7天高效燃脂计划：郑多燕林芊妤瑜伽塑形全解析

 1. 课程核心价值解析   
精选亚洲顶级健身IP课程，整合郑多燕有氧塑形、林芊妤局部雕刻、GGotBBang TV韩系瑜伽三大体系。包含42套针对性训练方案，从4分钟TABATA暴汗到50分钟系统课程，覆盖晨间唤醒、办公室拉伸、睡前放松等全场景需求，特别设计腰腹特训/腿部塑形/拜拜肉消除等女性重点关注模块。   

 2. 明星导师专业背景   
• 郑多燕：韩国国民健身女王，独创"Figure Robics"训练体系，课程累计影响超8000万亚洲女性   

• 林芊妤：香港明星私教，维密模特训练师，其"Coffee瘦身法"以科学饮食+精准运动组合著称   

• GGotBBang TV：韩国人气瑜伽频道，主打4K高清跟练场景，融合普拉提与韩式美学训练   

 3. 课程内容亮点拆解   
分层训练体系满足不同需求：   

- 入门级：郑多燕大球操基础版/床上减肚腩运动   

- 进阶级：林芊妤20分钟瘦大腿操/火焰腿特训   

- 高阶版：50分钟中强度普拉提/倒立平衡训练   

特色内容包含经期舒缓瑜伽、假胯宽矫正、跑步后拉伸等实用模块，每节课均标注热量消耗值（如4分钟TABATA=慢跑15分钟）。   

 4. 跟练效果保障策略   
课程采用三阶段见效方案：   

1) 第一周：每日15分钟全身激活（推荐郑多燕DISC1+林芊妤拉伸）   

2) 第二周：局部强化（选择腰腹/腿臀专题课程）   

3) 第三周：HIIT+瑜伽组合训练（参考课程目录第24、58课）   

配套提供饮食建议清单（林芊妤健康食谱）及按摩手法教学，多维度提升塑形效率。   

 5. 适合人群与设备建议   
本课程特别适合：   

- 久坐上班族（含7套椅子训练）   

- 产后恢复期女性（标注孕妇安全动作）   

- 健身瓶颈期突破者（提供强度分级指引）   

基础设备仅需瑜伽垫+运动手环，高阶训练可搭配弹力带/泡沫轴（非必需）。所有视频均含中文字幕，韩语课程配备动作分解提示。   

系统化整合亚洲女性验证有效的训练方法，从4分钟碎片练习到系统课程自由组合，帮助学习者建立可持续的居家健身方案。课程价值在于精准解决"没时间/没场地/难坚持"三大健身痛点。

