七大系列瑜伽课程(含迷罗中医减脂)

15分钟高效瑜伽全攻略:从入门到精通的瘦身养生指南


15分钟高效瑜伽全攻略:从入门到精通的瘦身养生指南

1. 为什么选择这套瑜伽课程?

现代人常因忙碌难以坚持运动,而这套七大系列瑜伽课程专为碎片化时间设计。包含15分钟短时训练、7日速效计划、四季养生方案等,覆盖瘦身、塑形、增高、排毒等多元需求。课程采用分阶教学,无论零基础学员还是进阶练习者,都能找到适合的内容。

2. 核心课程亮点解析

• 短时高效:15分钟系列(排毒/入门/强效瘦身)适合上班族,利用午休或睡前快速完成;

• 系统塑形:曲影瘦腿瑜伽45课时+中医减脂8课,针对性解决局部肥胖问题;

• 四季养生:按节气设计的瑜伽操,搭配中医理论提升免疫力;

• 增高专项:20+增高瑜伽动作,结合力学原理激活骨骼潜能。

3. 中医瑜伽减脂塑形特色

中医世家传承人迷罗亲授的8节精品课,将传统经络理论与现代瑜伽结合。课程包含逆天美腿、A4腰雕刻、天鹅美臂等模块,通过「经络按压+体式训练」双管齐下,实现紧致线条与气质提升。

4. 科学课程体系设计

课程按「基础→专项→养生」分层:

1. 入门阶段:15分钟基础体式训练,建立正确发力模式;

2. 强化阶段:7日速瘦计划+68式经典序列,突破平台期;

3. 高阶阶段:四季养生瑜伽与增高训练,实现长期健康管理。

5. 适合哪些人群?

✓ 想利用碎片时间改善体态的忙碌人群

✓ 追求科学瘦身而非节食的健身新手

✓ 希望通过运动辅助增高的青少年

✓ 注重内外调养的养生爱好者

这套课程的价值在于将庞杂的瑜伽知识体系化,通过500+课时视频与配套文档,让学员避免盲目练习。从局部塑形到全身协调,从短期见效到长期养生,构建完整的健康闭环。

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资源目录列表:

