2/18--3/19日丨广州●「30天」零基础理疗瑜伽教培,让身体和灵魂,淬炼出最美的光芒!

时间好快一转眼来小镇学习一星期了，因为缘分我们从五湖四海相聚在这里，从陌生到熟悉，大家都是为了共同的一个目的，那就是瑜伽，这一星期收获挺大的，对于瑜伽有了重新的认识和理解。首先，对瑜伽以及瑜伽的练习有了新的认知。因为之前来学习时没有给自己任何要求和目的性，所以都是懵懵的来懵懵的回去。现在略了解了它的历史、它的派系，每个派系大致的特点是什么，我们学习的是什么，练习时遵循什么原则有什么禁忌，每个动作练习时是拉伸哪块肌肉，有什么好处，能改善什么增强什么，对于瑜伽有了初步的了解。知道了运动和练习从来都不是盲目的，需要从人体构造和解剖学上去理解。在这一星期里，身体也悄无声息的发生着变化，刚开始站一个山式都找不到觉知力，，通过老师们这几天耐心细心的讲解体式的细节要点慢慢的就找到发力了，比如现在站一个山式五分钟也感觉不到累，奇妙的是自己根本不知道什么时候可以做到了，也许这就是所说的“日不见长，日有所长；日不见增，日有所增”吧！接下来还得加强自己各方面的不足继续努力。感恩老师们的谆谆教育和老师们耐心的答疑解惑感谢同学互相帮助、希望接下来的日子里咱们共同学习、共同进步非常感恩和珍惜，这将会是以后人生中一份难忘的记忆。加油

《水知道答案》

听说过这本书，还没有阅读，晚上看的《水知道答案》记录片，结合了中华文化一起，纪录片中一个日本教授研究外在事物对水会有哪些影响，结果实验表明当水感受到美丽与善良的情感时，水结晶就会显得十分地美丽，而它感受到丑恶和负面的情绪时，水结晶就显得不规则而且丑陋。验证了我们老祖宗说的“相由心生，境随心转”。

而我们人体70%都是由水组成的，当我们的身体里充满了爱和感谢的正能量时，水分子呈现的结构就是美好的，所以我们是快乐、向善、进取的，就呈现出外在的美好与内在的和谐，从而生活的幸福。相反，如果身体里充满着伤心、愤怒、绝望等负能量，水分子就会接受负面的信息，呈现出来的是丑陋的形态，内在则是压抑与痛苦的结构，不仅影响个人情绪，还对身体健康造成影响，跟我们文化的“天地与我同根，万物与我一体”对应。

我是一切的根源，我们要内心充满爱，你是什么样的人就会吸引什么样的人，人是有磁场的，用爱感染身边的人。

今天曹老师与我们分享了六大综合素养+安全练习法(延展为吸 深入为呼 进入体式为吸 收回体式放落双手为呼 这样很清楚知道吸 呼之间怎么去分析了）不再纠结了没有完美的体式 只有完美的走向）+饮食(感触是今天又学到了很多知识 还有每个人想要身体更年轻多做猫流动体式）终于知道乌伽依呼吸的正确练习法 王老师讲4个体式 体式根基要點也清淅了 最让我开心的事是（手可以举高举直 一个正确练习是 双手抬起时 肩插回关节窝 这样真的不累）感谢王老师 练习了这么久 的手臂上举一直都是紧张 酸痛状态 感恩

今日精讲平衡体式，树式，鸟王式，半月式，舞蹈式，反半月式，三角扭转式，一些要点和引导，又重复加深印象一次，还学习了如何去纠正体式的手法。晚自习相互对练，感觉体式会做不会说，现在学习了这么多体式，还不会很好的去分类汇总，体式之间能连接进入，比如树式可以进入战士三式，还可以进入半月式。多讲多练吧，下午也给同学引导做了一遍拜日式，有些紧张，只说了动作，细节要点全忘了，还好每个体式都能串联流畅，下次精讲要有备而来了。

下午的维密，马甲线，瘦腹，提臀，效果不要太好了！一节课下来，大家都大汗淋漓，气色都变好了。我觉得老师的维密理疗，有点像健身房里的核心训练，然后结合了瑜伽体式，无论什么方式，能达到自己想要的效果，都要去尝试。

今天晨起感觉身体没有断食那天的晕沉了 感觉很精气神十足 晨练阿颖带我们练习 很喜欢 能把睡意赶走 谢谢阿颖晨练带领我们 晚上辅导我们复习功课 最重要的还是每天都把我们拍️美美哒 好让我们每天记得发朋友圈 传播瑜伽理疗 传播大爱 上午曹老师给我们很细致的讲课 还请了4个同学上去给我加深学习体式的印象

瑜伽体位法要会归纳总结 体式千千万万 要找对抗 找发力点 以后要从脚到头去跟会员去讲

今天收获最大还是长见识了

因为练习维密，认识了波速球 ，虽然做的时候有些找不到发力点，但是第一次尝试还是收获大于体式。很感恩老师们给我们带来丰富多彩的一天！晚上听着班长的冥想词我就要进入梦乡的。但是想想今日事情今日毕，还是总结写了。