资源目录列表：

├─健身小姐姐精选合集（郑多燕+Coffee林芊妤+GGotBBang TV）
│  ├─[(4K)-GGotBBang TV]
│  │  ├─3. 몸에 좋은 필라테스🔥 5편 _ Home Yoga and Pilates Part 5. _ 홈트 요가 필라테스 다양한 자세.mp4
│  │  ├─4. (4K 고화질) 신입 카페 알바 교육시켜주세요💓 CAFE Waiter experience カフェウェイター 咖啡厅服务员 Máy phục vụ พนักงานเสริฟ camarero.mkv
│  │  ├─8. (4K 고화질) 몸에 좋은 요가🔥 4편 _ (4K HD) Home Yoga and Pilates Part 4. _ 홈트 요가 필라테스 다양한 자세.mkv
│  │  ├─11. 💓10만 구독자 기념💓투버킷 손세차 방법 Two-bucket car wash VLOG 洗車 洗车 Lava autos Autowaschmaschine Lave-vaisselle.mkv
│  │  ├─13. 🌹강원도 바다에서 선크림 바르기(요즘 핫한 탄비치 VLOG)(Sub)Korea Travel Putting Sunscreen 韩国旅游 韓國旅遊 韓国旅行 การเดินทางเกาหลี.mp4
│  │  ├─14. 몸에 좋은 요가🔥 3편 _ Home Yoga and Pilates Part 3. _ 홈트 요가 필라테스 다양한 자세.mp4
│  │  ├─15. 🌹썬크림 바르기(가평 여행 VLOG +막국수 찐맛집 먹방) (Sub) Korea Travel tasty noodle Putting on sunscreen 韩国旅游 韓國旅遊 韓国旅行.mp4
│  │  ├─16. (4K 고화질) 몸에 좋은 요가🔥 2편 (4K HD) Home Yoga and Pilates Part 2. Đào tạo tại nhà การฝึกที่บ้าน ホームトレーニング.mkv
│  │  ├─17. (4K Sub)그 시절 우리가 좋아했던..꽃빵🌹 추억의 놀이 Vlog Playing Korean game of old memories 昔の思い出の韓国ゲームをする.mkv
│  │  ├─18. 몸에 좋은 요가 1편🔥 Home Yoga and Pilates Vol.1 ホームヨガとピラティス Vol.1 Yoga tại nhà và Pilates 家常瑜伽與普拉提第一卷.mp4
│  │  ├─24. 꽃빵팀 기획회의 일상 공개 브이로그💞 Daily disclosure of the GOTBBANG Team Planning meeting. GOTBBANGチーム企画会議を毎日公開.mp4
│  ├─Coffee林芊妤
│  │  ├─4分鐘爆汗減肥TABATA，專練側腹部（汪選璇，#12）.mp4
│  │  ├─6分钟椅子上懒人伸展.mp4
│  │  ├─7分鐘豐胸提升運動.mp4
│  │  ├─8分钟暴汗运动.mp4
│  │  ├─10分钟腿部拉伸运动.mp4
│  │  ├─十种我经常吃的健康食物.mp4
│  │  ├─15分钟排毒养颜瑜伽.mp4
│  │  ├─50天打造完美身形 - Cardio Workout+全身局部收线条+腿部拉筋.mp4
│  │  ├─初級入門班15分鐘消脂運動（孕婦適合）.mp4
│  │  ├─Coffee林芊妤 - 8 Tips 教你對付肌肉型小腿.mp4
│  │  ├─Coffee林芊妤 女生必看！抗衰老小贴士 (饮食 护肤 运动全方位保养).mp4
│  │  ├─床上減肚腩運動－減小腹脂肪收側腹線條及日常保養腹肌-- Easy Ab Workout on your bed.mp4
│  │  ├─床上瑜伽 基础拉伸加强柔韧性，改善驼背圆肩腰酸背痛.mp4
│  │  ├─回顾Coffee十大推荐保养品 - 减少假肚腩增免疫力美肌瘦身去水肿.mp4
│  │  ├─簡單幾招改善XO形、O型及X形腳－防止膝痛，美化腳形及減少腿部壓力--ft.Grace &裕美 (1).mp4
│  │  ├─简单几招站立式大字马 (有效训练平衡力、力度及柔軟度).mp4
