女性魅力提升课程合集（逯瑶礼仪+张蕙兰瑜伽）

 1. 课程核心价值解析   
这套合集课程从礼仪修养、形体塑造到肌肤管理，构建了完整的女性魅力提升体系。不同于单一技能教学，课程采用模块化设计，包含商务礼仪专家逯瑶的仪态训练、张蕙兰经典瑜伽体系、蜜桃臀专项训练等优质内容，帮助学习者由外而内实现气质升级。   

每章节均配备高清视频与图文指导，从站姿矫正到冥想练习，形成渐进式学习路径，特别适合希望系统提升个人形象的现代女性。   

 2. 专业师资团队保障   
课程汇聚多领域专家：礼仪模块由资深商务礼仪培训师逯瑶主讲，其开发的"五感开关密码"训练法，已帮助数千学员改善职场形象；瑜伽板块包含张蕙兰40集经典教程，涵盖气功冥想等传统体系；蜜桃臀训练由专业健身教练设计，包含12种居家训练方案。   

逯瑶老师作为国际认证礼仪培训师，曾为多家跨国企业提供形象顾问服务，其课程将西方礼仪标准与东方审美哲学相融合，独创的"视觉语言塑造法"广受好评。   

 3. 科学训练体系拆解   
课程采用三维提升模型：   

- 形体维度：通过极致瑜伽系列改善体态，包含6季共60节专项训练   

- 气质维度：亚洲小姐亲授的22种场景化魅力技巧，覆盖职场社交全场景   

- 健康维度：护肤课程破解12个肌肤管理误区，搭配燃脂有氧操实现身心平衡   

特别设计的"跟练模式"让学习者可随时对照视频纠正动作，体态课程中每个动作均配有错误示范与标准解析，确保训练安全性。   

 4. 特色内容亮点聚焦   
商务礼仪模块包含10个职场场景解决方案，从握手力度到邮件礼仪全面覆盖；冥想课程独创"情绪平衡十二周"训练法，针对压力、睡眠等问题提供定制方案；蜜桃臀训练突破健身房限制，利用弹力带等小工具实现居家塑形。   

护肤板块采用"问题-原理-方案"教学逻辑，针对痘痘、闭口等顽固问题，提供成分分析与护理方案，避免盲目消费。   

 5. 适合人群与学习建议   
本课程特别适合：   

- 希望提升职场竞争力的职业女性   

- 产后需要形体恢复的宝妈群体   

- 寻求科学护肤方法的敏感肌人群   

建议按"礼仪基础-形体矫正-专项提升"三阶段学习，每天投入30分钟跟练，搭配课程提供的PDF知识图谱巩固要点。冥想与瑜伽模块可长期练习，形成持续改善的身心管理习惯。   

这套课程的价值在于将碎片化的变美知识系统化，通过可验证的训练方法和场景化解决方案，帮助女性建立持久的魅力资本。从肌肤状态到肢体语言，每个细节的改变都在重塑你的个人品牌。

