欧阳春晓30天维密普拉提瘦身课

 1. 为什么选择这套普拉提课程？   
科学设计的30天渐进式课表覆盖全身燃脂、体态矫正与筋膜放松三大需求，特别适合想在家高效运动的上班族和宝妈。课程由专业健身导师欧阳春晓研发，融合普拉提核心训练与芭蕾元素，通过每天50分钟左右的跟练，帮助学员实现沙漏腰、美背、翘臀的塑形目标，同时改善圆肩驼背等常见体态问题。   

 2. 课程核心内容解析   
课程包含46节高清视频+饮食指南，分为三个阶段：   

- 基础启动期（Day1-7）：通过泡沫轴按摩、哈佛医学院拉伸方案激活身体，包含腰突人群专属康复训练   

- 塑形强化期（Day8-21）：加入动感芭蕾和小球训练，针对性雕刻腰臀腿线条   

- 巩固进阶期（Day22-30）：结合小哑铃进行全身抗阻训练，配套助眠冥想缓解运动压力   

每节课均标注适用场景（如生理期可练/复练加练），方便灵活安排。   

 3. 讲师欧阳春晓的专业背景   
作为拥有运动康复学背景的资深普拉提导师，欧阳春晓擅长将医学原理融入健身设计。其课程特点在于：   

- 动作设计参考美国脊柱医生Dr.Josh的康复理论   

- 独创"站立沙漏腰2.0"等居家友好型训练法   

- 强调苦练不如巧练的运动哲学，避免无效消耗   

 4. 这套课程的独特优势   
居家健身的三大痛点解决方案：   

1. 空间限制→全程站立/垫上训练，仅需2平米空间   

2. 器械不足→活用小球、泡沫轴等小工具替代健身房设备   

3. 发力错误→配套3节纠错指导课，详解常见动作模式   

特别加入的暴食疗愈冥想和肌筋膜放松课程，形成完整的健康管理闭环。   

 5. 适合哪些人群练习？   
- 想局部塑形但抗拒高强度有氧的上班族   

- 产后需要安全恢复腰腹力量的宝妈   

- 长期伏案导致体态失衡的久坐人群   

- 健身新手希望建立正确发力模式者   

课程包含大基数专属的台阶燃脂加练方案，不同基础都能找到适配内容。   

这套维密普拉提课程通过科学分阶训练和多元内容组合，让居家健身既高效又可持续。从重建饮食观念到针对性塑形，30天的系统规划能帮助学员培养长期运动习惯，收获看得见的体态改变。

资源目录列表：

├─欧阳春晓：30天维密普拉提居家瘦身课（完结）
│  ├─【饮食指南】重建你的饮食观.pdf
│  ├─1当我健身放弃自讨苦吃神奇的事情发生了【苦练不如巧练】.mp4
│  ├─10Day460MIN普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形初阶A.mp4
│  ├─11Day550MIN疗愈暴食贪食冥想引导.mp4
│  ├─12Day650MIN普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形初阶B.mp4
│  ├─13Day750MIN普拉提深层肌群启动全身力量塑形.mp4
│  ├─14Day840MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练）.mp4
│  ├─15Day830MIN哈佛医学院全身拉伸告别僵硬与疼痛（复练）.mp4
│  ├─16Day950MIN瑜伽胸肩舒展提升圆肩驼背消失术.mp4
│  ├─17Day1050MIN普拉提+动感芭蕾小球瘦腰美背核心强化.mp4
│  ├─18-Day1150MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─19-Day1250MIN午后花园助眠冥想-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─2居家普拉提20分钟体验课--站立沙漏腰2.0收出细腰.mp4
│  ├─20-Day1350MIN普拉提+动感芭蕾燃脂塑形初阶B（复练）-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─21-Day1450MIN普拉提站立沙漏腰升级版-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─22-第十五天40MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练2）-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─23-第十五天30MIN髋部灵活度修复与优化-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─24-第十六天50MIN瑜伽骨盆归位核心收紧培养（先学后练）-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─25-第十七天50MIN普拉提小球全身紧致塑形-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─26-第十八天50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─27-第十九天50MIN爱丽丝梦游仙境助眠冥想-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─28-第二十天50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─29-第二十一天50MIN普拉提小球翘臀美腿魔法-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─3常见问题动作纠错动作模式讲解发力点纠正.mp4
│  ├─30-第4周加练大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─31-第二十二天40MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练3）-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─32-第二十二天30MIN髋部灵活度修复与优化(复练)-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─33-第二十三天50MIN瑜伽胸肩舒展提升圆肩驼背消失术（复练）-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─34-第二十四天50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃0赘肉清晰线条-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─35-第二十五天50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造（复练）-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─36-第二十六天50MIN自我肯定正念冥想引导-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─37-第二十七天50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶（复练）-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─38-第二十八天50MIN动感芭蕾小球小哑铃0赘肉清晰线条（复练）-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─39-第5周加练大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─4美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练｜腰突人群正课前必练.mp4
│  ├─40-第二十九天50MIN瑜伽骨盆归位核心收紧培养（复）-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─41-第三十天50MIN瑜伽美腿深度拉伸柔韧提升-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─42-第三十一天50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级-720P高清-AVC.mp4
│  ├─43-第三十二天50MIN普拉提小球超模身材塑造-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─44-第三十三天50MIN拉斯维加斯不夜城助眠冥想-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─45-第三十四天50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级（复）-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─46-第三十五天50MIN普拉提超模炫腹-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─5第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）.mp4
│  ├─6Day140MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（生理期可练.mp4
│  ├─7Day130MIN哈佛医学院全身拉伸纠正体态告别僵硬与疼痛.mp4
│  ├─8Day250MIN髋部柔韧提升骨盆回正阴瑜伽（生理期可练）.mp4
│  ├─9Day350MIN重建足弓纠正走姿回正腿型（生理期可练）.mp4