朱少禹45天健身逆袭课

 1. 为什么选择这套健身课程 
这套由朱少禹设计的45天系统训练课程，专为零基础人群打造。课程采用循序渐进的教学方式，从基础动作开始，逐步提升训练强度。每天20-30分钟的科学训练安排，特别适合工作繁忙的现代人。 

课程包含61个高清视频教程，覆盖全身各部位肌肉群的训练方法。从Tabata到壶铃专项，从小肌群到臀腿训练，形成完整的训练体系。 

 2. 课程内容亮点解析 
课程最大的特色是真人陪练模式，朱少禹亲自示范每个动作细节。Day1到Day85的训练视频，按照肌肉恢复周期科学编排，避免过度训练带来的伤害。 

特别设计的5大完整跟练模块： 

- Tabata高强度间歇训练 

- 小肌群精准刺激方案 

- 壶铃专项力量提升 

- 腹肌雕刻完整课程 

- 臀腿塑形系统训练 

 3. 适合哪些人群学习 
这套课程特别适合三类人群： 

1. 长期久坐缺乏运动的上班族 

2. 想系统学习健身知识的初学者 

3. 需要专业指导的家庭健身爱好者 

课程对场地要求极低，大部分训练只需要2平米空间和基础器械即可完成。每个动作都有详细解说，确保训练安全有效。 

 4. 朱少禹的专业背景 
朱少禹是资深健身教练，拥有多年线下教学经验。他创立的"逆袭训练法"帮助数百学员成功改变体型。其教学特点在于： 

- 强调动作标准性 

- 注重训练科学性 

- 善于制定个性化方案 

他的课程以通俗易懂著称，能够将复杂的健身理论转化为简单可执行的动作指导。 

 5. 课程带来的长期价值 
完成45天系统训练后，学员将获得： 

- 科学的健身知识体系 

- 可持续的训练习惯 

- 明显的体型改善效果 

课程不仅教授动作，更传递健康生活理念。跟随视频训练的过程，也是学习如何制定个人健身计划的过程。 

这套课程的价值在于它提供了一条清晰的健身路径。从零基础到掌握科学训练方法，45天的系统学习能够帮助学员打下坚实基础，实现真正的健身蜕变。

资源目录列表：

├─朱少禹真人逆袭陪跑课程45天初级班
│  ├─01_Day1.mp4
│  ├─02_Day2.mp4
│  ├─03_Day4.mp4
│  ├─04_Day5.mp4
│  ├─05_Day7.mp4
│  ├─06_Day8.mp4
│  ├─07_Day10.mp4
│  ├─08_Day12.mp4
│  ├─09_Day13.mp4
│  ├─10_Day14.mp4
│  ├─11_Day16.mp4
│  ├─12_Day18.mp4
│  ├─13_Day19.mp4
│  ├─14_Day20.mp4
│  ├─15_Day22.mp4
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│  ├─17_Day25.mp4
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│  ├─26_Day40.mp4
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│  ├─45_Day70.mp4
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│  ├─52_Day81.mp4
│  ├─53_Day83.mp4
│  ├─54_Day84.mp4
│  ├─55_Day85.mp4
│  ├─56_Tabata完整跟练版.mp4
│  ├─57_小肌群完整跟练版.mp4
│  ├─58_壶铃专项完整跟练版.mp4
│  ├─59_Tabata（器械版）完整跟练版.mp4
│  ├─60_腹肌训练完整跟练版.mp4
│  ├─61_臀腿完整跟练版.mp4