《跳出头脑,融入生活》读后感:扭转人生的关键,是按下思维暂停键

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《跳出头脑，融入生活》

┃荐语

每个人都难免深陷痛苦。但其实，痛苦是正常的、普遍的，即使看起来正能量爆棚的人，也未必真的积极。

只有放弃控制、完整地感受涌向自己的所有感觉，才能离自己想要的生活更近一步。

这本书会教你如何与负面情绪共处，也会教你通过认知解离、保持正念等方法，走出思维的樊篱，找寻自己真正想要的生活，过有价值的人生！。

┃你 将 获 得

深走出惯性思维的有效方法

什么是真正的接纳和积极

怎样找到自己想要的生活

┃内容简 介

人们总在各种各样的痛苦中挣扎：负面的情绪和想法；不愉快的记忆和往事；想要逃避的欲望和情感；令人沮丧、岌岌可危的关系；生活和工作中的挫败……痛苦如同心理上的流沙，你越挣扎就陷得越深。

其实，痛苦本来就是人生不可避免的一部分，逃避或是忍受痛苦只会使你备受折磨。你该怎么办？ 打开本书，它会带你一步一步走出痛苦，拥抱生活。

┃作 者 简 介

☉[美] 史蒂文·C.海斯

心理学博士

接受承诺疗法的联合创始人

美国内华达大学心理学系教授、博士生导师

┃跳出头脑，融入生活好词好句

1. 采取积极态度的目的就是要更完整地感受涌向自己的所有感觉，甚至是糟糕的感觉，这样你才能够更完整地去生活。P.62

2.价值不仅能让你确定每天想要追求什么，而且能让你知道自己希望过上什么样的生活。P.263

3.选择本身从来就不是一件容易的事，但发现自己有选择的自由又是一种全新的体验。P.308

注：上述页码为句子在实体书中所在的页码。

┃跳出头脑，融入生活经典语录

1、做你自己，不要做做不到的你。

2、审视自己的看法，而不是根据自己的想法来看问题。

3、采取积极的态度不是要尽力感觉更好，而是要学会如何感觉更好。

┃跳出头脑，融入生活读书笔记

读者A:我有社交恐惧症。很害怕去人多的广场，凡是熟人多的地方都不敢去，陌生人多的超市倒是不怎么害怕，在公共场合不敢大声说话，不敢说出自己心里的真实想法，甚至连走路都不敢，挺直了腰背。

学习了这本书，我明天就要用用，下次去熟人多的广场，我就挺直腰背，感受一下那种恐惧。

读者B:我是一个16岁的女孩，我感觉我很懦弱，在学校我有很多害怕的事非常在意别人的眼光，我真的特别难受压抑，我已经受够了，新的学期我要开启粉碎模式去做那些以前我认为很尴尬的事，跳出头脑，融入生活！

读者C：说说我自己吧。我之前一直深陷在情绪怪圈里，一旦遇到不顺利的事，第一反应就是恼火，然后责怪别人，责怪自己，想尽办法去逃避问题，抱怨现实。甚至幼稚的把这种性格归咎于遗传。

偶尔有一次看到王阳明与弟子的对话，大意就是修在此时，深以为然。

然后试着与自己的坏情绪和解，试着用读书去缓解自己的情绪，心情不好就找个安静的地方去看书，慢慢的通过认知去控制情绪，到现在为止，这个方法还是百试百灵，控制好情绪之外，还提升了自己的认知和思考能力。

每当气上心头，我的第一反应已经变成了提醒自己“修在此时”。