赛普健身训练与饮食指南（展枭飞/何翔宇等）

 1. 专业健身课程体系全面解析   
这套由赛普健身专家团队打造的系统化教学资源，包含7大核心训练模块（背部/腹部/肩部/臀腿/胸部/手臂/徒手）和3大特色专题（体态矫正/小器械训练/运动康复）。课程采用渐进式教学结构，从基础动作解析到高阶训练技巧，配合肌肉解剖图谱和训练动作GIF演示，帮助学习者建立完整的健身知识框架。   

 2. 明星教练团队实战教学   
展枭飞、何翔宇、陶顺吉等10余位专业教练亲自示范，每位讲师均具备5年以上一线教学经验。例如穆顺教练的《背部增肌超强训练》融合了竞技健美技巧，谭融的《雕刻完美腹肌》则侧重女性塑形需求。教学视频采用多机位拍摄，关键动作配有慢速回放和发力要点标注，确保训练安全性和有效性。   

 3. 科学训练与伤痛预防双轨并行   
课程特别设置运动康复专题，由郭宇、马文慧等康复专家讲解肩颈/膝髋/腰部常见伤痛的处理方案。配套的《体态矫正训练》包含12种针对性改善方法，如上交叉综合征矫正、骨盆前倾调整等，帮助训练者规避90%的健身损伤风险。   

 4. 可视化工具提升训练效率   
包含5类实用工具：   

- 肌肉拉伸解剖图（21张高清示意图）   

- 体脂率对照表（含男女体型参照标本）   

- 训练心率计算器（5种心率区间详解）   

- 蛋白质食物清单（30种高蛋白食材图解）   

- 动作库（200+个训练GIF，含男女动作差异演示）   

 5. 文献资料构建健身知识体系   
精选47篇中外健身文献，涵盖：   

- 《肌肉健美训练图解》等3本经典解剖学著作   

- 增肌/减脂的21个科学原理   

- 器械使用误区解析   

- 运动营养补充指南   

- 训练计划模板（含新手/进阶/特殊需求方案）   

这套课程通过理论+实践+工具三维度的内容设计，既适合健身新手建立正确训练框架，也能满足进阶者精进技术需求。从肌肉发力原理到饮食搭配逻辑，真正实现科学健身的全流程指导。

