麦大湿精准肩部训练课

 1. 为什么肩部训练需要科学解剖学基础？   
肩关节是人体最灵活的关节，也是最容易受伤的部位之一。麦大湿课程开篇即通过《骨关节功能解剖》《肌肉运动解剖》两课时，系统讲解肩胛骨、肱骨的联动机制，以及三角肌前中后束的分布原理。掌握这些知识能帮助训练者避免常见的肱骨前移、肩峰撞击等问题，从根本上提升训练安全性。   

 2. 三角肌三大束群的针对性训练方案   
课程核心章节（课时6-9）分别针对三角肌前束、中束、后束设计动作：   

- 前束强化：推举类动作的力学细节（课时5）   

- 中束塑造：避免斜方肌代偿的侧平举技巧（课时6）   

- 后束激活：俯身飞鸟的角度调整（课时7）   

每个动作均配有解剖动图演示，确保发力精准度。   

 3. 被忽视的肩部小肌群训练秘诀   
多数训练者只关注三角肌，却忽略肩外旋肌群（课时9）和肩后伸肌群（课时10）的关键作用。课程特别加入冈下肌、小圆肌的孤立训练方法，这些肌群对预防肩袖损伤、提升投掷类动作表现至关重要。   

 4. 肱骨前移问题的专项解决方案   
针对现代人常见的圆肩体态，课程单独设置《肱骨前移专题》模块，通过关节囊松解技术和胸小肌拉伸，结合三角肌后束强化训练，有效改善头前倾、肩内旋等不良体态。   

 5. 从理论到实践的完整训练闭环   
麦大湿独创的「精准训练四步法」贯穿全课程：   

1. 解剖认知（课时1-3）   

2. 动作准备（课时4的关节激活）   

3. 负荷渐进（课时5-10的分阶训练）   

4. 功能整合（复合动作设计）   

这种体系化教学尤其适合健身教练和进阶训练者。   

通过16节实操课程，学习者不仅能掌握肩部肌肉的精准控制能力，更能理解动作背后的生物力学原理。无论你是想突破训练瓶颈，还是解决肩部慢性疼痛，这套课程都提供了科学可靠的训练路径。