│  │  ├─加强版！20分钟特強瘦大腿操 (減外側內側後側及提臀) 2星期內明顯見效.mp4
│  │  ├─快速瘦手臂操 (收拜拜肉及減少副乳).mp4
│  │  ├─快速有效改善萝卜腿-10分钟跑步后腿部拉伸改善肌肉、水肿、粗壮小腿.mp4
│  │  ├─林芊妤10mins腿部拉筋.mp4
│  │  ├─每天8分钟，高强度全身燃脂HIIT运动，亲测一周见效！无需器械！.mp4
│  │  ├─跑步指导.mp4
│  │  ├─全面打造夏日完美身形.mp4
│  │  ├─瘦背部脂肪和美化形体.mp4
│  │  ├─收紧小腿的运动－有效去水肿減脂肪及收紧线条 (內附拉筋及脚部按摩).mp4
│  │  ├─特快瘦大腿(減外內側及收緊臀部) 1個月內見效 --Slimmer thighs in one month.mp4
│  │  ├─我的飲食餐單～塑造小蠻腰有辦法-- My normal diet.mp4
│  │  ├─星期內練成 小蠻腰+人魚線+腹肌 ( 練腹加強版 ).mp4
│  │  ├─运动后腿部按摩手法.mp4
│  │  ├─有关我影片的【 減肥 運動 飲食 Q＆A 】.mp4
│  │  ├─夜间护肤.mp4
│  ├─健身的女子1
│  │  ├─4分钟爆汗腹肌运动，一起挑战减肥吧 (佳佳儿).mp4
│  │  ├─4分钟爆汗腹肌运动，一起挑战减肥吧 (邪恶哈妮妮).mp4
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│  │  ├─4分钟爆汗腹肌运动，一起挑战减肥吧 (3).mp4
│  │  ├─4分钟爆汗腹肌运动，一起挑战减肥吧 (4).mp4
│  │  ├─4分钟爆汗腹肌运动，一起挑战减肥吧 (5).mp4
│  │  ├─4分钟爆汗腹肌运动，一起挑战减肥吧 (佳佳儿).mp4
│  │  ├─4分钟爆汗腹肌运动，一起挑战减肥吧 （超拳）.mp4
│  │  ├─4分钟爆汗腹肌运动，一起挑战减肥吧.mp4
│  │  ├─4分钟爆汗腹肌运动，一起挑战减肥吧家里健身运动，高燃烧脂肪.mp4
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│  │  ├─4分钟爆汗TABATA，8个练腹肌动作，一起减肥吧（ELSA比特）.mp4
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│  │  ├─4分钟爆汗TABATA，练美腿一起减肥吧（比特来B站报到了）.mp4
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│  │  ├─4分钟爆汗TABATA，练小腹，练美腿，一起减肥吧 （比特）暴汗训练，减掉侧腰的赘肉.mp4
│  │  ├─4分钟爆汗TABATA，练小腹，练美腿，一起减肥吧 （Queenta）.mp4
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│  │  ├─4分钟爆汗TABATA，练小腹，练美腿，一起减肥吧（美女 Kelly）.mp4
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│  │  ├─4分钟爆汗TABATA，练小腹，练美腿，一起减肥吧（张舒晴）.mp4
│  │  ├─4分钟爆汗TABATA，练小腹，练美腿，腰边肥肉（张舒晴）.mp4
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│  │  ├─4分钟家中全身减肥肚子肥肉TABATA （超拳EP28）.mp4
│  │  ├─4分钟家中全身减肥肚子肥肉TABATA （超拳EP30）.mp4
│  │  ├─4分钟家中全身减肥肚子肥肉TABATA （超拳） (2).mp4
│  │  ├─4分钟家中全身减肥肚子肥肉TABATA （超拳）.mp4
│  │  ├─4分钟家中全身减肥肚子肥肉TABATA （乖乖）.mp4
│  │  ├─4分钟家中全身减肥肚子肥肉TABATA （MaiMai） (2).mp4
│  │  ├─4分钟家中全身减肥肚子肥肉TABATA （MaiMai）.mp4
