麦大湿21天骨盆重塑训练课

 1. 为什么你需要关注骨盆健康   
现代人久坐的生活方式导致骨盆问题日益普遍，表现为腰酸背痛、体态失衡等问题。麦大湿的这套课程通过科学训练，帮助调整骨盆位置，缓解因骨盆错位引发的系列不适。课程内容涵盖肌肉松解、呼吸训练和动作矫正三大模块，适合长期伏案或运动后需要恢复的人群。   

 2. 课程核心内容解析   
课程采用「讲解+跟练」双模式，21天系统训练包含：   

- 骶髂筋膜松解：解决骨盆区域僵硬问题   

- 梨状肌延展训练：针对性放松易紧张肌群   

- 缩腹呼吸技术：通过呼吸调整核心稳定性   

每日训练约20-30分钟，从基础松解逐步过渡到复合动作，确保安全渐进。   

 3. 专业讲师麦大湿的背景   
麦大湿是运动康复领域资深教练，擅长将解剖学原理转化为易懂的训练方法。其课程特点在于：   

- 强调「肌肉-骨骼-呼吸」协同作用   

- 动作设计符合人体生物力学   

- 针对亚洲人常见体态问题优化方案   

 4. 课程特色与学习价值   
三大差异化优势：   

1. 每日跟练视频降低学习门槛   

2. 动作分解讲解确保标准度   

3. 松解与强化并重的科学流程   

学员反馈表明，持续练习可改善骨盆前倾、缓解久坐腰痛，并提升步行时的下肢发力效率。   

 5. 适合人群与注意事项   
推荐以下人群系统学习：   

- 办公室久坐腰背不适者   

- 产后需要骨盆修复的女性   

- 健身爱好者预防运动损伤   

建议配合瑜伽垫使用，训练初期可能出现肌肉酸痛，属正常适应过程。   

这套课程通过结构化训练方案，帮助学员建立正确的骨盆-核心联动机制。无论是体态矫正还是疼痛缓解，都能提供切实可行的解决方案，是改善身体功能的高效指南。

资源目录列表：

├─41.麦大师重塑骨盆-麦大湿运动健身课
│  ├─1.1-【讲解】骶髂筋膜松解.mp4
│  ├─1.2-【讲解】梨状肌延展训练.mp4
│  ├─1.3-【讲解】勾卧举臂呼吸.mp4
│  ├─1.4-【跟练】DAY1.mp4
│  ├─10.1-【讲解】垫高骨盆桥式呼吸.mp4
│  ├─10.2-【讲解】不等高站姿旋胯呼吸.mp4
│  ├─10.3-【跟练】DAY10.mp4
│  ├─11.1-【讲解】90-90缩腹呼吸.mp4
│  ├─11.2-【讲解】弓步手膝对抗呼吸.mp4
│  ├─11.3-【跟练】DAY11.mp4
│  ├─12.1-【讲解】仰卧夹腿缩腹呼吸.mp4
│  ├─12.2-【讲解】不等高桥式旋胯.mp4
│  ├─12.3-【跟练】DAY12.mp4
│  ├─13.1-【讲解】倒置缩腹呼吸.mp4
│  ├─13.2-【讲解】单腿箱蹲.mp4
│  ├─13.3-【跟练】DAY13.mp4
│  ├─14.1-【讲解】俯撑缩腹呼吸.mp4
│  ├─14.2-【讲解】弓步旋胯蹲.mp4
│  ├─14.3-【跟练】DAY14.mp4
│  ├─15.1-【讲解】垫高骨盆桥式呼吸.mp4
│  ├─15.2-【讲解】骨盆姿势剪蹲.mp4
│  ├─15.3-【跟练】DAY15.mp4
│  ├─16.1-【讲解】90-90缩腹呼吸.mp4
│  ├─16.2-【讲解】骨盆姿势屈髋.mp4
│  ├─16.3-【跟练】DAY16.mp4
│  ├─17.1-【讲解】仰卧夹腿缩腹呼吸.mp4
│  ├─17.2-【讲解】直身全蹲.mp4
│  ├─17.3-【跟练】DAY17.mp4
│  ├─18.1-【讲解】骶髂筋膜松解.mp4
│  ├─18.2-【讲解】垫高骨盆桥式呼吸.mp4
│  ├─18.3-【讲解】单腿箱蹲.mp4
│  ├─18.4-【跟练】DAY18.mp4
│  ├─19.1-【讲解】阔筋膜张肌松解.mp4
│  ├─19.2-【讲解】90-90缩腹呼吸.mp4
│  ├─19.3-【讲解】骨盆姿势剪蹲.mp4
│  ├─19.4-【跟练】DAY19.mp4
│  ├─2.1-【讲解】阔筋膜张肌松解.mp4
│  ├─2.2-【讲解】阔筋膜张肌延展训练.mp4
│  ├─2.3-【讲解】体前屈呼吸.mp4
│  ├─2.4-【跟练】DAY2.mp4
│  ├─20.1-【讲解】梨状肌延展训练.mp4
│  ├─20.2-【讲解】倒置缩腹呼吸.mp4
│  ├─20.3-【讲解】骨盆姿势屈髋.mp4
│  ├─20.4-【跟练】DAY20.mp4
│  ├─21.1-【讲解】阔筋膜张肌延展训练.mp4
│  ├─21.2-【讲解】俯撑缩腹呼吸.mp4
│  ├─21.3-【讲解】直身全蹲.mp4
│  ├─21.4-【跟练】DAY21.mp4
│  ├─3.1-【讲解】腹直肌起点松解.mp4
│  ├─3.2-【讲解】腹直肌延展训练.mp4
│  ├─3.3-【讲解】侧卧骨盆揉动.mp4
│  ├─3.4-【跟练】DAY3.mp4
│  ├─4.1-【讲解】骶髂筋膜松解.mp4
│  ├─4.2-【讲解】梨状肌延展训练.mp4
│  ├─4.3-【讲解】坐姿骨盆揉动.mp4
│  ├─4.4-【跟练】DAY4.mp4
│  ├─5.1-【讲解】阔筋膜张肌松解.mp4
│  ├─5.2-【讲解】勾卧举臂呼吸.mp4
│  ├─5.3-【讲解】垫高骨盆桥式呼吸.mp4
│  ├─5.4-【跟练】DAY5.mp4
│  ├─6.1-【讲解】腹直肌起点松解.mp4
│  ├─6.2-【讲解】体前屈呼吸.mp4
│  ├─6.3-【讲解】90-90缩腹呼吸.mp4
│  ├─6.4-【跟练】DAY6.mp4
│  ├─7.1-【讲解】梨状肌延展训练.mp4
│  ├─7.2-【讲解】侧卧骨盆揉动.mp4
│  ├─7.3-【讲解】仰卧夹腿缩腹呼吸.mp4
│  ├─7.4-【跟练】DAY7.mp4
│  ├─8.1-【讲解】阔筋膜张肌延展训练.mp4
│  ├─8.2-【讲解】坐姿骨盆揉动.mp4
│  ├─8.3-【讲解】倒置缩腹呼吸.mp4
│  ├─8.4-【跟练】DAY8.mp4
│  ├─9.1-【讲解】腹直肌延展训练.mp4
│  ├─9.2-【讲解】勾卧举臂呼吸.mp4
│  ├─9.3-【讲解】俯撑缩腹呼吸.mp4
│  ├─9.4-【跟练】DAY9.mp4