资源目录列表：

├─小姐姐变美课程合集
│  ├─【课程】超实用商务礼仪-逯瑶——全网最好的礼仪课
│  │  ├─Cover.jpg
│  │  ├─课时10-仪容手部与发型标准_高清1080P.mp4
│  │  ├─课时1-重新认识「礼仪」_高清1080P.mp4
│  │  ├─课时2-「五感开关」的三个密码_高清1080P.mp4
│  │  ├─课时3-塑造你的视觉语言_高清1080P.mp4
│  │  ├─课时4-坐姿中的错误动作_高清1080P.mp4
│  │  ├─课时5-坐姿的深刻内涵_高清1080P.mp4
│  │  ├─课时6-坐姿的正确姿势_高清1080P.mp4
│  │  ├─课时7-入座和离座的步骤_高清1080P.mp4
│  │  ├─课时8-男士站姿_高清1080P.mp4
│  │  ├─课时9-女士站姿_高清1080P.mp4
│  ├─【社科】张蕙兰_瑜珈_40集
│  │  ├─目录及说明
│  │  │  ├─瑜伽-气功与冥想.pdf
│  │  │  ├─张蕙兰_瑜珈_目录.doc
│  │  │  ├─张蕙兰_瑜珈_目录.txt
│  │  ├─01.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─03.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─04.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─06.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─07.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─08.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─09.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─10.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─11.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─12.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─13.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─14.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─15.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─16.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─17.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─18.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─19.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─20.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─21.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─22.张蕙兰_瑜珈.rmvb
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│  │  ├─24.张蕙兰_瑜珈.rmvb
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│  │  ├─27.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─28.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─29.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─30.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─31.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─32.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─33.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─34.张蕙兰_瑜珈.rmvb
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│  │  ├─38.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─39.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  │  ├─40.张蕙兰_瑜珈.rmvb
│  ├─12节在家也能练出性感蜜桃臀，让臀部变得圆、紧、翘(完结）
│  │  ├─第10课-给你一条弹力绳，随处都是健身房.mp4
│  │  ├─第11课-球类辅助深层激活，紧致臀部线条.mp4
│  │  ├─第12课-教你在任何场所最便捷的辅助功能训练年轻人的技能学习神器).mp4
│  │  ├─第1课-辨别臀部类型，三招极塑臀部曲线.mp4
│  │  ├─第2课-矫正盆骨前、后倾，练出热辣、性感气质.mp4
│  │  ├─第3课-简单3招，全面激活臀部肌肉.mp4
│  │  ├─第4课-肌肉强化训练，改善下垂和松弛.mp4
│  │  ├─第5课-臀部曲线训练，臀部弧度轻松上翘.mp4
│  │  ├─第6课-深度放松髋部，拉伸下半身肌肉群.mp4
│  │  ├─第7课-四招丰臀秘诀，大造臀部紧实圆润感.mp4
│  │  ├─第8课-甩掉产后大屁股，实现完美腰臀比例.mp4
│  │  ├─第9课-紧致背部肌肉，从I到S型身材.mp4
│  │  ├─先导课-不请私教，不去健身房，在家也能练出紧实、圆润蜜桃臀.mp4
│  ├─极速瘦身有氧操，高效燃脂不反弹，在家轻松跳出S型曲线【完结】
│  │  ├─01第一课
│  │  │  ├─第1课：跟随练习.mp4
│  │  │  ├─第1课：姿态建立_芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4
│  │  │  ├─第1课：姿态建立_芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf
│  │  ├─02第二课
│  │  │  ├─第2课：动态拉伸_深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4
│  │  │  ├─第2课：动态拉伸_深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf
│  │  │  ├─第2课：跟随练习.mp4
│  │  ├─03第三课
│  │  │  ├─第3课：改善肩颈_舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4
│  │  │  ├─第3课：改善肩颈_舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf
