欧阳春晓普拉提全集

 1. 为什么选择这套普拉提课程？   
欧阳春晓普拉提全集通过科学分阶设计，融合弹力带抗阻训练、筋膜放松与体态矫正，覆盖零基础到进阶者的需求。课程包含6周弹力带塑形、28天减脂计划及18天体态矫正专题，通过深层核心激活和关节功能重建，帮助学员实现腰臀比雕刻、肩背线条优化等目标。   

 2. 课程核心内容解析   
- 弹力带训练体系：用一条弹力带替代普拉提核心床，完成上肢力量启动（如Day21黄金腰臀比雕刻）、下肢联动训练（如Day14紧致大腿内侧）。   

- 体态矫正专项：包含足弓重建（Day1）、脊柱柔韧（Day8）等模块，针对性解决骨盆前倾、圆肩驼背等问题。   

- 复练机制设计：每个阶段配备跟练版与讲解版，如筋膜普拉提胸椎灵活训练，确保动作标准化。   

 3. 讲师专业背景   
欧阳春晓为北极星普拉提认证教练，课程融合运动康复学与功能性训练。其特色在于：   

- 将哈佛医学院拉伸理论融入Day1体态矫正   

- 结合Dr.Josh腰突康复方案设计安全训练动线   

- 提供精准饮食指南（附赠减脂增肌食谱手册）   

 4. 课程差异化优势   
四维训练支持让效果更显著：   

1. 结构矫正：通过9090呼吸法（Day1）重建呼吸模式   

2. 筋膜放松：小球深层按摩（Day18）缓解肌肉粘连   

3. 冥想辅助：财富吸铁石冥想（Day12）提升训练专注力   

4. 动态评估：北极星体适能自测表（Day0）量化进步   

 5. 适合哪些人群？   
- 久坐上班族：通过Day6脊柱理疗缓解腰背疼痛   

- 产后恢复人群：盆底肌强化训练（Day24）安全有效   

- 健身初学者：零基础课表（含打卡表）分阶段推进   

- 塑形需求者：28天课程含沙漏腰2.0版雕刻方案   

这套课程以普拉提为基础，整合瑜伽、尊巴等元素，形成居家可操作的体系化方案。从足弓功能重建到全身联动优化，帮助学员在改善体态的同时实现长效塑形。

资源目录列表：

├─018.【欧阳春晓】普拉提课程全集
│  ├─【欧阳春晓】6周弹力带普拉提（持续更新中）
│  │  ├─课件
│  │  │  ├─0基础课表及打卡表.jpg
│  │  │  ├─初阶课表及打卡表.jpg
│  │  │  ├─进阶课表及打卡表.jpg
│  │  │  ├─举铁版课表及打卡表.jpg
│  │  │  ├─营养饮食+减脂增肌食谱手册.pdf
│  │  │  ├─中阶课表及打卡表.jpg
│  │  ├─10Day2垫上普拉提入门-深层核心启用髋关节激活.mp4
│  │  ├─11Day3讲解版｜筋膜普拉提-胸椎灵活胸廓弹性肩胛功能胸椎筋膜.mp4
│  │  ├─12Day3跟练版｜筋膜普拉提-胸椎灵活胸廓弹性肩胛功能胸椎筋膜.mp4
│  │  ├─13Day4瑜伽放松术-学会放松才能更好地前进.mp4
│  │  ├─14Day5讲解版｜筋膜普拉提-髋部灵活髋膝踝联动加强.mp4
│  │  ├─15Day5跟练版｜筋膜普拉提-髋部灵活髋膝踝联动加强.mp4
│  │  ├─16Day6垫上普拉提-深层核心建立与加强.mp4
│  │  ├─18Day8筋膜小球深层按摩放松精准定位.mp4
│  │  ├─19Day9垫上普拉提-上肢力量启动与控制.mp4
│  │  ├─2一条弹力带平替普拉提核心床.mp4
│  │  ├─20Day10垫上普拉提下肢力量启动与控制.mp4
│  │  ├─21Day11弹力带普拉提-上肢线条综合与核心稳定高清.mp4
│  │  ├─22Day12财富吸铁石冥想.mp4
│  │  ├─23Day13弹力带普拉提-黄金腰臀比初级雕刻.mp4
│  │  ├─24Day14弹力带普拉提-紧致大腿内侧纠正腿型加强盆底肌.mp4
│  │  ├─25第34周大基数刷脂自选30分钟暴汗有氧燃脂尊巴舞.mp4
│  │  ├─26Day15筋膜小球深层按摩放松精准定位.mp4
│  │  ├─27Day16弹力带普拉提-全身紧致塑形核心稳定性加强.mp4
│  │  ├─3课程同款弹力带工具包在主页小店！领30助练金和福利.mp4
│  │  ├─45种不同难度打卡版课表训练方法介绍｜点击列表上方【附件下载】.mp4
│  │  ├─5【公开体验课】弹力带普拉提-全身紧致轻线条塑形半中阶难度.mp4
│  │  ├─54Day43瑜伽放松术生理期可练.mp4
│  │  ├─55Day44足弓弹性与功能重建（无下犬式，生理期可练）.mp4
│  │  ├─56Day45开髋养盆阴瑜伽生理期可练.mp4
│  │  ├─57Day46髋部柔韧阴瑜伽生理期可练.mp4
│  │  ├─58Day47舒心理气阴瑜伽生理期可练.mp4
│  │  ├─6【公开视频】利用想象力提示纠正发力.mp4
│  │  ├─7北极星普拉提体态体适能自测评分｜了解不足才能更快进步.mp4
│  │  ├─8第12周大基数刷脂自选20分钟快乐有氧燃脂尊巴舞.mp4
│  │  ├─9Day1赢在健身起跑线：对位｜9090呼吸法足弓重建站桩.mp4
│  ├─欧阳春晓：【普拉提减脂塑形+瑜伽体态纠正】28天身材封神之旅（完结）
│  │  ├─（第10天）普拉提全身训练缩腰收腹强化核心50min.mp4
│  │  ├─（第11天）普拉提全身训练缩腰收腹强化核心【复练一】.mp4
│  │  ├─（第12天）爱丽丝梦游仙境睡眠冥想快速减压疗愈身心.mp4
│  │  ├─（第13天）瑜伽胸肩提升打造直角肩饱满胸型50min.mp4
│  │  ├─（第14天）翘臀美腿维密身材养成普拉提50min.mp4
│  │  ├─（第15天）髋部保养阴瑜伽告别假胯宽50min.mp4
│  │  ├─（第15天）圣诞雪夜木屋主题助眠冥想告别焦虑失眠.mp4
│  │  ├─（第16天）腰突跟练强化深层核心30min【复练一】.mp4
│  │  ├─(第16天）瑜伽脊柱理疗50min【复练一】.mp4
│  │  ├─（第17天）瑜伽胸肩提升打造直角肩饱满胸型【复练一】.mp4
│  │  ├─（第18天）地面普拉提腹肌线条+沙漏腰打造50min.mp4
│  │  ├─(第19天）地面普拉提腹肌线条+沙漏腰打造【复练一】.mp4
│  │  ├─（第1天）哈佛医学院全身拉伸改善体态缓解疼痛.mp4
│  │  ├─（第1天）泡沫轴按摩全身筋膜放松30min.mp4
│  │  ├─(第20天）翘臀美腿维密身材养成普拉提【复练一】.mp4
│  │  ├─（第21天）拉斯维加斯不夜城主题助眠冥想50min.mp4
│  │  ├─（第22天）髋部功能提升骨盆回正40min.mp4
│  │  ├─（第23天）站立普拉提雕刻沙漏腰2.0版50min.mp4
│  │  ├─（第24天）瑜伽深度美腿拉伸柔韧性提升50min.mp4
│  │  ├─（第25天）放弃比较专注自我正念冥想引导50min.mp4
│  │  ├─（第26天）站立普拉提雕刻沙漏腰2.0版【复练一】.mp4
│  │  ├─（第27天）瑜伽深度美腿拉伸柔韧性提升【复练一】.mp4
│  │  ├─（第28天）站立普拉提雕刻沙漏腰2.0版【复练2】.mp4
│  │  ├─（第2天）午后花园睡眠冥想消除焦虑内耗找回内心平静.mp4
│  │  ├─（第2天）走姿纠正足弓完善+髋部提升40min.mp4
│  │  ├─（第3天）瑜伽骨盆归位核心建立综合增强50min.mp4
│  │  ├─（第4天）普拉提全身力量塑形50min.mp4
│  │  ├─（第5天）普拉提全身力量塑形50min【复练一】.mp4
│  │  ├─（第6天）腰突康复跟练强化深层核心30min腰突人群选这期.mp4
