魏巍28天普拉提塑形课
28天普拉提塑形计划：燃脂+体态矫正+科学饮食指南
1. 为什么选择普拉提塑形训练
普拉提作为一种低冲击力的全身运动，同时兼顾力量训练与柔韧性提升。本课程通过28天系统训练，针对现代人常见的骨盆前倾、圆肩驼背等体态问题设计专项动作，配合科学燃脂序列，帮助学员在矫正体态的同时实现脂肪燃烧。课程特别设计了"讲解+跟练"双视频模式，确保每个动作都能准确掌握发力要点。2. 课程核心内容解析
每日训练分为三大模块：骨态矫正、局部塑形和全身协调。从骨盆唤醒训练开始，逐步过渡到腰腹雕刻、臀腿特训等针对性练习，最后整合为全身肌力激活的综合训练。每周穿插助教直播答疑，配套详细动作拆解笔记和多种减脂食谱方案，形成完整的健康管理闭环。课程特别包含魏巍老师独创的休息术，帮助缓解运动后肌肉紧张。3. 专业讲师团队保障
魏巍老师作为资深普拉提导师，擅长将解剖学原理融入训练设计，其独创的"骨态塑形"体系已帮助众多学员改善体态问题。教学团队配备专业营养顾问，提供的21天食谱电子版包含详细的热量标注和食材采购清单，避免盲目节食带来的健康风险。4. 科学训练体系设计
课程采用渐进式训练逻辑：
- 第一周重点建立身体觉知
- 第二周强化局部肌肉群
- 第三周提升运动表现力
- 第四周巩固训练成果
每7天安排1天休息日，符合人体恢复规律，配套的拉伸合集视频可有效预防运动损伤。5. 配套资源全面赋能
除核心训练视频外，课程提供：
- 22份PDF动作解析笔记
- 30+种Excel减肥计划模板
- 5种专业拉伸指导视频
- 燃脂舞蹈补充训练合集
这些资源既可单独使用，也能与主课程形成互补，满足不同阶段的训练需求。
这套课程的价值在于将碎片化的健身知识整合为系统化解决方案，通过可量化的28天周期，帮助学员建立可持续的运动习惯。从基础动作教学到高阶体态管理，逐步实现身体机能的全面提升。
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资源目录列表：
├─魏巍普拉提28天│ ├─28天骨态塑形
│ │ ├─[01]28天骨态塑形视频课
│ │ │ ├─[01]【先导课】28天普拉提骨态塑形营.mp4
│ │ │ ├─[02]【讲解】第1天直播日骨盆唤醒.mp4
│ │ │ ├─[03]【跟练】第1天直播日骨盆唤醒.mp4
│ │ │ ├─[04]【讲解】第2天直播日瘦腹细腰.mp4
│ │ │ ├─[05]【跟练】第2天直播日瘦腹细腰.mp4
│ │ │ ├─[06]【讲解】第3天练习日紧实臀部.mp4
│ │ │ ├─[07]【跟练】第3天练习日紧实臀部.mp4
│ │ │ ├─[08]【讲解】第4天练习日关节灵活.mp4
│ │ │ ├─[09]【跟练】第4天练习日关节灵活.mp4
│ │ │ ├─[10]【第一周】助教直播答疑.mp4
│ │ │ ├─[11]【讲解】第5天练习日纤臂细腿.mp4
│ │ │ ├─[12]【跟练】第5天练习日纤臂细腿.mp4
│ │ │ ├─[13]【讲解】第6天直播日骨盆精控.mp4
│ │ │ ├─[14]【跟练】第6天直播日骨盆精控.mp4
│ │ │ ├─[15]【讲解】第8天练习日腰腹塑造.mp4
│ │ │ ├─[16]【跟练】第8天练习日腰腹塑造.mp4
│ │ │ ├─[17]【第二周】周一助教直播答疑.mp4
│ │ │ ├─[18]【讲解】第9天直播日瘦腿美臀.mp4
│ │ │ ├─[19]【跟练】第9天直播日瘦腿美臀.mp4
│ │ │ ├─[20]【讲解】第10天练习日胸背美化.mp4
│ │ │ ├─[21]【跟练】第10天练习日胸背美化.mp4
│ │ │ ├─[22]【讲解】第11天练习日上肢雕刻.mp4
│ │ │ ├─[23]【跟练】第11天练习日上肢雕刻.mp4
│ │ │ ├─[24]【第二周】周四助教直播答疑.mp4
│ │ │ ├─[25]【讲解】第12天练习日下肢塑形.mp4
│ │ │ ├─[26]【跟练】第12天练习日下肢塑形.mp4
│ │ │ ├─[27]【讲解】第13天直播日综合修复.mp4
│ │ │ ├─[28]【跟练】第13天直播日综合修复.mp4
│ │ │ ├─[29]【讲解】第15天练习日全身肌力激活.mp4
│ │ │ ├─[30]【跟练】第15天练习日全身肌力激活.mp4
│ │ │ ├─[31]【第三周】周一助教直播答疑.mp4
│ │ │ ├─[32]【讲解】第16课直播日精雕腰线.mp4
│ │ │ ├─[33]【跟练】第16天直播日精雕腰线.mp4
│ │ │ ├─[34]【讲解】第17天练习日臀腿特训.mp4
│ │ │ ├─[35]【跟练】第17天练习日臀腿特训.mp4
│ │ │ ├─[36]【讲解】第18天练习日挺拔背部.mp4
│ │ │ ├─[37]【跟练】第18天练习日挺拔背部.mp4
│ │ │ ├─[38]【讲解】第19天练习日精致肩臂.mp4
│ │ │ ├─[39]【跟练】第19天练习日精致肩臂.mp4
│ │ │ ├─[40]【第三周】周四助教直播答疑.mp4