│  │  ├─4分钟家中全身减肥肚子肥肉TABATA （施菲亚）.mp4
│  │  ├─4分钟家中全身减肥肚子肥肉TABATA （YUBI）.mp4
│  ├─健身的女子2
│  │  ├─4分钟一起减肥吧，超人飞起来.mp4
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│  │  ├─4分钟减肥TABATA 4 Minutes Street TABATA Workout.mp4
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│  │  ├─4分钟天使TABATA，超强火焰腿 (Eunice小佳).mp4
│  │  ├─7分钟家中全身减肥肚子肥肉TABATA.mp4
│  │  ├─8分钟爆汗腹肌运动，一起挑战减肥吧.mp4
│  │  ├─10分钟爆汗腹肌运动，一起挑战减肥吧 (2).mp4
│  │  ├─10分钟爆汗腹肌运动，一起挑战减肥吧 （鲜儿）.mp4
│  │  ├─10分钟爆汗腹肌运动，一起挑战减肥吧.mp4
│  │  ├─10分钟家中全身减肥TABATA （超拳EP25）.mp4
│  │  ├─10分钟有氧减肥舞，初学者轻松跟着做.mp4
│  │  ├─12分钟家中全身减肥TABATA （超拳EP27）.mp4
│  │  ├─15分钟爆汗腹肌运动，一起挑战减肥吧.mp4
│  │  ├─15分钟爆汗腹肌运动，一起挑战减肥吧2.mp4
│  │  ├─15分钟家中全身减肥肚子肥肉TABATA （超拳）.mp4
│  │  ├─2020年TOP50美女健身模特女神排行榜.mp4
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│  │  ├─天使健身联盟跟美女4分钟运动减肥.mp4
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│  ├─美女健身视频
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│  │  ├─4分钟暴汗TABATA，专攻腹肌真的很爆汗（钱钱）.mkv
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│  │  ├─4分钟腹肌-黑妞-美女型男进化中心.mp4
│  │  ├─4分钟腹肌锻炼第3级-黑男-张采宁-腹肌TABATA.mp4
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│  │  ├─7个腿部腹部训练-美女-苗苗-美女型男进化中心.mp4
│  │  ├─8个腹肌健身-汪选璇-黄士伦-美女型男进化中心.mp4
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│  │  ├─10个女生床上可做的腹肌运动 -钱钱.mkv
│  │  ├─11个有氧训练一起减肥 (黑男＋Erica)-美女健身联盟 .mkv
│  │  ├─女生瘦腿跟着一起做，超有效瘦腿跟影片每遍做5次-汪选璇-雪碧-美女健身联盟 .mkv
│  ├─郑多燕减肥视频
│  │  ├─01+郑多燕+第1部+第1集【上】.avi
│  │  ├─02+郑多燕+第1部+第1集【下】.avi
│  │  ├─03+郑多燕+第1部+第2集【上】.avi
│  │  ├─04+郑多燕+第1部+第2集【下】.avi
│  │  ├─05+郑多燕+第1部+第3集【上】.avi
│  │  ├─06+郑多燕+第1部+第3集【下】(1).avi
│  │  ├─07+郑多燕+第1部+第4集【上】.avi
│  │  ├─08+郑多燕+第1部+第4集【上中】.avi
│  │  ├─09+郑多燕+第1部+第4集【下】.avi
│  │  ├─10+郑多燕+第2部+大球操全身训练DISC1.avi
│  │  ├─11+郑多燕+第2部+大球操腹部核心训练DISC2.avi
│  │  ├─12+郑多燕+第2部+大球操腿部臀部训练DISC3.avi
│  │  ├─13+郑多燕+第2部+大球操整体精华版快速训练....avi
│  │  ├─【中文】郑多燕+第一部01+有氧操.mp4
