mp4
│  ├─02. 【正课P1-2】：激活期 - 心肺适应.pdf
│  ├─02. 动作突击：心肺适应.mp4
│  ├─03. 【正课P1-3】：激活期 - 心肺适应.mp4
│  ├─03. 【正课P1-3】：激活期 - 心肺适应.pdf
│  ├─03. 动作突击：心肺适应.mp4
│  ├─04. 【视频课P2-1】： 初燃脂 - 肩背、腰腹.pdf
│  ├─04. 【视频课P2-1】：_初燃脂 - 肩背、腰腹.mp4
│  ├─04. 动作突击.mp4
│  ├─05. 【视频课P2-2】： 初燃脂 - 胸、手臂、腰腹.pdf
│  ├─05. 【视频课P2-2】：_初燃脂 - 胸、手臂、腰腹.mp4
│  ├─05. 动作突击.mp4
│  ├─06. 【视频课P2-3】： 初燃脂 - 臀腿、腰腹.pdf
│  ├─06. 【视频课P2-3】：_初燃脂 - 臀腿、腰腹.mp4
│  ├─06. 动作突击.mp4
│  ├─07. 【视频课P3-1】 强燃脂 -肩背、腰腹.pdf
│  ├─07. 【视频课P3-1】_强燃脂 -肩背、腰腹.mp4
│  ├─07. 动作突击.mp4
│  ├─08. 【视频课P3-2】 强燃脂 - 胸、手臂、腰腹.pdf
│  ├─08. 【视频课P3-2】_强燃脂 - 胸、手臂、腰腹.mp4
│  ├─08. 动作突击.mp4
│  ├─09. 【视频课P3-3】 强燃脂 - 臀腿、腰腹.pdf
│  ├─09. 【视频课P3-3】_强燃脂 - _臀腿、腰腹.mp4
│  ├─09. 动作突击.mp4
│  ├─10. 【视频课P3-4】 强燃脂 - 全身HIIT.pdf
│  ├─10. 【视频课P3-4】_强燃脂 - _全身HIIT.mp4
│  ├─10. 动作突击.mp4
│  ├─11. 【视频课P4-1】 雕塑身材 - 肩背、腰腹.pdf
│  ├─11. 【视频课P4-1】_雕塑身材 - __肩背、腰腹.mp4
│  ├─11. 动作突击.mp4
│  ├─12. 【视频课P4-2】 雕塑身材 - 胸、手臂、腰腹.pdf
│  ├─12. 【视频课P4-2】_雕塑身材 - ___胸、手臂、腰腹.mp4
│  ├─12. 动作突击.mp4
│  ├─13. 【视频课P4-3】 雕塑身材 - 臀腿、腰腹.pdf
│  ├─13. 【视频课P4-3】_雕塑身材 - ____臀腿、腰腹.mp4
│  ├─13. 动作突击.mp4
│  ├─14. 【视频课P4-4】 雕塑身材 - 全身 功能自负重.pdf
│  ├─14. 【视频课P4-4】_雕塑身材 - _____全身 功能自负重.mp4
│  ├─14. 动作突击.mp4
│  ├─15. 【视频课P5】 调整体态 - 臀腿、腰腹.pdf
│  ├─15. 【视频课P5】_调整体态 - ____臀腿、腰腹.mp4
│  ├─15. 动作突击.mp4
│  ├─16【直播回放】分享+答疑：腿型矫正和瘦腿突击训练方案.mp4
│  ├─17【完结必看】全年练习计划，养成“易瘦体质”.mp3
│  ├─17【完结必看】全年练习计划，养成“易瘦体质”.pdf