│ │ │ ├─[41]【讲解】第20天直播日全身耐力强化.mp4
│ │ │ ├─[42]【跟练】第20天直播日全身耐力强化.mp4
│ │ │ ├─[43]【讲解】第22天练习日脊柱激活.mp4
│ │ │ ├─[44]【跟练】第22天练习日脊柱激活.mp4
│ │ │ ├─[45]【第四周】周一助教直播答疑.mp4
│ │ │ ├─[46]【跟练】第23天直播日胸椎美体操.mp4
│ │ │ ├─[47]【讲解】第23天直播日胸椎美体操.mp4
│ │ │ ├─[48]【讲解】第24天练习日腰背力量训练.mp4
│ │ │ ├─[49]【跟练】第24天练习日腰背力量训练.mp4
│ │ │ ├─[50]【讲解】第25天直播日下肢排列优化.mp4
│ │ │ ├─[51]【跟练】第25天直播日下肢排列优化.mp4
│ │ │ ├─[52]【讲解】第26天练习日灵动肩周.mp4
│ │ │ ├─[53]【跟练】第26天练习日灵动肩周.mp4
│ │ │ ├─[54]【讲解】第27天直播日全方位美态逆龄.mp4
│ │ │ ├─[55]【跟练】第27天直播日全方位美态逆龄.mp4
│ │ │ ├─[56]【魏巍老师休息术】放松功.mp4
│ │ │ ├─[57]【魏巍老师休息术】冥想.mp4
│ │ │ ├─备注说明：第7、14、21天为休息日.txt
│ │ ├─[02]课程笔记
│ │ │ ├─Day01动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day02动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day03动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day04动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day05动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day06动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day08动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day09动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day10动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day11动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day12动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day13动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day15动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day16动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day17动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day18动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day19动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day20动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day22动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day23动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day24动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day25动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day26动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─Day27动作拆解笔记.pdf
│ │ │ ├─备注说明：第7、14、21天为休息日.txt
│ │ ├─【03】减脂食谱
│ │ │ ├─减肥食谱
│ │ │ ├─减脂食谱合集
│ │ │ ├─21天食谱电子版.pdf
│ │ │ ├─30天减脂食谱运动计划.pptx
│ │ │ ├─菜场选购清单.xls
│ │ ├─减肥计划表模板
│ │ │ ├─橙色简单减肥记录表样式2.xlsx