│  │  ├─（第6天）瑜伽脊柱理疗恢复脊柱健康50min.mp4
│  │  ├─（第7天）50分钟自我肯定正念冥想告别内耗重建自信.mp4
│  │  ├─（第8天）泡沫轴按摩全身筋膜放松30min【复练一】.mp4
│  │  ├─（第9天）走姿纠正足弓完善+髋部提升40min【复练一】.mp4
│  ├─欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻
│  │  ├─Day0115min足弓重建+臀肌主导启动
│  │  │  ├─1-“骗小白”的10几分钟碎片健身，凭什么这么多人信？-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─2-12分钟下肢力线回正·黄金腰臀比体验课-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─3-重建足弓初阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─4-屈髋塞胯臀肌启动讲解版-4K超清-AVC.mp4
│  │  │  ├─5-髋部力量提升讲解版-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─6-真空腹讲解版-4K超清-AVC.mp4
│  │  ├─Day0215min核心发力与稳定性培养+脊柱健康
│  │  │  ├─7-站立沙漏腰初阶跟练版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─8-脊柱柔韧讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─9-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练1）-4K超清-AVC.mp4
│  │  ├─Day0315min下肢力线重建+骨盆基础调整
│  │  │  ├─10-重建足弓初阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─11-髋部力量提升跟练版（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─12-骨盆矫正初阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─13-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─Day0415min臀肌主导加强+核心强化
│  │  │  ├─14-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─15-深层核心增强讲解版-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─16-全身拉伸讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─17-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练3）-4K超清-AVC.mp4
│  │  ├─Day0515min足弓重建+核心发力培养
│  │  │  ├─18-重建足弓初阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─19-站立沙漏腰初阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─20-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练4）-4K超清-AVC.mp4
│  │  ├─Day0620min下肢力线完善+骨盆基础调正
│  │  │  ├─21-重建足弓进阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─22-骨盆矫正初阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─23-髋膝踝联动讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─24-屈髋塞胯启动臀肌跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─25-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练5）-4K超清-AVC.mp4
│  │  ├─Day07休息日
│  │  │  ├─0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf
│  │  ├─Day0820min腹式呼吸加强+核心收紧培养+臀线提升
│  │  │  ├─26-缩腰炸臀站立瑜伽讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─27-深层核心增强跟练版5分钟（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─28-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练6）-4K超清-AVC.mp4
│  │  ├─Day0920min整体下肢力线与运动链优化+脊柱健康
│  │  │  ├─29-重建足弓进阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─30-骨盆矫正进阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─31-髋膝踝联动跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─32-脊柱柔韧跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─33-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练7）-4K超清-AVC.mp4
│  │  ├─Day10【核心收紧培养】缩腰炸臀站立瑜伽I全身拉伸
│  │  │  ├─34-缩腰炸臀站立瑜伽训练跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─35-全身拉伸跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─36-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练8）-4K超清-AVC.mp4
│  │  ├─Day1120min下肢力线优化+呼吸塑形全身
│  │  │  ├─37-重建足弓进阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─38-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练3）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─39-经典拜日式瑜伽讲解版-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─40-经典拜日式瑜伽跟练版-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─41-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练9）-4K超清-AVC.mp4
