欧阳春晓直角肩+腰臀比塑形课

 1. 为什么选择这套塑形课程？   
欧阳春晓系列课程通过医学运动原理设计，将复杂的人体力学转化为居家可练的动作方案。课程包含7天直角肩训练、18天腰臀比雕刻、28天减脂计划三大模块，从筋膜放松到肌肉激活，逐步改善圆肩驼背、骨盆前倾等体态问题，适合想系统改善身材比例的人群。   

课程采用「讲解版+跟练版」双模式，每个动作都配有发力要点解析，避免错误姿势导致运动损伤。Day1的泡沫轴按摩和Day3的脊柱柔韧训练，能有效缓解久坐带来的肌肉僵硬问题。   

 2. 直角肩训练的核心要点   
7天直角肩2.0版从筋膜放松切入，逐步过渡到力量塑形：   

- Day2「告别富贵包」通过颈肩动态拉伸改善头前倾   

- Day5的肩颈背联动训练增强斜方肌下束力量   

- Day7进阶课程加入抗阻力动作雕刻肩背线条   

课程特别设计复练环节（如Day3-1泡沫轴复练），帮助巩固肌肉记忆。   

 3. 腰臀比雕刻的科学逻辑   
18天腰臀比课程重建下肢力线，解决假胯宽、膝内扣等问题：   

- 前3天专注足弓重建和髋部启动（Day1的屈髋塞胯讲解版）   

- 中期加入真空腹呼吸训练（Day6的5分钟跟练版）   

- 后期通过站立沙漏腰进阶版（Day16）强化侧腰曲线   

配套的「营养饮食手册」提供蛋白质摄入建议，避免局部减脂误区。   

 4. 减脂与体态矫正的协同效应   
28天减脂课程突破单纯有氧模式，将体态矫正融入燃脂训练：   

- Day3的核心力量训练能提升基础代谢率   

- Day16的全身联动训练同步优化运动链功能   

- 休息日搭配脊柱理疗课程（如第6天腰突康复训练）   

这种「功能+燃脂」双效设计，避免传统减脂导致的皮肤松弛问题。   

 5. 讲师专业背景与课程特色   
欧阳春晓作为普拉提康复认证教练，课程融合了解剖学原理：   

- 腰臀比课程参考美国脊柱医生Dr.Josh的康复方案   

- 28天减脂Day5的「地基训练」强化关节稳定性   

- 所有跟练视频采用4K超清拍摄，关键动作有多机位演示   

课程还包含冥想模块（如Day19爱丽丝梦游仙境助眠课），帮助调节皮质醇水平。   

这套课程的价值在于将专业健身房的私教内容拆解为居家可执行的方案，通过阶段性复练设计巩固训练成果。从Day1的筋膜松解到Day28的全身联动优化，形成完整的体态重塑闭环。