├─瑜伽课程合集(七大系列)
│  ├─15分钟瑜伽操
│  │  ├─15分钟排毒瘦身瑜伽
│  │  │  ├─15分钟排毒瘦身瑜伽VTS011(1).mkv
│  │  │  ├─15分钟排毒瘦身瑜伽VTS011.mkv
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│  │  │  ├─15分钟排毒瘦身瑜伽VTS012.mkv
│  │  │  ├─15分钟排毒瘦身瑜伽VTS013(1).mkv
│  │  │  ├─15分钟排毒瘦身瑜伽VTS013.mkv
│  │  │  ├─15分钟排毒瘦身瑜伽VTS014(1).mkv
│  │  │  ├─15分钟排毒瘦身瑜伽VTS014.mkv
│  │  ├─15分钟强入门瑜伽
│  │  │  ├─15分钟入门瑜伽VTS011(1).mkv
│  │  │  ├─15分钟入门瑜伽VTS011.mkv
│  │  │  ├─15分钟入门瑜伽VTS012(1).mkv
│  │  │  ├─15分钟入门瑜伽VTS012.mkv
│  │  │  ├─15分钟入门瑜伽VTS013(1).mkv
│  │  │  ├─15分钟入门瑜伽VTS013.mkv
│  │  │  ├─15分钟入门瑜伽VTS014(1).mkv
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│  │  │  ├─15分钟入门瑜伽VTS015(1).mkv
│  │  │  ├─15分钟入门瑜伽VTS015.mkv
│  │  ├─15分钟强效瘦身瑜伽
│  │  │  ├─15分钟强效瘦身瑜伽VTS011(1).mkv
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│  │  │  ├─15分钟强效瘦身瑜伽VTS012(1).mkv
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│  ├─7日速效瘦身瑜伽全集
│  │  ├─7日速效瘦身
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│  │  │  ├─7日瘦身1.rmvb
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│  │  │  ├─7日瘦身2.rmvb
│  │  │  ├─7日瘦身3(1).rmvb
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│  │  │  ├─7日瘦身4(1).rmvb
│  │  │  ├─7日瘦身4.rmvb
│  │  ├─七日瘦身瑜伽
│  │  │  ├─01简易拜日式(1).avi
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│  │  │  ├─02固肩式(1).avi
│  │  │  ├─02固肩式.avi
│  │  │  ├─03鹤蝉式(1).avi
│  │  │  ├─03鹤蝉式.avi
│  │  │  ├─04环绕肩部式(1).avi
│  │  │  ├─04环绕肩部式.avi
│  │  │  ├─05细臂式(1).avi
│  │  │  ├─05细臂式.avi
│  │  │  ├─06天线式(1).avi
│  │  │  ├─06天线式.avi
│  │  │  ├─07飞机式(1).avi
│  │  │  ├─07飞机式.avi
│  │  │  ├─08腰转动式(1).avi
│  │  │  ├─08腰转动式.avi
│  │  │  ├─09滑翔式(1).avi
│  │  │  ├─09滑翔式.avi
│  │  │  ├─10手枕式(1).avi
│  │  │  ├─10手枕式.avi
│  │  │  ├─11英雄式(1).avi
│  │  │  ├─11英雄式.avi
│  │  │  ├─12抬臀式(1).avi
│  │  │  ├─12抬臀式.avi
│  │  │  ├─13后抬腿式(1).avi
│  │  │  ├─13后抬腿式.avi
│  │  │  ├─14蹲式(1).avi
│  │  │  ├─14蹲式.avi
│  │  │  ├─15舞王式(1).avi
│  │  │  ├─15舞王式.avi
│  │  │  ├─16侧提腿式(1).avi
│  │  │  ├─16侧提腿式.avi
│  │  │  ├─17剪刀式(1).avi
│  │  │  ├─17剪刀式.avi
│  │  │  ├─18收腹举腿式(1).avi
│  │  │  ├─18收腹举腿式.avi
│  │  │  ├─19踩单车式(1).avi
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│  │  │  ├─20平衡式(1).avi
│  │  │  ├─20平衡式.avi
│  │  │  ├─21跪姿举腿式(1).avi
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│  │  │  ├─各类资料汇总 总有您需要的(1).pdf
│  │  │  ├─各类资料汇总 总有您需要的.pdf
│  │  ├─瑜伽瘦身经典68式
│  │  │  ├─瑜伽瘦身经典68式(1).mkv
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│  │  │  ├─瑜伽瘦身经典68式.mkv
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│  │  ├─7日速效瘦身全集(1).mkv
│  │  ├─7日速效瘦身全集.mkv
│  ├─曲影瘦腿瑜伽
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│  │  ├─曲影瘦腿瑜伽40(1).mkv
│  │  ├─曲影瘦腿瑜伽40.mkv
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│  │  ├─曲影瘦腿瑜伽42.mkv
│  │  ├─曲影瘦腿瑜伽43(1).mkv
│  │  ├─曲影瘦腿瑜伽43.mkv
│  │  ├─曲影瘦腿瑜伽44(1).mkv
│  │  ├─曲影瘦腿瑜伽44.mkv
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│  │  ├─曲影瘦腿瑜伽45.mkv
│  ├─四季养生瑜伽
│  │  ├─四季养生瑜伽-春季篇(1).mkv
│  │  ├─四季养生瑜伽-春季篇.mkv
│  │  ├─四季养生瑜伽-冬季篇(1).mkv
│  │  ├─四季养生瑜伽-冬季篇.mkv
│  │  ├─四季养生瑜伽-秋季篇(1).mkv
│  │  ├─四季养生瑜伽-秋季篇.mkv
│  │  ├─四季养生瑜伽-夏季篇(1).mkv
│  │  ├─四季养生瑜伽-夏季篇.mkv