│  │  │  ├─第3课：跟随练习.mp4
│  │  ├─04第四课
│  │  │  ├─第4课：跟随练习.mp4
│  │  │  ├─第4课：腰部塑形_脊椎摇摆：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4
│  │  │  ├─第4课：腰部塑形_脊椎摇摆：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf
│  │  ├─05第五课
│  │  │  ├─第5课：跟随练习.mp4
│  │  │  ├─第5课：心肺唤醒_芭蕾跳动芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4
│  │  │  ├─第5课：心肺唤醒_芭蕾跳动芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.pdf
│  │  ├─06第六课
│  │  │  ├─第6课：跟随练习.mp4
│  │  │  ├─第6课：增强足踝_脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4
│  │  │  ├─第6课：增强足踝_脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf
│  │  ├─07第七课
│  │  │  ├─第7课：跟随练习.mp4
│  │  │  ├─第7课：完美翘臀_不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4
│  │  │  ├─第7课：完美翘臀_不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf
│  │  ├─08第八课
│  │  │  ├─第8课：跟随练习.mp4
│  │  │  ├─第8课：腿部轰炸_紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4
│  │  ├─09第九课
│  │  │  ├─第9课：跟随练习.mp4
│  │  │  ├─第9课：纤细手臂_拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4
│  │  │  ├─第9课：纤细手臂_拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf
│  │  ├─10第十课
│  │  │  ├─第10课：跟随练习.mp4
│  │  │  ├─第10课：核心训练_加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4
│  │  │  ├─第10课：核心训练_加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf
│  │  ├─11第十一课
│  │  │  ├─第11课：跟随练习.mp4
│  │  │  ├─第11课：腹部雕刻_腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4
│  │  │  ├─第11课：腹部雕刻_腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf
│  │  ├─12第十二课
│  │  │  ├─第12课：跟随练习.mp4
│  │  │  ├─第12课：美背塑形_告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4
│  │  │  ├─第12课：美背塑形_告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf
│  │  ├─13第十三课
│  │  │  ├─第13课：跟随练习.mp4
│  │  │  ├─第13课：身体拉伸_优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4
│  │  │  ├─第13课：身体拉伸_优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf
│  ├─极致瑜伽
│  │  ├─极致瑜伽.第1季.无台标.1080p
│  │  │  ├─极致瑜伽第一季01.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽第一季02.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽第一季03.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽第一季04.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽第一季05.mp4
│  │  ├─极致瑜伽.第2季.无台标.1080p
│  │  │  ├─极致瑜伽第二季01.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽第二季02.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.第二季.03.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.第二季.05.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.第二季.06.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.第二季.08.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.第二季.09.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.第二季.10.mp4
│  │  ├─极致瑜伽.第3季.无台标.1080p
│  │  │  ├─极致瑜伽.S03E01.放松脊柱.打开脊柱空间感.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S03E02.腿部力量延伸.热身运动.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S03E03.腿部力量.腿型瑜伽练习热身.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S03E04.呼吸.体式瑜伽练习热身.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S03E05.全身力量延伸热身运动.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S03E06.放松肩髋.情绪条件瑜伽练习.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S03E07.促进骨盆区域血液循环.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S03E08.增强核心力量.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S03E09.改善圆肩驼背瑜伽练习热身.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S03E10.培养集中注意力的能力.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  ├─极致瑜伽.第4季.无台标.1080p