│  │  ├─Day1220min核心稳定与侧腰曲线加强+呼吸塑形全身
│  │  │  ├─42-沙站立漏腰初阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─43-经典拜日式瑜伽跟练版（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─44-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练10）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─Day1320min整体下肢力线运动链优化+臀肌主导深化
│  │  │  ├─45-重建足弓进阶跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─46-骨盆矫正进阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─47-髋部力量提升跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─48-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练4）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─49-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练11）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─Day14休息日
│  │  │  ├─0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf
│  │  ├─Day1525min下肢联动加强+腹背0赘肉塑形+脊柱健康
│  │  │  ├─50-髋膝踝联动跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─51-脊柱柔韧跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─52-腹背0赘肉雕刻讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─53-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练12）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─Day1625min下肢力线优化+腰臀比雕刻
│  │  │  ├─54-足弓重建完整版跟练版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─55-髋膝踝联动跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─56-站立沙漏腰进阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─57-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练13）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─Day1725min骨盆全面回正+腰臀比雕刻
│  │  │  ├─58-骨盆矫正完整版跟练版-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─59-站立沙漏腰进阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─60-脊柱柔韧跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─61-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练14）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─Day1825min腹背0赘肉塑形+核心稳定性加强
│  │  │  ├─62-腹背0赘肉雕刻跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─63-深层核心强化跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─64-瑜伽全身拉伸跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─65-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练15）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─Day1930min骨盆全面回正+下肢联动加强+腰臀比雕刻
│  │  │  ├─66-骨盆矫正完整版跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─67-髋膝踝联动跟练版（复练4）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─68-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练5）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─69-站立沙漏腰进阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─70-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练16）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─Day2030min呼吸塑形全身+全身联动优化+腹背0赘肉塑形
│  │  │  ├─71-经典拜日式瑜伽跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4
│  │  │  ├─72-腹背0赘肉雕刻跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─73-全身拉伸跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  │  ├─74-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练17）-1080P60帧-AVC.mp4
│  │  ├─0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf
│  │  ├─00全网最低价格一手最新热门网课.mp4
│  ├─欧阳春晓：28天根本性减脂课程（完结）
│  │  ├─答疑手册.pdf等多个文件
