范李猿21天零基础居家搏击减脂课

 1. 为什么选择居家搏击减脂训练？   
搏击训练是结合有氧与力量的高效运动，能在短时间内提升心率、燃烧脂肪。这套课程专为零基础设计，无需器械和场地限制，每天30分钟就能达到燃脂、塑形、解压三重效果。课程包含科学的热身和拉伸环节，避免运动损伤，适合长期久坐或压力大的上班族。   

 2. 课程核心内容与进阶路径   
课程分为三个阶段：基础拳腿训练→泰拳专项提升→综合格斗强化。从直拳、摆拳等基础动作开始（DAY1-3），逐步加入泰拳肘击、膝顶技术（DAY7-9），最终融合武术和格斗元素（DAY13-21）。每天配有“动作详解”和“跟练实拍”双视频，确保动作标准性。   

 3. 讲师范李猿的专业背景   
范李猿是资深搏击教练，擅长将专业格斗技巧简化为居家可练动作。其教学特点在于分解复杂动作为零基础步骤，并通过“云打靶”等趣味环节提升训练乐趣。课程中融合了拳击、泰拳、武术等多流派精华，兼顾安全性和实效性。   

 4. 课程五大独特优势   
- 三合一设计：同步实现减脂、塑形、压力释放   

- 渐进式难度：21天每日更新内容，避免平台期   

- 真人细节指导：每个动作都有正误对比演示   

- 灵活跟练模式：提供“入门/进阶/冲刺”三种强度选择   

- 时间友好：单次训练仅需20-30分钟，适合碎片化时间   

 5. 适合人群与效果预期   
适合体重基数较大、运动新手或需要解压的人群。坚持完成21天训练后，可提升心肺耐力、增强核心力量，腰腹和手臂线条会有明显改善。课程特别设计“极速燃脂”章节（DAY19-21），帮助突破减脂瓶颈期。   

这套课程通过科学的动作编排和趣味性设计，让居家锻炼变得高效且可持续。无论你是想快速减脂，还是寻找一种释放压力的运动方式，都能从中获得显著收益。

资源目录列表：

├─范李猿：21天零基础居家减脂搏击操课程
│  ├─1-【先导片】超好玩、超甩肉、超解压的21天燃脂搏击操-720P高清-AVC.mp4
│  ├─10-DAY2动作详解2[摆拳].mp4
│  ├─11-DAY3动作详解3[上勾拳）.mp4
│  ├─12-DAY3重拳出击[冲刺篇]首轮跟练不要负重.mp4
│  ├─13-DAY4动作详解4[提膝顶膝）].mp4
│  ├─14-DAY4基础拳腿[入门篇].mp4
│  ├─15-DAY4云打靶[趣味拳肘].mp4
│  ├─16-DAY5动作详解5[前踢].mp4
│  ├─17-DAY5基础拳腿[进阶篇].mp4
│  ├─18-DAY6动作详解6[侧踢].mp4
│  ├─19-DAY6基础拳腿[冲刺篇].mp4
│  ├─20-DAY7动作详解7[横肘].mp4
│  ├─21-DAY7解锁泰拳[入门篇].mp4
│  ├─22-DAY7云打靶[趣味拳腿].mp4
│  ├─23-DAY8动作详解8[砸肘].mp4
│  ├─24-DAY8解锁泰拳[进阶篇].mp4
│  ├─25-DAY9动作详解9[挑肘].mp4
│  ├─26-DAY9解锁泰拳[冲刺篇].mp4
│  ├─27-DAY10动作详解10[开合跳].mp4
│  ├─28-DAY10拳腿精进[入门篇].mp4
│  ├─29-DAY10云打靶[泰拳必杀技].mp4
│  ├─2-DLC课程跟练指南-720P高清-AVC.mp4
│  ├─30-DAY11动作详解11[屈髋深蹲].mp4
│  ├─31-DAY11拳腿精进[进阶篇].mp4
│  ├─32-DAY12动作详解12[波比跳].mp4
│  ├─33-DAY12拳腿精进[冲刺篇].mp4
│  ├─34-DAY13解锁武术[入门篇].mp4
│  ├─35-DAY14解锁武术[进阶篇].mp4
│  ├─36-DAY15解锁武术[冲刺篇].mp4
│  ├─37-DAY16综合格斗[入门篇].mp4
│  ├─38-DAY17综合格斗[进阶篇].mp4
│  ├─39-DAY18综合格斗[冲刺篇].mp4
│  ├─3-DAY1重拳出击[入门篇]首轮跟练不要负重-720P高清-AVC.mp4
│  ├─40-DAY19极速燃脂[入门篇].mp4
│  ├─41-DLC敏捷性.mp4
│  ├─42-DAY20极速燃脂[进阶篇].mp4
│  ├─43-DAY21极速燃脂[冲刺篇].mp4
│  ├─4-DLC动态拉伸(热身)每次训练必做-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─5-DLC静态拉伸(放松)每次训练必做-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─6-DLC体能自测-1080P高清-AVC.mp4
│  ├─7-DLC体能自测.mp4
│  ├─8-DAY1动作详解1[直拳].mp4
│  ├─9-DAY2重拳出击[进阶篇]首轮跟练不要负重.mp4