资源目录列表：

├─赛普健身专业视频教程
│  ├─官方教学视频
│  │  ├─背部训练
│  │  │  ├─背部训练进阶版——展枭飞.mp4
│  │  │  ├─背部增肌超强训练——穆顺.mp4
│  │  │  ├─打造完美背部——何翔宇.mp4
│  │  ├─腹部训练
│  │  │  ├─雕刻完美腹肌——谭融.mp4
│  │  │  ├─打造完美腹肌——展枭飞.mp4
│  │  ├─肩部训练
│  │  │  ├─打造完美三角肌训练——李浩然.mp4
│  │  │  ├─打造王者之肩——陶顺吉.mp4
│  │  │  ├─强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4
│  │  ├─手臂训练
│  │  │  ├─打造完美肱三头肌——罗璇.mp4
│  │  │  ├─锻造“麒麟臂”——张飞.mp4
│  │  ├─徒手训练
│  │  │  ├─腹部动作及综合训练.mp4
│  │  │  ├─俯身动作.mp4
│  │  │  ├─关节活动.mp4
│  │  │  ├─下肢动作、脚步动作.mp4
│  │  ├─体态矫正
│  │  │  ├─四肢游泳.mp4
│  │  │  ├─稻草人和超人.mp4
│  │  │  ├─骨盆运动.mp4
│  │  │  ├─改善不良体态——武宪豪.mp4
│  │  │  ├─核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4
│  │  │  ├─脊柱类动作.mp4
│  │  │  ├─普拉提发展历史及原则.mp4
│  │  │  ├─上交叉综合征.mp4
│  │  │  ├─体位评估.mp4
│  │  │  ├─下交叉综合症改善训练.mp4
│  │  │  ├─站姿体前屈.mp4
│  │  ├─臀腿训练
│  │  │  ├─练就饱满翘臀——李月.mp4
│  │  │  ├─臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4
│  │  ├─胸部训练
│  │  │  ├─打造完美胸肌——陶顺吉.mp4
│  │  │  ├─健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4
│  │  ├─小器械训练
│  │  │  ├─BOSU球.mp4
│  │  │  ├─弹力绳.mp4
│  │  │  ├─飞力仕棒.mp4
│  │  │  ├─壶铃.mp4
│  │  │  ├─TRX.mp4
│  │  │  ├─VIPR.mp4
│  │  │  ├─瑜伽球.mp4
│  │  │  ├─药球.mp4
│  │  ├─运动伤痛康复
│  │  │  ├─肩部伤痛康复——郭宇.mp4
│  │  │  ├─颈部伤痛康复——马文慧.mp4
│  │  │  ├─膝髋关节康复——谢志坚.mp4
│  │  │  ├─腰部伤痛康复——侯浩东.mp4
│  │  │  ├─足部伤痛康复——豆飞亚.mp4
│  ├─实用工具图表
│  │  ├─BMI对应表
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│  │  ├─常见运动热量消耗表
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│  │  ├─骨骼肌百分比对照表
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│  │  ├─肌肉拉伸解剖图
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│  │  │  ├─腹直肌+前锯肌.jpg
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│  │  ├─健身健康贴士
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│  │  │  ├─健身训练原则.jpg
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│  │  ├─人体肌肉骨骼神经图表
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│  │  ├─食物GI表
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│  │  ├─食物热量表
│  │  │  ├─食物热量数据表对照
│  │  │  ├─食物热量图对照
│  │  │  ├─使用说明.txt
│  │  ├─体脂率对应表
│  │  │  ├─体脂率对应体型参照标本.jpg
│  │  │  ├─体脂率肥胖标准判断表.jpg
│  │  ├─体质判断对照图
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│  │  ├─训练心率对照表
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│  │  ├─优质蛋白质食物清单
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│  ├─训练动作
│  │  ├─背部训练
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│  │  ├─腹部训练
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│  │  │  ├─180度转向提膝收腹（男）.gif
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│  │  ├─肩部训练
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│  │  ├─普拉提动作
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│  │  │  ├─俯身提臀-女.gif
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│  │  ├─手臂训练
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│  │  │  ├─站姿正握下拉（男）.gif
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│  │  ├─腿部训练
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│  │  ├─臀部训练
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│  │  ├─胸部训练
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│  │  │  ├─坐姿屈臂夹胸（女）.gif
│  │  │  ├─坐姿屈臂夹胸（男）.gif
│  ├─中外文献
│  │  ├─背部训练
│  │  │  ├─背部训练概述.docx
│  │  ├─腹部训练
│  │  │  ├─腹肌训练的一些要点.docx
│  │  │  ├─腹肌训练，悬挂举腿.docx
│  │  │  ├─为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx
│  │  │  ├─只靠平板支撑能练出完美腹肌么？.docx
│  │  ├─肩部训练
│  │  │  ├─侧平举中，斜方肌比三角肌更“带感”怎么办？.docx
│  │  │  ├─肩部6个训练动作和4个常见问题.docx
│  │  │  ├─肩部结构及收缩功能.docx
│  │  │  ├─肩部训练参考计划.docx
│  │  │  ├─肩部训练概论及计划分享.docx
│  │  │  ├─居家简易版哑铃肩部训练.docx
│  │  │  ├─女子职业选手肩部训练计划举例.docx
│  │  ├─肌肉解剖图谱
│  │  │  ├─解剖列车第三版中文.pdf
│  │  │  ├─运动解剖学图谱第3版.pdf
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