│  ├─养生瑜伽操
│  │  ├─养生01(1).rmvb
│  │  ├─养生01.rmvb
│  │  ├─养生02(1).rmvb
│  │  ├─养生02.rmvb
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│  │  ├─养生03.rmvb
│  │  ├─养生04(1).rmvb
│  │  ├─养生04.rmvb
│  │  ├─养生05(1).rmvb
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│  │  ├─养生07(1).rmvb
│  │  ├─养生07.rmvb
│  │  ├─养生08(1).rmvb
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│  │  ├─养生09(1).rmvb
│  │  ├─养生09.rmvb
│  │  ├─养生10(1).rmvb
│  │  ├─养生10.rmvb
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│  │  ├─养生11.rmvb
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│  │  ├─养生12.rmvb
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│  │  ├─养生13.rmvb
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│  │  ├─养生14.rmvb
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│  ├─瑜伽小合集
│  │  ├─第二部分
│  │  │  ├─7日快速瘦身瑜伽视频教程(568M)
│  │  │  ├─韩国减肥达人瘦身燃脂瑜伽中文版(390M)
│  │  │  ├─漂亮妈妈产后瘦身瑜伽(800M)
│  │  │  ├─瑜伽天后LULU'S瘦身美学瑜伽视频教程
│  │  ├─第三部分
│  │  │  ├─美容瑜伽【视频教程478M】
│  │  │  ├─天地心韵瑜伽视频教程【336M】
│  │  │  ├─瑜伽境界视频教程【802M】
│  │  │  ├─瑜伽视频教程【203M】
│  │  ├─第一部分
│  │  │  ├─纯粹瑜伽-印度瑜伽习练基础视频教程(印度教师授课中文配音)
│  │  │  ├─瑜伽PDF文档教程【14.5M】
│  │  │  ├─瑜伽初级入门视频教程(上、下两部)(490M+480M)
│  │  │  ├─瑜伽初级同步上下全套视频教程【1G】
│  │  │  ├─瑜伽课程 117G
│  ├─增高瑜伽课程
│  │  ├─成年人增高瑜伽-让我们不再为个子矮而烦恼(1).mp4
│  │  ├─成年人增高瑜伽-让我们不再为个子矮而烦恼.mp4
│  │  ├─简单的增高体操 长高最实在(1).mp4
│  │  ├─简单的增高体操 长高最实在.mp4
│  │  ├─快乐增高瑜伽教程 自学视频(1).mp4
│  │  ├─快乐增高瑜伽教程 自学视频.mp4
│  │  ├─快乐增高瑜伽自学(1).mp4
│  │  ├─快乐增高瑜伽自学.mp4
│  │  ├─力学 增高体操(1).mp4
│  │  ├─力学 增高体操.mp4
│  │  ├─如何增高和自然长高伸展运动助你长高(1).mp4
│  │  ├─如何增高和自然长高伸展运动助你长高.mp4
│  │  ├─如何做增高运动,怎样的伸展运动助你长高(1).mp4
│  │  ├─如何做增高运动,怎样的伸展运动助你长高.mp4
│  │  ├─神奇增高操(1).mp4
│  │  ├─神奇增高操.mp4
│  │  ├─瑜伽增高 女生快速增高的方法(1).mp4
│  │  ├─瑜伽增高 女生快速增高的方法.mp4
│  │  ├─瑜珈增高体操(1).mp4
│  │  ├─瑜珈增高体操.mp4
│  │  ├─运动增高详细教程 瑜伽增高(1).mp4
│  │  ├─运动增高详细教程 瑜伽增高.mp4
│  │  ├─运动增高之 增高瑜伽(1).mp4
│  │  ├─运动增高之 增高瑜伽.mp4
│  │  ├─运动增高之增高瑜伽,有效长高!(1).mp4
│  │  ├─运动增高之增高瑜伽,有效长高!.mp4
│  │  ├─怎么增高和自然长高-运动助你增高(1).mp4
│  │  ├─怎么增高和自然长高-运动助你增高.mp4
│  │  ├─增高体操(1).mp4
│  │  ├─增高体操.mp4
│  │  ├─增高瑜伽 绕臂左右弯曲(1).mp4
│  │  ├─增高瑜伽 绕臂左右弯曲.mp4
│  │  ├─增高瑜伽(1).mp4
│  │  ├─增高瑜伽,有效运动增高方法(1).mp4
│  │  ├─增高瑜伽,有效运动增高方法.mp4
│  │  ├─增高瑜伽,增高体操-垂肩打背体操(1).mp4
│  │  ├─增高瑜伽,增高体操-垂肩打背体操.mp4
│  │  ├─增高瑜伽.mp4
│  │  ├─增高瑜伽动作(1).mp4
│  │  ├─增高瑜伽动作.mp4
│  │  ├─增高瑜伽法 健康增高又减肥(1).mp4
│  │  ├─增高瑜伽法 健康增高又减肥.mp4
│  │  ├─增高瑜伽视频(1).mp4
│  │  ├─增高瑜伽视频.mp4
│  │  ├─增高瑜伽视频教程(1).mp4
│  │  ├─增高瑜伽视频教程.mp4
│  │  ├─增高瑜伽视频-伸展动作(1).mp4
│  │  ├─增高瑜伽视频-伸展动作.mp4
│  │  ├─增高瑜珈(1).mp4
│  │  ├─增高瑜珈.mp4
│  │  ├─增高瑜珈-伸展体操(1).mp4
│  │  ├─增高瑜珈-伸展体操.mp4
│  │  ├─增高运动 科学增高方法 增高方法(1).mp4
│  │  ├─增高运动 科学增高方法 增高方法.mp4
│  │  ├─长高的运动(1).mp4
│  │  ├─长高的运动.mp4
│  ├─中医瑜伽减脂塑形双休提气质
│  │  ├─《先导课》中医世家传承人迷罗教你减肥紧肤术.mp4
│  │  ├─第1课:逆天mei腿——告别大象腿,打造笔直大长腿.mp4
│  │  ├─第2课:修长小腿——远离萝卜腿,瘦出黄金小腿围.mp4
│  │  ├─第3课:性感A4腰——消灭小肚子,紧致平坦腰腹.mp4
│  │  ├─第4课:天鹅美臂——甩掉蝴蝶袖,重获香肩美臂,拒做“女壮士”.mp4
│  │  ├─第5课:魔力双线——雕刻女神同款人鱼线、马甲线.mp4
│  │  ├─第6课:蜜桃翘臀——瓦解“久坐臀”脂肪,激活撩人臀线.mp4
│  │  ├─第7课:傲人胸围——告别垂扩平,经络丰胸按出丰满曲线.mp4
│  │  ├─第8课:芭蕾美背——抹平“虎背、肉背”,塑造优雅背部线条.mp4
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