│  │  │  ├─极致瑜伽.S04E01.如何减掉自己的小肚子.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S04E02.强化腿部肌肉力量.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S04E03.后半背部理疗.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S04E04.燃烧腿部脂肪.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S04E05.强化胸椎.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S04E06.释放焦虑减压瑜伽.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S04E07.建立平衡模式.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S04E08.打开和柔软身体瑜伽.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S04E09.关节的正位与保护.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S04E10.骨盆理疗课程.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  ├─极致瑜伽.第5季.无台标.1080p
│  │  │  ├─极致瑜伽.S05E01.关注脊椎健康.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S05E02.激发中线核心区域.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S05E03.寻找身体正位.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S05E04.增加下腰背部空间.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S05E05.骨盆区域和脊柱的健康.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S05E06.颈椎练习.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S05E07.呼吸和整体体式练习.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S05E09.呼吸练习.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S05E10.生理期的女性练习.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  ├─极致瑜伽.第6季.无台标.1080p
│  │  │  ├─极致瑜伽.S06E01.阴瑜伽基础课程.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S06E02.阴瑜伽练习.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S06E03.身体平衡核心位置练习.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S06E04.腹部燃脂瑜伽.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S06E05.关注到身体的位置.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S06E06.强化身体深沉力量.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S06E07.强化后弯力量.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S06E08.打开髋关节的位置.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S06E09.睡眠瑜伽练习.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  │  │  ├─极致瑜伽.S06E10.关爱当下位置.Exquisite.Lifestyle.mp4
│  ├─女性必备护肤课，带你轻松养出逆龄好肌肤【完结】
│  │  ├─第01课_远离护肤谣言，用科学的方法养出好肌肤.mp4
│  │  ├─第01课_远离护肤谣言，用科学的方法养出好肌肤.pdf
│  │  ├─第02课_治痘痘不被忽悠，手把手教你不花冤枉钱.mp4
│  │  ├─第02课_治痘痘不被忽悠，手把手教你不花冤枉钱.pdf
│  │  ├─第03课孩子得了闭口老不好，多半是废了.pdf
│  │  ├─第03课孩子得了闭口老不好，多半是废了.pdf
│  │  ├─第04课_如何像大S一样，天生黑皮也能白到发光.mp4
│  │  ├─第04课_如何像大S一样，天生黑皮也能白到发光.pdf
│  │  ├─第05课_拒绝斑点，拥有白皙肌肤.mp4
│  │  ├─第05课_拒绝斑点，拥有白皙肌肤_IMG.pdf
│  │  ├─第06课_用最天然的方法，让肌肤恢复健康水润.mp4
│  │  ├─第06课_用最天然的方法，让肌肤恢复健康水润.pdf
│  │  ├─第07课_让眼睛年轻10岁的秘密，都在这里.mp4
│  │  ├─第07课_让眼睛年轻10岁的秘密，都在这里.pdf
│  │  ├─第08课_跟我做，50+也能活出女神范.mp4
│  │  ├─第08课_跟我做，50+也能活出女神范.pdf
│  │  ├─第09课_90%的人都不知道，这些地方更需要护理.mp4
│  │  ├─第09课_90%的人都不知道，这些地方更需要护理_IMG.pdf
│  │  ├─第10课_做好头皮护理，还能再年轻5岁.mp4
│  │  ├─第10课_做好头皮护理，还能再年轻5岁.pdf
│  │  ├─第11课_吃对了，也能让你轻松获得桃花肌！.mp4
│  │  ├─第11课_吃对了，也能让你轻松获得桃花肌！_IMG.pdf
│  │  ├─第12课_辣妈修炼手册，每个女孩都该知道.mp4
│  │  ├─第12课_辣妈修炼手册，每个女孩都该知道_IMG.pdf
│  ├─气质女人优雅体态四步曲
│  │  ├─01修炼天鹅细长美颈
│  │  │  ├─01【第一课】练习_美颈动作练习.mp4
│  │  │  ├─01【第一课】正课_修炼天鹅细长美颈.mp4
│  │  ├─02修炼性感香肩美背
│  │  │  ├─02【第二课】练习_肩背动作练习.mp4
│  │  │  ├─02【第二课】正课_修炼性感香肩美背.mp4
│  │  ├─03修炼凹凸有致美胸
│  │  │  ├─03【第三课】练习_美胸动作练习.mp4
│  │  │  ├─03【第三课】正课_修炼凹凸有致美胸.mp4
│  │  ├─04修炼纤细柔软美臂
│  │  │  ├─04【第四课】练习_美臂动作练习.mp4
│  │  │  ├─04【第四课】正课_修炼纤细柔软美臂.mp4
│  │  ├─05修炼芊芊杨柳细腰
│  │  │  ├─05【第五课】练习_细腰动作练习.mp4
