麦大湿14天步态训练课

 1. 为什么你需要关注步态训练 
步态是人体最基本的运动模式，却常常被忽视。错误的行走姿势不仅会导致足弓塌陷、膝盖疼痛等问题，还会影响运动表现。这套课程通过系统训练，帮助你重建科学步态模式，从根本上改善运动能力。 

本课程采用分阶段训练方式，从足部激活到髋关节协调，逐步建立正确的神经肌肉控制模式。每天只需20-30分钟，就能看到明显改善。 

 2. 课程核心训练内容解析 
课程包含15天系统训练，每天聚焦不同训练重点： 

- 足部激活训练：通过弹力带脚趾波浪、足趾激活等动作改善足底功能 

- 髋关节协调训练：包含髋齿轮意向、骨盆八字等创新训练方法 

- 脊柱灵活性训练：通过脊柱曲动等动作提升躯干稳定性 

- 步态整合训练：将孤立训练转化为实际行走动作模式 

特别设计的"步态意象"训练，通过心理意向引导帮助建立正确的动作模式，这是本课程的独特亮点。 

 3. 麦大湿讲师的专业背景 
麦大湿是知名的功能性训练专家，专注于人体运动模式优化研究。他创立的训练体系融合了解剖学、生物力学和神经控制理论，帮助众多学员解决了长期困扰的运动损伤问题。 

其教学特点在于将复杂的生物力学原理转化为简单易学的训练动作，适合各水平学员跟练。这套步态课程是他多年研究成果的精华呈现。 

 4. 课程学习体验设计 
课程采用"讲解+跟练"的沉浸式学习模式： 

- 每日提供专业讲解视频，深入浅出解析动作原理 

- 配备"一键跟练"功能，方便学员随时练习 

- 包含详细的打卡记录系统，帮助跟踪训练进度 

- 动作分解细致，从基础到进阶循序渐进 

科学编排的训练序列确保学员能在短期内建立正确的动作模式，避免常见训练误区。 

 5. 适合哪些人群学习 
这套步态训练课程特别适合： 

- 长期受足底筋膜炎、膝盖疼痛困扰的人群 

- 希望提升跑步、健身等运动表现的运动爱好者 

- 办公室久坐人群，改善因久坐导致的姿势问题 

- 中老年人预防和改善步态异常问题 

- 健身教练、康复师等专业人士学习教学方法 

通过14天系统训练，你将掌握科学行走的要领，从根本上改善运动模式，预防运动损伤，提升整体运动表现。这套课程的价值不仅在于短期效果，更在于建立长期受益的正确动作习惯。

资源目录列表：

├─38.麦大湿新步态课程
│  ├─day01
│  │  ├─01弹力带脚趾波浪.mp4
│  │  ├─02弹力带足趾激活.mp4
│  │  ├─03脚趾推动.mp4
│  │  ├─2021-01-15231945.jpg
│  │  ├─前言.mp4
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─day02
│  │  ├─01髋齿轮意向：站立.mp4
│  │  ├─02齿轮意向侧踢.mp4
│  │  ├─03步态意向：髋齿轮.mp4
│  │  ├─打卡主页.jpg
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─day03
│  │  ├─01足跟推送旋体.mp4
│  │  ├─02脊柱曲动.mp4
│  │  ├─03步态意向中轴.mp4
│  │  ├─打卡主页.jpg
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─day04
│  │  ├─01仰卧直腿内收.mp4
│  │  ├─02直腿下推.mp4
│  │  ├─03足底滚动.mp4
│  │  ├─04步态意向：直腿下推，而非后蹬.mp4
│  │  ├─打卡主页.jpg
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─day05
│  │  ├─01站立骨盆八字.mp4
│  │  ├─02坐骨行走.mp4
│  │  ├─03步态意象：骨盆八字.mp4
│  │  ├─打卡主页.jpg
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─day06
│  │  ├─01站立髋旋转对合.mp4
│  │  ├─02时钟下蹲.mp4
│  │  ├─03步态意象：内拧腿支撑.mp4
│  │  ├─打卡主页.jpg
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─day07
│  │  ├─01足底滚动序列.mp4
│  │  ├─02弹力带内拧腿下推.mp4
│  │  ├─03步态意象.mp4
│  │  ├─打卡主页.jpg
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─day08
│  │  ├─01弹力带足趾激活.mp4
│  │  ├─02迈步直腿下推.mp4
│  │  ├─03步态意向：直腿下推.mp4
│  │  ├─04步态意象：脚趾推动.mp4
│  │  ├─打卡主页.jpg
│  │  ├─学习：步态中的关节序列.mp4
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─day09
│  │  ├─01足底滚动序列.mp4
│  │  ├─02站立骨盆八字.mp4
│  │  ├─03步态意象：骨盆八字.mp4
│  │  ├─打卡主页.jpg
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─day10
│  │  ├─01直腿下推.mp4
│  │  ├─02脊柱曲动.mp4
│  │  ├─03步态意象：中轴垂落.mp4
│  │  ├─打卡主页.png
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─day11
│  │  ├─01弹力带仰卧抬腿.mp4
│  │  ├─02髋齿轮意象.mp4
│  │  ├─03步态意象：髋齿轮.mp4
│  │  ├─04步态意象：大腿内侧轻触.mp4
│  │  ├─打卡主页.png
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─day12
│  │  ├─01弹力带仰卧抬腿.mp4
│  │  ├─02坐骨行走.mp4
│  │  ├─03步态意象：直腿下推.mp4
│  │  ├─打卡主页.jpg
│  │  ├─一键跟练·.mp4
│  ├─day13
│  │  ├─01弹力带足趾激活.mp4
│  │  ├─02站立髋旋转对合.mp4
│  │  ├─03迈步直腿下推.mp4
│  │  ├─04步态意象：内拧腿后蹬.mp4
│  │  ├─打卡主页.jpg
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─day14
│  │  ├─01弹力带仰卧抬腿.mp4
│  │  ├─02坐骨行走.mp4
│  │  ├─03足时钟下蹲.mp4
│  │  ├─04侧卧直腿内收.mp4
│  │  ├─2021-01-30195333.jpg
│  │  ├─一键跟练.mp4
│  ├─day15
│  │  ├─01弹力带仰卧抬腿.mp4
│  │  ├─02步态意象：髋悬吊.mp4
│  │  ├─03步态意象：大腿内侧轻触.mp4
│  │  ├─打卡主页.jpg
│  │  ├─一键跟练.mp4