│  │  ├─【中文】郑多燕+第一部02+哑铃操.mp4
│  │  ├─【中文】郑多燕+第一部03.mp4
│  │  ├─【中文】郑多燕+第二部01+全身训练.mp4
│  │  ├─【中文】郑多燕+第二部02+腹部核心.mp4
│  │  ├─【中文】郑多燕+第二部03+腿部臀部最新.mp4
│  │  ├─【中文】郑多燕+第二部04+精华复习.mp4
│  ├─아영황
│  │  ├─1. 이거 너무 재밌는데요.._! 아영황의 번지 피지오 도전.mkv
│  │  ├─2. 40분 회복 요가 루틴 _ 전신이 시원해져요!.mkv
│  │  ├─3. 20분 웜업 요가 루틴 _ 운동 전 꼭 하세요!.mkv
│  │  ├─4. 보령 머드 축제 다녀왔어요. 🤍 머드+요가_!.mp4
│  │  ├─5. 황아영의 여름 룩북(LOOK BOOK)💛 with 과일공주와 잇존 어패럴.mp4
│  │  ├─6. 20분 골반 순환 요가 _ 골반 교정 스트레칭.mkv
│  │  ├─7. 직장인들을 위한 점심 시간 명상 _ 짧고 굵게 10분만.mp4
│  │  ├─8. 머리 서기까지 함께하는 하타요가 35min.mkv
│  │  ├─9. 칠월의 어느 날, 데이트 브이로그ㅣ눈썹 문신, 건강한 라이프 스타일 🌱.mp4
│  │  ├─10. 50Min 중급자 몸풀기 빈야사 _ 바디 스캔 명상까지 함께..mkv
│  │  ├─11. 굿나잇 아요💤ㅣ숙면을 위한 나만의 나이트 루틴 🌙ㅣGood Night Routine.mp4
│  │  ├─12. 침대에서 하는 간단 스트레칭 _ 숙면 _ 여기는 발리🍃.mp4
│  │  ├─13. 글로벌 웰니스데이 _ VLOG _ 야외요가 _ 평창 알펜시아🌳.mp4
│  │  ├─14. 글로벌 요가 말라 VLOG _ 12명의 요가리더 _ 기부 행사 🧘🏻‍♀️.mp4
│  │  ├─15. 상급자를 위한 암밸런스 _ 딥 스트레칭 _ 40분.mkv
│  │  ├─16. 요가강사 황아영의 하루의 끝 균형을 맞추는 방법 _ My Balanced Life Style 💜.mp4
│  │  ├─17. 중급자용 딥 스트레칭 요가 _ 리프레쉬 _ 40분.mkv
│  │  ├─18. 이번엔 암밸런스다.. 땀 폭팔💦 40분 빈야사 요가.mkv
│  │  ├─19. 잠 잘 오는 수면 유도 명상 20분 _ 오늘은 푹 자기를 _ 불면증 해소.mp4
│  │  ├─20. 물구나무 서는 법 알려드려요. 물구나무 서기 _ 물구나무 자세.mkv
│  │  ├─21. 20분 림프절 순환 스트레칭 _ 붓기빼기 _ 전신순환.mkv
│  │  ├─22. 제주에서의 요가수련 #2 Feat.골프ㅣ Yoga in Jeju🍃.mp4
│  │  ├─23. 명상까지 40분 풀 시퀀스 _ 회복 요가 _ 휴식.mkv
│  │  ├─24. 제주에서의 요가수련 #1 Feat.골프ㅣ Yoga in Jeju🍃.mp4
│  │  ├─25. 호흡으로 편안해지기 🌳 마음 정화 호흡.mp4
│  │  ├─26. 누구나 할 수 있는 누워서 하는 요가 스트레칭 10분.mkv
│  │  ├─27. 나홀로 부산 _ 아난티 펜트하우스 _ 서핑 _ 100명 나눔이벤트 with 이디야 콤부차.mp4
│  │  ├─28. 누구나 할 수 있는 앉아서 하는 요가 스트레칭 10분.mp4
│  │  ├─29. 김혜선 언니에게 잔뜩 털리고 온 날... 그냥 보지 마세요... Feat. 제이블.mp4
│  │  ├─30. 함께 땀 흘려요! 💦 30분 빈야사 요가.mkv
│  │  ├─31. 요가 호흡법 , 이건 꼭 알고하세요 !.mp4
│  │  ├─32. 바쁘다 바빠 현대사회 요가 강사의 일상 브이로그.mp4
│  │  ├─33. (광고라능) Vlog _ 홈트케어쎄뚜로 홈트레이닝 _ 글루텐프리케이크 먹방.mp4