│  │  │  ├─答疑手册.pdf
│  │  │  ├─重建你的饮食观.pdf
│  │  ├─Day1：放松紧张肌筋膜-体态矫正的第一步.mp4
│  │  ├─Day10：全关节运动.mp4
│  │  ├─Day11：继续提升柔韧性，解放受限关节.mp4
│  │  ├─Day12：完成这次核心增强.mp4
│  │  ├─Day13：疏解致密筋膜.mp4
│  │  ├─Day14：体态矫正进阶.mp4
│  │  ├─Day15：先校正，再健身！.mp4
│  │  ├─Day16：全身训练，减脂又增肌.mp4
│  │  ├─Day17：无间歇瘦全身有氧训练.mp4
│  │  ├─Day18：关节和车一样需要维护保养.mp4
│  │  ├─Day19：优雅永不过时.mp4
│  │  ├─Day2：带着错误体态运动，只会越减越肥.mp4
│  │  ├─Day20：休息日.PNG
│  │  ├─Day21：瘦身是运动最不值一提的优点.mp4
│  │  ├─Day22：继续优化身体功能.mp4
│  │  ├─Day23：感受身体运动能力的增强.mp4
│  │  ├─Day24：增加瘦肌肉.mp4
│  │  ├─Day25：放松肌筋膜+.mp4
│  │  ├─Day26：这个训练或许已经配不上进化后的你了.mp4
│  │  ├─Day27：更协调、更舒展.mp4
│  │  ├─Day28：完成这次训练，取得最终胜利.mp4
│  │  ├─Day3：长久拥有平坦小腹的秘密-核心力量.mp4
│  │  ├─Day4：减肥路上的绊脚石-僵硬的韧带.mp4
│  │  ├─Day5：想建摩天大楼，首先要打好地基.mp4
│  │  ├─Day6：带着松散的核心减肥=减了个寂寞.mp4
│  │  ├─Day7：巩固基础-优化结构.mp4
│  │  ├─Day8：稳固的地基让人体大楼坚不可摧.mp4
│  │  ├─Day9：继续增强稳固核心.mp4
│  ├─欧阳春晓：30天维密普拉提居家瘦身课（完结）
│  │  ├─【饮食指南】重建你的饮食观.pdf
│  │  ├─1当我健身放弃自讨苦吃神奇的事情发生了【苦练不如巧练】.mp4
│  │  ├─10Day460MIN普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形初阶A.mp4
│  │  ├─11Day550MIN疗愈暴食贪食冥想引导.mp4
│  │  ├─12Day650MIN普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形初阶B.mp4
│  │  ├─13Day750MIN普拉提深层肌群启动全身力量塑形.mp4
│  │  ├─14Day840MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练）.mp4
│  │  ├─15Day830MIN哈佛医学院全身拉伸告别僵硬与疼痛（复练）.mp4
│  │  ├─16Day950MIN瑜伽胸肩舒展提升圆肩驼背消失术.mp4
│  │  ├─17Day1050MIN普拉提+动感芭蕾小球瘦腰美背核心强化.mp4
│  │  ├─18-Day1150MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─19-Day1250MIN午后花园助眠冥想-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─2居家普拉提20分钟体验课--站立沙漏腰2.0收出细腰.mp4
│  │  ├─20-Day1350MIN普拉提+动感芭蕾燃脂塑形初阶B（复练）-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─21-Day1450MIN普拉提站立沙漏腰升级版-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─22-第十五天40MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练2）-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─23-第十五天30MIN髋部灵活度修复与优化-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─24-第十六天50MIN瑜伽骨盆归位核心收紧培养（先学后练）-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─25-第十七天50MIN普拉提小球全身紧致塑形-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─26-第十八天50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─27-第十九天50MIN爱丽丝梦游仙境助眠冥想-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─28-第二十天50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─29-第二十一天50MIN普拉提小球翘臀美腿魔法-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─3常见问题动作纠错动作模式讲解发力点纠正.mp4
│  │  ├─30-第4周加练大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─31-第二十二天40MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练3）-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─32-第二十二天30MIN髋部灵活度修复与优化(复练)-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─33-第二十三天50MIN瑜伽胸肩舒展提升圆肩驼背消失术（复练）-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─34-第二十四天50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃0赘肉清晰线条-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─35-第二十五天50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造（复练）-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─36-第二十六天50MIN自我肯定正念冥想引导-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─37-第二十七天50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶（复练）-1080P高清-AVC.mp4
│  │  ├─38-第二十八天50MIN动感芭蕾小球小哑铃0赘肉清晰线条（复练）-1080P高清-AVC.mp4
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