资源目录列表：

├─〖欧阳春晓 瘦腿 体型 普拉提等变美课程合集〗
│  ├─欧阳春晓：7天打造直角肩少女背2.0版（完结）
│  │  ├─Day1 泡沫轴按摩筋膜放松.mp4
│  │  ├─Day2 告别富贵包养成天鹅颈.mp4
│  │  ├─Day3-1 泡沫轴按摩筋膜放松 复练1.mp4
│  │  ├─Day3-2 初级肩颈静态功能性拉伸.mp4
│  │  ├─Day4 柔韧脊柱保养瑜伽.mp4
│  │  ├─Day5 肩颈背动态功能性拉伸.mp4
│  │  ├─Day6 俯卧肩背矫正塑形.mp4
│  │  ├─Day7-1 泡沫轴按摩筋膜放松 复练2.mp4
│  │  ├─Day7-2 进阶肩背线条雕刻力量塑形.mp4
│  ├─欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻
│  │  ├─Day01 15min足弓重建+臀肌主导启动
│  │  │  ├─1-“骗小白”的10几分钟碎片健身，凭什么这么多人信？-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─2-12分钟下肢力线回正·黄金腰臀比体验课-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─3-重建足弓初阶 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─4-屈髋塞胯臀肌启动 讲解版-4K 超清-AVC.mp4
│  │  │  ├─5-髋部力量提升 讲解版-1080P 高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─6-真空腹讲解版-4K 超清-AVC.mp4
│  │  ├─Day02 15min核心发力与稳定性培养+脊柱健康
│  │  │  ├─7-站立沙漏腰初阶 跟练版-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─8-脊柱柔韧 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─9-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练1）-4K 超清-AVC.mp4
│  │  ├─Day03 15min下肢力线重建+骨盆基础调整
│  │  │  ├─10-重建足弓初阶 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─11-髋部力量提升 跟练版 （复练1）-1080P 高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─12-骨盆矫正初阶 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─13-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  ├─Day04 15min臀肌主导加强+核心强化
│  │  │  ├─14-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练1）-1080P 高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─15-深层核心增强讲解版-1080P 高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─16-全身拉伸讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─17-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练3）-4K 超清-AVC.mp4
│  │  ├─Day05 15min足弓重建+核心发力培养
│  │  │  ├─18-重建足弓初阶 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─19-站立沙漏腰初阶 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─20-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练4）-4K 超清-AVC.mp4
│  │  ├─Day06 20min下肢力线完善+骨盆基础调正
│  │  │  ├─21-重建足弓进阶 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─22-骨盆矫正初阶 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─23-髋膝踝联动 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─24-屈髋塞胯启动臀肌 跟练版 （复练2）-1080P 高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─25-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练5）-4K 超清-AVC.mp4
│  │  ├─Day07 休息日
│  │  │  ├─0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf
│  │  ├─Day08 20min腹式呼吸加强+核心收紧培养+臀线提升
│  │  │  ├─26-缩腰炸臀站立瑜伽 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─27-深层核心增强 跟练版5分钟 （复练1）-1080P 高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─28-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练6）-4K 超清-AVC.mp4
│  │  ├─Day09 20min整体下肢力线与运动链优化+脊柱健康
│  │  │  ├─29-重建足弓进阶 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─30-骨盆矫正进阶 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─31-髋膝踝联动 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─32-脊柱柔韧 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─33-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练7）-4K 超清-AVC.mp4
│  │  ├─Day10 【核心收紧培养】缩腰炸臀站立瑜伽 I 全身拉伸
│  │  │  ├─34-缩腰炸臀站立瑜伽训练 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─35-全身拉伸 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─36-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练8）-4K 超清-AVC.mp4
│  │  ├─Day11 20min下肢力线优化+呼吸塑形全身
│  │  │  ├─37-重建足弓进阶 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─38-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练3）-1080P 高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─39-经典拜日式瑜伽 讲解版-1080P 高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─40-经典拜日式瑜伽 跟练版-1080P 高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─41-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练9）-4K 超清-AVC.mp4
│  │  ├─Day12 20min核心稳定与侧腰曲线加强+呼吸塑形全身
│  │  │  ├─42-沙站立漏腰初阶 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─43-经典拜日式瑜伽 跟练版 （复练1）-1080P 高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─44-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练10）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  ├─Day13 20min整体下肢力线运动链优化+臀肌主导深化