│  │  ├─34. 나는 나를 향해 웃는 날들이 더욱 많아 집니다. _ 10분 긍정확언 명상 _ 월간 명상 4월호.mp4
│  │  ├─35. 안전하게 요가자세 완성하기 _ 상체스트레칭 _ 어깨·가슴 열기 _ 안전하게 요가자세 완성하기 _.mkv
│  │  ├─36. 저와 커플 요가하실 분 계신가요_ 황아영의 커플요가.mkv
│  │  ├─37. 안전하게 요가자세 완성하기 _ 전신순환 _ 틀어진 골반 교정 _ 피크포즈 수련.mkv
│  │  ├─38. [VLOG] 봄이다 ! 남대문 그릇쇼핑_ 스튜디오 꾸미기_ 소소한 요리.mp4
│  │  ├─39. 이거 안 해도 괜찮으시겠어요_ 명상으로 성공한 사람들의 이야기.mkv
│  │  ├─40. 안전하게 요가자세 완성하기_ 전신순환_스트레칭_피크포즈 수련.mkv
│  │  ├─41. [VLOG] 운동인들의 프로필 촬영이란.._ㅣ인생 프로필 나왔던 날.mp4
│  │  ├─42. 성공을 부르는 10분 명상 _ Meditation for Success _ 월간 명상 3월호.mp4
│  │  ├─43. 요가강사의 리듬체조 도전기 EP2ㅣ Feat. 신수지, 제이블.mp4
│  │  ├─44. 미라클 모닝 _ 힘찬 하루 _ 모닝 요가 40분 _ 전신 스트레칭.mkv
│  │  ├─45. 요가강사의 리듬체조 도전기 EP1ㅣ Feat. 신수지, 제이블.mp4
│  │  ├─46. 미라클 모닝 _ 활기찬 하루 _ 모닝 요가 30분 _ 전신 스트레칭.mkv
│  │  ├─47. 카페사장 최준님 묘하게 빠져든다 ..피식😁..이 남자들 도대체 뭐야 ...mp4
│  │  ├─48. 미라클 모닝 _ 개운한 하루 _ 모닝 요가 20분 _ 전신 스트레칭.mp4
│  │  ├─49. 단발에서 긴머리로 _ 땋기머리 _ 인모 _ 붙임머리 스타일링.mp4
│  │  ├─50. 미라클 모닝 _ 상쾌한 하루 _ 모닝 요가 10분 _ 전신 스트레칭.mp4
│  │  ├─51. 하루를 바꿔줄 10분 아침 명상 _ Morning Meditation _ 월간 명상 2월호.mp4
│  │  ├─52. [전신] 하루 20분, 황아영의 다이어트 요가 4탄.mp4
│  │  ├─53. 요가인의 새벽이란 이런거지..mkv
│  │  ├─54. [하체] 하루 20분, 황아영의 다이어트 요가 3탄.mp4
│  │  ├─55. 술이 이렇게나 무섭습니다. 아영황의 욕망 폭발 라이브.mkv
│  │  ├─56. [복부] 하루 20분, 황아영의 다이어트 요가 2탄.mkv
│  │  ├─57. 내가 밤에 하는 일들.mp4
│  │  ├─58. [상체] 하루 20분, 황아영의 다이어트 요가 1탄.mkv
│  │  ├─59. 2021년 당신에게 평안이 함께 할 10분 명상 _ Peaceful Meditation _ 월간 명상 1월호.mp4
│  │  ├─60. 아요님들과 일방적 수다떨기 _ Good bye 2020.mp4
│  │  ├─61. 산타 아영의 크리스마스 선물이 도착했습니다 🎁.mp4
│  │  ├─63. 다이어터를 위한 식단 _ 건강식 _ 요가로 다이어트 도전.mp4
│  │  ├─64. 집 안을 숲 속 요가원으로 만들어주는 방법 _ 에센셜오일 추천 _ 명상을 부르는 향 _ 광고❌.mp4
│  │  ├─65. 소소한 선물 이벤트 _ 촬영 스케치 _ 캔들 _ 실버버튼 언박싱.mp4
│  │  ├─66. 다리찢기 도전 _ 고급자용 _ Lv3 _ 하누만아사나.mp4
│  │  ├─67. 다리찢기 도전 _ 중급자용 _ Lv2 _ 하누만아사나.mp4
│  │  ├─68. 다리찢기 도전 _ 초보자용 _ Lv1 _ 하누만아사나.mp4
│  │  ├─69. 수요없는 공급영상 _ 제이블 메이크업 _ 죠스바 겁나 맛있게 먹은 후.mkv
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