│  │  │  ├─05【第五课】正课_修炼芊芊杨柳细腰.mp4
│  │  ├─06修炼完美翘臀曲线
│  │  │  ├─06【第六课】练习_翘臀曲线练习.mp4
│  │  │  ├─06【第六课】正课_修炼完美翘臀曲线.mp4
│  │  ├─07修炼紧实修长美腿
│  │  │  ├─07【第七课】练习_修长美腿练习.mp4
│  │  │  ├─07【第七课】正课_修炼紧实修长美腿.mp4
│  │  ├─08修炼修长挺拔站姿
│  │  │  ├─08【第八课】正课_修炼修长挺拔站姿.mp4
│  │  ├─09修炼魅力气质走姿
│  │  │  ├─09【第九课】正课_修炼魅力气质走姿.mp4
│  │  ├─10修炼高贵优雅坐姿
│  │  │  ├─10【第十课】正课_修炼高贵优雅坐姿.mp4
│  │  ├─11修炼最佳上镜姿态
│  │  │  ├─11【第十一课】正课_修炼最佳上镜姿态.mp4
│  │  ├─12修炼神韵
│  │  │  ├─12【第十二课】正课_修炼神韵.mp4
│  │  ├─13修炼优雅用餐礼仪
│  │  │  ├─13【第十三课】正课_修炼优雅用餐礼仪.mp4
│  │  ├─14修炼端庄商务礼仪
│  │  │  ├─14【第十四课】正课_修炼端庄商务礼仪.mp4
│  ├─现代女性冥想瑜伽课
│  │  ├─00先导课：每天冥想10分钟，遇见温柔有力量的你
│  │  │  ├─00先导课：每天冥想10分钟，遇见温柔有力量的你.pdf
│  │  ├─01第1课：开始冥想，让你的世界静下来
│  │  │  ├─01第1课：开始冥想，让你的世界静下来.mp4
│  │  │  ├─01第1课：开始冥想，让你的世界静下来.pdf
│  │  │  ├─01跟随习练1：整体放松的一周.mp4
│  │  ├─02第2课：舒压力_身心俱疲？给你满血复活的良方
│  │  │  ├─02第2课：舒压力_身心俱疲？给你满血复活的良方.mp4
│  │  │  ├─02第2课：舒压力_身心俱疲？给你满血复活的良方.pdf
│  │  │  ├─02跟随习练2：平复职场压力的一周.mp4
│  │  ├─03第3课：吸引力_在柴米油盐中，找回相爱的初心
│  │  │  ├─03第3课：吸引力_在柴米油盐中，找回相爱的初心.mp4
│  │  │  ├─03第3课：吸引力_在柴米油盐中，找回相爱的初心.pdf
│  │  │  ├─03跟随习练3：平复琐碎争执的一周.mp4
│  │  ├─04第4课：克制力_告别过分关心，拥有健康的亲子关系
│  │  │  ├─04第4课：克制力_告别过分关心，拥有健康的亲子关系.mp4
│  │  │  ├─04第4课：克制力_告别过分关心，拥有健康的亲子关系.pdf
│  │  │  ├─04跟随习练4：平复亲子危机的一周.mp4
│  │  ├─05第5课：好眠力_让你获得像新生儿一样的深度睡眠
│  │  │  ├─05第5课：好眠力_让你获得像新生儿一样的深度睡眠.mp4
│  │  │  ├─05第5课：好眠力_让你获得像新生儿一样的深度睡眠.pdf
│  │  │  ├─05跟随习练5：精力值upupup的一周.mp4
│  │  ├─06第6课：洞察力_清醒、理性、从容，遇到事不怕事
│  │  │  ├─06第6课：洞察力_清醒、理性、从容，遇到事不怕事.mp4
│  │  │  ├─06第6课：洞察力_清醒、理性、从容，遇到事不怕事.pdf
│  │  │  ├─06跟随练习6：处事逐步得心应手的一周.mp4
│  │  ├─07第7课：修复力_生理期是你满血复活的修复期
│  │  │  ├─07第7课：修复力_生理期是你满血复活的修复期.mp4
│  │  │  ├─07第7课：修复力_生理期是你满血复活的修复期.pdf
│  │  │  ├─07跟随习练7：女性专属的元气恢复周.mp4
│  │  ├─08第8课：抗衰力_真正高级的女性，永远无惧年龄
│  │  │  ├─08第8课：抗衰力_真正高级的女性，永远无惧年龄.mp4
│  │  │  ├─08第8课：抗衰力_真正高级的女性，永远无惧年龄.pdf
│  │  │  ├─08跟随习练8：感觉逆向生长的一周.mp4
│  │  ├─09第9课：觉知力_knowmyself！唤醒你的内在觉知
│  │  │  ├─09第09课：觉知力_knowmyself！唤醒你的内在觉知.mp4
│  │  │  ├─09第9课：觉知力_knowmyself！唤醒你的内在觉知.pdf
│  │  │  ├─09跟随习练9：开始了解真实自我的一周.mp4
│  │  ├─10第10课：平和力_平衡激素曲线，做自己情绪的主人
│  │  │  ├─10第10课：平和力_平衡激素曲线，做自己情绪的主人.mp4
│  │  │  ├─10第10课：平和力_平衡激素曲线，做自己情绪的主人.pdf
│  │  │  ├─10跟随习练10：与情绪爆发和解的一周.mp4
│  │  ├─11第11课：接纳力_停止苛责和纠结，开始笑纳一切
│  │  │  ├─11第11课：接纳力_停止苛责和纠结，开始笑纳一切.mp4
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│  │  │  ├─11跟随习练11：包容接纳不评判的一周.mp4
│  │  ├─12第12课：蜕变_每天冥想10分钟，拿回生活掌控权
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│  │  │  ├─跟随练习12：恍若新生的一周.mp4
│  ├─亚洲小姐出镜亲授：每个女人都能学会的魅力技巧（完结）
│  │  ├─答疑课
│  │  │  ├─01举止篇：作业.mp4
│  │  │  ├─02神情篇.mp4
│  │  │  ├─03爱情篇：作业点评.mp4
│  │  │  ├─04职场篇：作业点评.mp4
│  │  │  ├─05生活篇：作业点评.mp4
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│  │  ├─第02课-挺拔身姿：站出完美的S曲线.mp4
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│  │  ├─第04课-行走大方：巧妙掌握姿势和用力，瞬间蜕变女神范.mp4
│  │  ├─第05课-走路带风：学习超模走路要诀，气场立显2米8.mp4
│  │  ├─第06课-双手自然：4个通用技巧，一键改变以往尴尬问题.mp4
│  │  ├─第07课-坐姿优雅：活用3个坐姿原则，好看又优雅.mp4
│  │  ├─第08课-双腿显长：这样摆双腿，显瘦又显长，还性感.mp4
│  │  ├─第09课-表情控制：了解面部肌肉分布，掌握表情的控制方法.mp4
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│  │  ├─第11课-寻找最美：3个方法找到最美一面，展示亮丽风采.mp4
│  │  ├─第12课-性感地坐：配合肩膀、侧腰、脸颊，坐得更性感.mp4
│  │  ├─第13课-性感动作：撩头发，侧颜杀，让对方对你欲罢不能.mp4
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│  │  ├─第18课-面对客户：记住客户喜好和习惯，投其所好终成功.mp4
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│  │  ├─第20课-朋友聚会：快速融入新圈子，并给对方留下好印象.mp4
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