│  │  │  ├─45-重建足弓进阶 跟练版 （复练3）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─46-骨盆矫正进阶 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─47-髋部力量提升 跟练版 （复练2）-1080P 高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─48-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练4）-1080P 高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─49-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练11）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  ├─Day14 休息日
│  │  │  ├─0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf
│  │  ├─Day15 25min下肢联动加强+腹背0赘肉塑形+脊柱健康
│  │  │  ├─50-髋膝踝联动 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─51-脊柱柔韧 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─52-腹背0赘肉雕刻 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─53-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练12）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  ├─Day16 25min下肢力线优化+腰臀比雕刻
│  │  │  ├─54-足弓重建完整版 跟练版-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─55-髋膝踝联动 跟练版 （复练3）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─56-站立沙漏腰进阶 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─57-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练13）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  ├─Day17 25min骨盆全面回正+腰臀比雕刻
│  │  │  ├─58-骨盆矫正完整版 跟练版-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─59-站立沙漏腰进阶 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─60-脊柱柔韧 跟练版 （复练3）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─61-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练14）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  ├─Day18 25min腹背0赘肉塑形+核心稳定性加强
│  │  │  ├─62-腹背0赘肉雕刻 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─63-深层核心强化 跟练版 （复练2）-1080P 高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─64-瑜伽全身拉伸 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─65-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练15）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  ├─Day19 30min骨盆全面回正+下肢联动加强+腰臀比雕刻
│  │  │  ├─66-骨盆矫正完整版 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─67-髋膝踝联动 跟练版 （复练4）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─68-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练5）-1080P 高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─69-站立沙漏腰进阶 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─70-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练16）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  ├─Day20 30min呼吸塑形全身+全身联动优化+腹背0赘肉塑形
│  │  │  ├─71-经典拜日式瑜伽 跟练版 （复练2）-1080P 高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─72-腹背0赘肉雕刻 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─73-全身拉伸 跟练版 （复练3）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─74-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练17）-1080P 60帧-AVC.mp4
│  │  ├─0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf
│  ├─欧阳春晓：28天根本性减脂课程
│  │  ├─答疑手册.pdf等多个文件
│  │  │  ├─答疑手册.pdf
│  │  │  ├─重建你的饮食观.pdf
│  │  ├─Day1：放松紧张肌筋膜-体态矫正的第一步.mp4
│  │  ├─Day2：带着错误体态运动，只会越减越肥.mp4
│  │  ├─Day3：长久拥有平坦小腹的秘密-核心力量.mp4
│  │  ├─Day4：减肥路上的绊脚石-僵硬的韧带.mp4
│  │  ├─Day5：想建摩天大楼，首先要打好地基.mp4
│  │  ├─Day6：带着松散的核心减肥=减了个寂寞.mp4
│  │  ├─Day7：巩固基础-优化结构.mp4
│  │  ├─Day8：稳固的地基让人体大楼坚不可摧.mp4
│  │  ├─Day9：继续增强稳固核心.mp4
│  │  ├─Day10：全关节运动.mp4
│  │  ├─Day11：继续提升柔韧性，解放受限关节.mp4
│  │  ├─Day12：完成这次核心增强.mp4
│  │  ├─Day13：疏解致密筋膜.mp4
│  │  ├─Day14：体态矫正进阶.mp4
│  │  ├─Day15：先校正，再健身！.mp4
│  │  ├─Day16：全身训练，减脂又增肌.mp4
│  │  ├─Day17：无间歇瘦全身有氧训练.mp4
│  │  ├─Day18：关节和车一样需要维护保养.mp4
│  │  ├─Day19：优雅永不过时.mp4
│  │  ├─Day20：休息日.PNG
│  │  ├─Day21：瘦身是运动最不值一提的优点.mp4
│  │  ├─Day22：继续优化身体功能.mp4
│  │  ├─Day23：感受身体运动能力的增强.mp4
│  │  ├─Day24：增加瘦肌肉.mp4
│  │  ├─Day25：放松肌筋膜+.mp4
│  │  ├─Day26：这个训练或许已经配不上进化后的你了.mp4
│  │  ├─Day27：更协调、更舒展.mp4
│  │  ├─Day28：完成这次训练，取得最终胜利.mp4
│  ├─欧阳春晓：30天维密普拉提居家瘦身课
│  │  ├─1 当我健身放弃自讨苦吃 神奇的事情发生了【苦练不如巧练】.mp4
│  │  ├─2 居家普拉提20分钟体验课--站立沙漏腰2.0 收出细腰.mp4
│  │  ├─3 常见问题动作纠错 动作模式讲解 发力点纠正.mp4
│  │  ├─4 美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练｜腰突人群正课前必练.mp4
│  │  ├─5 第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）.mp4
│  │  ├─6 Day1 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （生理期可练.mp4
│  │  ├─7 Day1 30MIN 哈佛医学院全身拉伸纠正体态 告别僵硬与疼痛.mp4
│  │  ├─8 Day2 50MIN 髋部柔韧提升 骨盆回正阴瑜伽（生理期可练）.mp4
│  │  ├─9 Day3 50MIN 重建足弓 纠正走姿 回正腿型（生理期可练）.mp4