│ │ │ ├─个人饮食计划每周食谱表excel表格模板样式3.xlsx
│ │ │ ├─减肥计划表Excel模板样式10.xls
│ │ │ ├─减肥计划表Excel模板样式11.xls
│ │ │ ├─减肥计划表格样式12.xlsx
│ │ │ ├─减肥计划表格样式13.xlsx
│ │ │ ├─减肥计划表格样式14.xlsx
│ │ │ ├─减肥计划表样式1.xlsx
│ │ │ ├─减肥计划表样式4.xls
│ │ │ ├─减肥计划表样式5.xlsx
│ │ │ ├─减肥计划表样式6.xls
│ │ │ ├─减肥计划表样式7.xls
│ │ │ ├─减肥计划表样式8.xls
│ │ │ ├─减肥计划表样式9.xlsx
│ │ │ ├─减肥记载表样式15.xlsx
│ │ │ ├─减肥体重记录表.xlsx
│ │ │ ├─减肥心理测验问卷.xlsx
│ │ │ ├─减肥饮食记录.xlsx
│ │ │ ├─减肥饮食记录表Excel模板样式16.xlsx
│ │ │ ├─减肥诊断表.xlsx
│ │ │ ├─简单大气减肥计划表样式17.xls
│ │ │ ├─简单减肥计划表样式18.xlsx
│ │ │ ├─简单减肥食谱计划表样式19.xlsx
│ │ │ ├─简单简洁减肥计划表样式20.xlsx
│ │ │ ├─简单实用简洁减肥计划表样式21.xlsx
│ │ │ ├─简单周减肥计划表样式22.xls
│ │ │ ├─简洁健身计划表模板样式23.xls
│ │ │ ├─简约减肥计划表样式24.xls
│ │ │ ├─健康（减肥）计划表样式25.xlsx
│ │ │ ├─健康简单减肥体重记录表.xlsx
│ │ │ ├─健身减肥计划表（含目标监控）样式26.xlsx
│ │ │ ├─每周计划表表格模板1（可打印）.xls
│ │ │ ├─食物热量查询表.xlsx
│ │ │ ├─瘦身计划表格样式27.xlsx
│ │ │ ├─瘦身减肥记录表样式28.xlsx
│ │ │ ├─夏季减肥周计划表样式29.xlsx
│ │ │ ├─月度减肥计划表Excel模板样式30.xlsx
│ │ │ ├─运动减肥计划表样式31.xlsx
│ │ │ ├─运动健身减肥计划表样式32.xlsx
│ │ │ ├─周减肥记录样式33.xlsx
│ │ │ ├─周计划表格3（可打印）.xls
│ │ │ ├─周健身计划表模板样式34.xls
│ │ │ ├─周饮食计划表Excel模板样式35.xlsx
│ │ │ ├─周运动计划表excel表格样式36.xls
│ │ ├─减肥励志视频
│ │ │ ├─坚不可摧.mp4
│ │ │ ├─坚持就是胜利.mp4
│ │ │ ├─就现在.mp4
│ │ │ ├─瘦瘦瘦.mp4
│ │ │ ├─为自己而战.mp4
│ │ ├─拉伸合集
│ │ │ ├─10分钟拉伸放松肌肉.mp4
│ │ │ ├─10分钟站立拉伸.mp4
│ │ │ ├─8分钟运动后全身拉伸.mp4
│ │ │ ├─帕梅拉10分钟站立拉伸.mp4
│ │ │ ├─全身15分钟拉伸.mp4
│ │ ├─燃脂舞蹈视频合集1
│ │ │ ├─快乐燃脂舞60分钟合集.mp4
│ │ │ ├─快乐燃脂舞合集30分钟.mp4
│ │ │ ├─快乐燃脂舞合集52分钟.mp4
│ │ │ ├─快乐燃脂舞中文歌40分钟合集.mp4
│ │ │ ├─刘耕宏减肥操合集35分钟.mp4
│ │ │ ├─女团燃脂舞跟跳合集60分钟.mp4
│ │ │ ├─欧美风燃脂舞合集30分钟.mp4
│ │ │ ├─欧阳春晓沙漏腰训练20分钟.mp4
│ │ │ ├─帕梅拉燃脂操45分钟.mp4
│ │ │ ├─帕梅拉燃脂舞35分钟.mp4
│ │ │ ├─轻松欢乐周六野有氧操20分钟.mp4
│ │ │ ├─燃脂舞蹈合集30分钟.mp4
│ │ │ ├─燃脂舞蹈合集45分钟.mp4
│ │ │ ├─燃脂舞合集40分钟.mp4
│ │ │ ├─周六野减脂操22分钟.mp4
│ │ ├─燃脂舞蹈视频合集2
│ │ │ ├─18首燃脂操合集44分钟.mp4
│ │ │ ├─20分钟全程躺趴瘦身运动周六野.mp4
│ │ │ ├─30分钟燃脂操.mp4
│ │ │ ├─超欢乐燃脂舞蹈合集.mp4
│ │ │ ├─超模燃脂操25分钟瘦全身.mp4
│ │ │ ├─动感舞蹈燃脂舞合集40分钟.mp4
│ │ │ ├─快乐燃脂舞40分钟合集.mp4
│ │ │ ├─欧阳春晓无跑跳30分钟燃脂运动.mp4
│ │ │ ├─欧阳春晓无跑跳运动40分钟.mp4
│ │ │ ├─燃脂舞合集42分钟.mp4
│ │ │ ├─热辣女团燃脂舞30分钟.mp4
│ │ │ ├─小马哥舞蹈合集40分钟.mp4
│ │ │ ├─小马哥舞蹈视频30分钟.mp4
│ │ │ ├─循环5遍超欢乐舞蹈动感12分钟.mp4
│ │ │ ├─中文歌燃脂舞50分钟合集.mp4
│ ├─文七课程
│ │ ├─文七【驭食欲法】
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