明星教练带你科学跑步

 1. 破解跑步误区：从"跑不动"到"爱上跑"   
"跑两步就喘=不适合跑步？"课程首章用音频+图文形式破除常见迷思，指出八成初跑者的"气喘"源于呼吸节奏错误。第二章通过5个高清视频多角度演示标准跑姿：身体前倾5度、步频180次/分钟等关键数据，避免因姿势错误导致的运动损伤。   

 2. 科学训练体系：从零基础到10公里   
针对不同体能水平的学习者，第四章提供分阶段训练模板：包含每周3次跑走结合训练、动态休息日安排等。特别强调第三章的热身原理——通过3个跟练视频展示动态拉伸动作，可降低73%的肌肉拉伤风险。   

 3. 装备选择与能量管理实战指南   
第六章揭露跑鞋选购的三大黄金标准（鞋跟差＜8mm/前掌可弯折/单只重量＜280g），配合实测视频对比不同鞋型表现。第八章解答"空腹or加餐"争议，给出碳水化合物补充的精确时间窗口（跑前90分钟）。   

 4. 马拉松专项课：20场赛事经验浓缩   
第十章由教练拆解全程备战方案：包含16周周期化训练、赛道补给策略、撞墙期心理调节等。第十一章拓展介绍越野跑、城市定向赛等趣味赛事，突破单一跑步场景。   

 5. 高频痛点解决方案库   
课程设置12个针对性模块：从膝盖养护（第九章生物力学分析）、到延迟性酸痛处理（第十二章冷热敷法），均提供医学研究背书的解决方案。第五章通过心率区间数据，明确不同速度跑步的燃脂效率差异。   

这套课程将复杂的运动科学转化为可跟练的日常计划，通过83个多媒体素材建立标准化训练流程。无论想完成首个5公里，还是系统提升马拉松成绩，都能获得个性化指导。

资源目录列表：

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│  ├─爱上跑步明星教练带你科学跑步847
│  │  ├─01跑两步就喘了，是不是我不适合跑步.mp3
│  │  ├─01跑两步就喘了，是不是我不适合跑步.pdf
│  │  ├─02视频1.mp4
│  │  ├─02视频2.mp4
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│  │  ├─02视频4.mp4
│  │  ├─02视频5.mp4
│  │  ├─02正确的跑步姿势是什么样的？.mp3
│  │  ├─02正确的跑步姿势是什么样的？.pdf
│  │  ├─03为什么跑步要先热身？.mp3
│  │  ├─03为什么跑步要先热身？.pdf
│  │  ├─03视频.mp4
│  │  ├─03视频2.mp4
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│  │  ├─04怎样制定你的第一个10公里跑步计划？.mp3
│  │  ├─04怎样制定你的第一个10公里跑步计划？.pdf
│  │  ├─05快跑和慢跑，哪个更燃脂？.mp3
│  │  ├─05快跑和慢跑，哪个更燃脂？.pdf
│  │  ├─06普通跑步者应该如何选择跑鞋？.mp3
│  │  ├─06普通跑步者应该如何选择跑鞋？.pdf
│  │  ├─06视频.mp4
│  │  ├─07买跑步装备，不要踩这些坑儿.mp3
│  │  ├─07买跑步装备，不要踩这些坑儿.pdf
│  │  ├─07视频.mp4
│  │  ├─08跑步前到底应不应该吃东西.mp3
│  │  ├─08跑步前到底应不应该吃东西.pdf
│  │  ├─09跑步到底伤不伤膝盖.mp3
│  │  ├─09跑步到底伤不伤膝盖.pdf
│  │  ├─10参加了20场马拉松，我是如何准备的.mp3
│  │  ├─10参加了20场马拉松，我是如何准备的.pdf
│  │  ├─11除了马拉松，还能参加哪些跑步赛事.mp3
│  │  ├─11除了马拉松，还能参加哪些跑步赛事.pdf
│  │  ├─12热点问题答疑：跑完第二天浑身疼，还要不要继续跑？.mp3
│  │  ├─12热点问题答疑：跑完第二天浑身疼，还要不要继续跑？.pdf