│  │  ├─10 Day4 60MIN 普拉提 动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶A.mp4
│  │  ├─11 Day5 50MIN 疗愈暴食贪食 冥想引导.mp4
│  │  ├─12 Day6 50MIN 普拉提 动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶B.mp4
│  │  ├─13 Day7 50MIN 普拉提深层肌群启动 全身力量塑形.mp4
│  │  ├─14 Day8 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练）.mp4
│  │  ├─15 Day8 30MIN 哈佛医学院全身拉伸 告别僵硬与疼痛（复练）.mp4
│  │  ├─16 Day9 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术.mp4
│  │  ├─17 Day10 50MIN 普拉提+动感芭蕾小球 瘦腰美背 核心强化.mp4
│  │  ├─18-Day11 50MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─19-Day12 50MIN 午后花园助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─20-Day13 50MIN 普拉提+动感芭蕾燃脂塑形 初阶B（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─21-Day14 50MIN 普拉提站立沙漏腰升级版-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─22-第十五天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练2）-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─23-第十五天 30MIN 髋部灵活度修复与优化-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─24-第十六天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（先学后练）-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─25-第十七天 50MIN 普拉提小球全身紧致塑形-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─26-第十八天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─27-第十九天 50MIN 爱丽丝梦游仙境助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─28-第二十天 50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─29-第二十一天 50MIN 普拉提小球翘臀美腿魔法-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─30-第4周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─31-第二十二天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练3）-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─32-第二十二天 30MIN 髋部灵活度修复与优化(复练)-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─33-第二十三天 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─34-第二十四天 50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─35-第二十五天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─36-第二十六天 50MIN 自我肯定正念冥想引导-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─37-第二十七天 50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─38-第二十八天 50MIN动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─39-第5周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─40-第二十九天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（复）-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─41-第三十天 50MIN 瑜伽美腿深度拉伸 柔韧提升-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─42-第三十一天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级-720P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─43-第三十二天 50MIN 普拉提小球超模身材塑造-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─44-第三十三天 50MIN 拉斯维加斯不夜城助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─45-第三十四天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级（复）-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─46-第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹-1080P 高清-AVC.mp4
│  │  ├─【饮食指南】重建你的饮食观.pdf
│  ├─欧阳春晓：【普拉提减脂塑形+瑜伽体态纠正 】28天身材封神之旅（完结）
│  │  ├─(第16天）瑜伽脊柱理疗 50min【复练一】.mp4
│  │  ├─(第19天）地面普拉提 腹肌线条+沙漏腰打造【复练一】.mp4
│  │  ├─(第20天）翘臀美腿 维密身材养成 普拉提【复练一】.mp4
│  │  ├─（第1天）哈佛医学院全身拉伸改善体态 缓解疼痛.mp4
│  │  ├─（第1天）泡沫轴按摩 全身筋膜放松30min.mp4
│  │  ├─（第2天） 午后花园睡眠冥想消除焦虑 内耗 找回内心平静.mp4
│  │  ├─（第2天）走姿纠正 足弓完善+髋部提升40min.mp4
│  │  ├─（第3天）瑜伽骨盆归位 核心建立 综合增强50min.mp4
│  │  ├─（第4天）普拉提全身力量塑形50min.mp4
│  │  ├─（第5天）普拉提全身力量塑形50min【复练一】.mp4
│  │  ├─（第6天）瑜伽脊柱理疗 恢复脊柱健康 50min.mp4
│  │  ├─（第6天）腰突康复跟练 强化深层核心30min腰突人群选这期.mp4
│  │  ├─（第7天）50分钟自我肯定正念冥想 告别内耗 重建自信.mp4
│  │  ├─（第8天）泡沫轴按摩 全身筋膜放松30min【复练一】.mp4
│  │  ├─（第9天）走姿纠正 足弓完善+髋部提升40min【复练一】.mp4
│  │  ├─（第10天）普拉提全身训练 缩腰收腹 强化核心 50min.mp4
│  │  ├─（第11天）普拉提全身训练 缩腰收腹 强化核心【复练一】.mp4
│  │  ├─（第12天）爱丽丝梦游仙境睡眠冥想 快速减压 疗愈身心.mp4
│  │  ├─（第13天）瑜伽胸肩提升 打造直角肩 饱满胸型50min.mp4
│  │  ├─（第14天）翘臀美腿 维密身材养成 普拉提50min.mp4
│  │  ├─（第15天）髋部保养阴瑜伽 告别假胯宽50min.mp4
│  │  ├─（第15天）圣诞雪夜木屋主题 助眠冥想告别焦虑失眠.mp4
│  │  ├─（第16天）腰突跟练 强化深层核心30min【复练一】.mp4
│  │  ├─（第17天）瑜伽胸肩提升 打造直角肩 饱满胸型【复练一】.mp4
│  │  ├─（第18天）地面普拉提 腹肌线条+沙漏腰打造 50min.mp4
│  │  ├─（第21天）拉斯维加斯不夜城主题 助眠冥想50min.mp4
│  │  ├─（第22天）髋部功能提升 骨盆回正 40min.mp4
│  │  ├─（第23天）站立普拉提 雕刻沙漏腰 2.0版 50min.mp4
│  │  ├─（第24天）瑜伽深度美腿拉伸 柔韧性提升 50min.mp4
│  │  ├─（第25天）放弃比较 专注自我 正念冥想引导 50min.mp4
│  │  ├─（第26天）站立普拉提 雕刻沙漏腰 2.0版 【复练一】.mp4
│  │  ├─（第27天）瑜伽深度美腿拉伸 柔韧性提升【复练一】.mp4
│  │  ├─（第28天）站立普拉提 雕刻沙漏腰 2.0版 【复练2】.mp4