今天周日休息，赶上清明节，给家里人视频电话表达思念！时间飞逝，来到贵州第九天呐，这9天有太多太多想表达的…

看到同学们写的总结 都非常优秀，首先感谢老师们的谆谆教诲，，栽培到每个同学都是祖国的花朵…

在广州家里琐事多 很久没静下来读书了，来到这里每天读弟子规，瑜伽经收获满满，好好做人，好好做事，好好说话…

今天重新把一周的内容复习了一遍，复习冥想时，进入了几遍，一遍比一遍更有感觉， 冥想时：让身心放松，享受独处的快乐，减轻压力，认识自我，精神与意识的专注，仿佛找到了另一个真实的我，…

复习呼吸时，一切都是那么神奇，打开了心胸，心情舒畅，练习完后整个脸色红润，，，

复习山式根基时，仿佛又进步了一大步，每天进步一点点…

刚刚冲凉的时候，在找盆底肌，能感受到它的存在，动了一下，但还没找到爬楼梯的感觉…还需努力，加油！

复习内核心的时候，体式还有点模糊，，嗯，希望能得到老师的指导…

这些天相处下来，真心话每个同学都很好相处，仿佛回到了上大学的时候，，那么美好！

4个老师都超有爱的，让我肃然起敬…

时间过的好快，我们来了一周了，刚来到小镇老师带我们去看了美丽的油菜花，现在把这周的学习来做个总结：这周讲了瑜伽概念历史和流派，人体解剖学和肌肉的作用，，还有呼吸法和呼吸控制法、瑜伽的冥想，知道了呼吸是瑜伽的灵魂，在学习山式的时候，知道了根基的重要性，山式是所有体式的根基，千万体式归山，，所以的体式都是山式的变体，所以的体式找山式的规律，让我知道了一定要把根基练好，老师每天带我们做拜日，每个动作的细节都讲得很清楚，拜日（礼敬）是向太阳致敬的，还可以快速打开初学者的韧带关节。还学习了坐姿体式和手印体式和站力姿势和热身，通过一个星期的学习，了解了通过瑜伽的练习和理疗，呼吸加专注，可以帮助我们的身体康复和疾病的预防。让我改变了瑜伽只有体式的错误想法。觉得自己來和曹老师王老师学习是很正确的，没有完美的体式，只有完美的走向，感谢曹老师和王老师感谢阿颖老师的细心辅导和摇摇老师每天的爱心姜汤和豆浆接下来好好努力学习，加油！

由于见证我朋友甜甜的改变，以及想自我改变的一个心态，来到这里认识每一位老师同学，每个人都热情满满，互相帮助，这一周，调整了我的作息饮食习惯，也是个好的开始。

0基础的我，学习了瑜伽起源于古代印度哲学，后来经过研讨成为现在人们喜爱的健身，也了解了骨性标志跟派系，瑜伽的分类，以及市场需求，每天都是充实的，通过曹老师的讲解+手法矫正让我立马改善O型腿，明白了正确站姿的重要性，每天的晨练唱诵OM，放空大脑，呼吸，内心充满感恩与爱进入冥想，明白了瑜伽不仅仅只是锻炼身体，还有疗愈心灵的能量，老师们的轮流引领拜日十二体式，加深了巩固我们对根基的印象，完美结合后慢慢找到体式的正确延展越来越放松，也学习到了瑜伽不能一味的注重体式，根据自己的呼吸延展。还学了坐姿跟手印的功效，还有王老师热身体式课，理论+同学们互相练习后，再讲解每个体式的要点，很详细，还有瑜伽老师具备的素养及销售能力，知识点满满，很庆幸，在自己年轻的时候选择了瑜伽，也跟对了老师，有曹老师、王老师的正向引导，有阿颖老师的辅助，还有姚瑶老师对我们的生活照顾，还有班长积极向上的态度辅助，接下来，要更有信心的学习，再次感恩每位老师对我的付出，好好学习，天天向上，奥力给... ...

晨练练习了肩颈，感觉把背肌力量有找到一点了，早课王老师讲解了战士第二式、侧腰伸展式、三角式、加强侧腰伸展式、三角扭转式幻影式，原来体式里面可以变式，以前没学瑜伽以为每个体式都有分叫什么体式呢第二周的学习感觉如果上课不够专心致志听老师说要点的话，很容易懵圈了，所以一定得专心听课才行，午课曹老师给我们精讲了战士体式的要点、还有风吹树体式、摩天式、三角式，所有看起来简单的体式，发力点不对，做起来都会错位，还是需要多练习和找到发力点，打好根基，下午体能训练，真的是够酸爽，腿部肌肉力量不能很好的找到发力点，还是要多练习找感觉，还有让我认知到我的髂腰肌真的很紧，很多体式做起来都困难，真的需要多多努力练习，加油吧！

今天上午和下午都是学瑜伽体式。早上王老师讲了战士二式、侧角伸展式、三角式、加强侧伸展式、三角扭转式、幻椅式。下午曹老师继续精讲各个体式，除了抠发力点之外，还讲如何用手法纠正学员错误的体式，有那些工具可以利用。然后就是开髋和开肩练习，开髋练习的过程真的很痛苦，尤其是我这样老胳膊老腿的人。但是练完放松之后身体真的很轻松。

通过两天的体式学习，也逐渐发现了一点规律。比如：①所有手臂抬起的体式，都要先沉肩，把肱骨送回肩关节窝。②所有开髋体式都需要大腿外旋，保持盆底肌上提。③无论什么屈曲体式，都要保持双侧腰等长。因为要做商卡洁肠术，从今天下午4:00开始就不能进食了，所以现在饿得头脑发木，昏昏欲睡，今天只能简单写两句了。