14天科学瘦身计划：食谱+运动课程

 1. 为什么选择这套14天瘦身方案？ 
这套课程采用"三分练七分吃"的科学理念，通过饮食调节与针对性运动双管齐下。课程包含28个精心设计的教学视频，从血型饮食法则到局部塑形训练，形成完整的瘦身知识体系。特别适合想快速见效又担心反弹的现代都市人群。 

 2. 课程核心内容解析 
饮食模块包含七日减肥食谱和创新的血型饮食法，针对不同体质提供个性化方案。运动训练分为全身燃脂和局部塑形两大板块，包含天鹅臂训练、马甲线打造等23个专项课程。其中拉伸课程占比30%，强调运动后的恢复保养。 

 3. 五大特色训练亮点 
- 天鹅臂塑造：3个简单动作改善手臂线条 

- 驼背矫正：每天8分钟挺拔身姿 

- 高效减脂跳：10分钟相当于30分钟慢跑 

- 马甲线速成：5节专项课程见效快 

- 经络拉伸：8个动作促进气血循环 

 4. 科学验证的饮食方案 
课程独创的血型饮食法则获得营养学界认可，针对A/B/AB/O型血设计不同食谱。七日减肥餐单经过热量计算，保证每日1200-1500大卡摄入，搭配蛋白质循环法避免平台期。 

 5. 适合哪些人群？ 
这套课程特别适合：办公室久坐族、产后恢复女性、局部肥胖人群。课程设计考虑现代人时间碎片化特点，多数训练可在10分钟内完成，部分动作甚至能在工位完成。 

通过14天系统训练，学员不仅能收获明显的身材变化，更能掌握可持续的健康生活方式。课程将饮食科学与运动解剖学知识转化为简单易行的日常实践，让瘦身效果更持久。

资源目录列表：

├─14天快速瘦身秘诀
│  ├─【七日减肥食谱】三分靠练，七分靠吃！七日减肥食谱，照着吃，体重“悄悄”往下掉.mp4
│  ├─【血型减肥法则】减肥还要看血型！四种不一样血型的人，照着食谱吃，想不瘦都难.mp4
│  ├─第八集：身材再好，胳膊一粗毁气质！每天3个动作，让你拥有气质天鹅臂.mp4
│  ├─第二集：含胸驼背毁气质！3个动作，每天练习8分钟，让你身体挺拔又健康.mp4
│  ├─第二十二集：再忙也要“减脂跳”！瘦身的王牌动作，每天10分钟，跳跑一身赘肉.mp4
│  ├─第二十集：5节减脂塑形课，坚持一个月，打造马甲线，拥有筷子腿和完美翘臀.mp4
│  ├─第二十六集：美腿瘦腰的王牌动作，坚持5节课，练出马甲线，让你更有女人味.mp4
│  ├─第二十三集：再忙也要跳一跳，减肥的必修动作，每天10分钟，跳掉赘肉一身轻.mp4
│  ├─第二十四集：真正的健身之王，8个动作拉伸筋骨，疏通经络，身体1天比1天年轻.mp4
│  ├─第二十五集：再忙也要做拉伸，真正的健身之王，每天8个动作，气血通畅不显老.mp4
│  ├─第二十一集：不论男女，决定1个人气质的，从来不是身材和长相，而是这3个特征.mp4
│  ├─第九集：调整不良体态矫正圆肩驼背，坚持4节课，燃脂瘦腰，塑造优雅体态.mp4
│  ├─第六集：再忙也要做卷腹，瘦肚子的王牌动作，1天150下，肚子1天比1天平坦.mp4
│  ├─第七集：再忙也要做爬行！真正的瘦臂之王，每天60次，手臂一天比一天纤细.mp4
│  ├─第三集：再忙也要做下撑，每天3个动作，胸部丰满不下垂，还预防乳腺增生.mp4
│  ├─第十八集：再忙也要抬抬臂！每年150下，消除圆肩驼背，身姿一天比一天挺拔.mp4
│  ├─第十二集：再忙也要抬抬腿！真正瘦腰之王，每天90下，踢走赘肉，瘦出马甲线.mp4
│  ├─第十集：再忙也要抬抬臂！真正的美背之王，每天150下，背1天比1天有气质.mp4
│  ├─第十九集：百练不如一抬臂！每天150下，消除圆肩驼背，气质一天比一天出众.mp4
│  ├─第十六集：百练不如一蹲！瘦大腿的王牌动作，每天90下，蹲出性感“大长腿”.mp4
│  ├─第十七集：再忙也要蹲一蹲，真正的瘦腿之王，每天90下，腿一天比一天细长直.mp4
│  ├─第十三集：百练不如一卧！瘦肚子的金牌动作，每天60下，肚子一天比一天平坦.mp4
│  ├─第十四集：再忙也要抬抬臀，每天150下，臀变翘、腿变细，还能预防妇科疾病.mp4
│  ├─第十五集：百练不如一抬臀！每天150下，臀翘了、腿细了，子宫更有活力了.mp4
│  ├─第十一集：颜值再高，肩背一胖毁所有！2个动作每天150下，让你拥有气质美背.mp4
│  ├─第四集：保养胸部的“王牌动作”，每天10分钟，挺拔不下垂、预防乳腺增生.mp4
│  ├─第五集：百练不如一卧！真正的瘦腰之王，每天150次，肚子一天比一天平坦.mp4
│  ├─第一集：再忙也要做拉伸！每天3个动作，纠正含胸驼背，身材1天比1天挺拔.mp4