林芊妤21天瑜伽减脂塑形课程
21天瑜伽塑形计划：林芊妤亲授减脂与产后修复秘诀
1. 专业瑜伽导师带来的系统训练方案
林芊妤作为资深瑜伽教练，其课程体系覆盖从入门到进阶的全阶段需求。课程特别设计了针对腹部、臀部、腿部的专项训练，如30天挑战系列的4个难度等级腹肌课程，以及多个下半身塑形方案。每节课时长控制在10-45分钟，适合不同时间段的练习安排，包含站立式、垫上、椅子辅助等多种训练形式。2. 科学分阶的课程结构设计
课程按难度划分为BB班（基础）、三十日挑战（进阶）、专业提升（强化）三大模块。新手可从9分钟全身消脂、15分钟站立核心等入门课程开始，逐步过渡到20分钟自虐式练腹、35分钟HIIT等高强度训练。产后修复专题包含骨盆底肌训练、腹直肌修复等医学认可的内容，动作设计兼顾安全性与效果。3. 针对亚洲女性的形体改善方案
特别开发了改善假胯宽、XO型腿矫正、直角肩塑造等特色课程。通过22分钟假胯宽改善训练、12分钟大腿内侧专项等课程，帮助解决梨形身材、驼背等常见体态问题。多节站立式训练避免地板动作对关节的压力，配合10分钟小腿拉伸等课程实现匀称体型。4. 碎片化时间高效训练体系
包含大量10-20分钟的短时高效课程，如7分钟美背操、8分钟爆汗训练等，适合忙碌人群。课程强调「零器械居家练习」特性，所有动作仅需瑜伽垫即可完成，部分课程甚至可在床上进行，如10分钟晨间拉筋、睡前瑜伽等。5. 健康生活方式的延伸指导
除运动教学外，提供饮食建议（十种健康食物分享）、护肤知识（避免瑜伽裤尴尬技巧）、运动防护（手腕痛预防）等实用内容。针对女性健康特别设计经期瑜伽、胸部提升等专题，35分钟深度拉伸课程还能缓解工作压力。
这套课程通过循序渐进的训练计划，将传统瑜伽与现代健身相结合，既适合想减脂塑形的普通练习者，也能满足产后修复的特定需求。跟练过程中能系统提升核心力量、柔韧性和代谢水平，实现形体与健康的双重改善。
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资源目录列表：
├─美女瑜伽教练林芊妤全套课程│ ├─林芊妤瑜伽
│ │ ├─三十日挑戰[收肚練腹肌]
│ │ │ ├─30days challenge__ BEST AB WORKOUT IN 30DAYS［ Level 3］(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─30days challenge__ BEST AB WORKOUT IN 30DAYS［ Level 4］Feat.Grace Wong(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─30days challenge__ BEST AB WORKOUT IN 30DAYS［Level 2］(1080P_HD).mp4
│ │ ├─三十日挑戰[下半身瘦身]
│ │ │ ├─10min daily Quad _ Hip flexor stretches ｜for Better shape and reducing knee pain--(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─BEST LOWER BODY WORKOUT [PART1]_30DaysChallenge(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─BEST LOWER BODY WORKOUT [PART3] _30DaysChallenge(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─BEST LOWER BODY WORKOUT [PART4] _30DaysChallenge(1080P_HD).mp4
│ │ ├─BB班
│ │ │ ├─9分鐘全身消脂運動 (加強版) __ 9mins full body workout (＊重新上載版）(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─10min UPPER BACK stretch routine _ Beginner friendly _ Help fix hunchback(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─15min STANDING ABS workout for beginners _ gain core strength _ no equipment(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─25min Full Body Yoga Workout For Beginners _ Build Muscle And Stretching At The Same Time(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─30days challenge__BEST AB WORKOUT IN 30DAYS［ Level1］(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─30min Abs_ Butt and Thigh Workout at Home _ For Better Shape _ Gain Muscle to burn more fat(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─32min Best Fat Burning Workout For Beginner _ knee friendly _ VERY Easy to follow --(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─Best Lower Back Stretches for Immediate Pain Relief _ Stiffness(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─EP3 Arm Workout ❤ Challenge yourself for 14 days--(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─The best 20min full body workout-- (Beginner friendly)----(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─The Best Full Body Stretching for beginners _ suitable for anyone --(1080P_HD).mp4
│ │ ├─进阶班
│ │ │ ├─12 min High Intense HIIT Workout _ Burn Calories _ Lose Weight Fast--(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─15 min workout for lift your bust naturally --(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─15min Back Workout _ Fix Hunchback _ Improve the body shape ❤️(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─20min Butt _ Thigh Workout at HOME (no equipment )(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─20min Slow Abs Workout Challenge _ Improve muscles strength _ Torture for your abs --(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─20min Workout for Toning Arms and Back in 1 Month_(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─22min Leg Stretch after Workout _ For injury prevention and reducing soreness(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─25min Fat Burn Standing Workout 5 min Cool Down _ Improve physical fitness --(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─30min Full-Body Toning Workout For Gain Muscle _ burn fat _ let_s get fit together___❤️(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─35min Full Body Deep Stretching _ less time but effective _ for better body shape｜stress relief --(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─BEST LOWER BODY WORKOUT [PART2]_30DaysChallenge(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─Get the splits in one month _ Stretches for flexibility _ Relieve muscle soreness _ Doiteveryday ❤️(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─The best 10 min calves stretch --for slimmer calves _ noticeable results in ONE week__(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─The BEST 10min PLANK WORKOUT for full body burning _ challenge yourself --(1080P_HD).mp4
│ │ │ ├─The best 15min LOWER ABS WORKOUT｜Burn LOWER BELLY FAT--(1080P_HD).mp4
│ │ ├─1個月內減走水腫腳＆肉肉腳 __ Legs firming yoga exercise ft. gillgill(1080P_HD).mp4
│ │ ├─1小時全身排毒瑜伽班 ❤ 初級至中級程度--(1080P_HD).mp4
│ │ ├─1小時全身深層肌肉拉筋｜放鬆全身繃緊肌肉｜改善體型及健康｜有癒療心情作用--(1080P_HD).mp4
│ │ ├─2招拉筋動作即時舒緩膝痛-每天只花6分鐘--__(1080P_HD).mp4
│ │ ├─4分鐘爆汗減肥TABATA，專練側腹部（汪選璇，#12）.mp4
│ │ ├─6大空瓶護膚品推介｜打造水嫩白滑透亮光澤肌✨(1080P_HD).mp4
│ │ ├─6分钟椅子上懒人伸展.mp4
│ │ ├─6分鐘椅子上懶人伸展操 (消疲勞_改善肩頸痛_腰痛及全身拉筋) __(1080P_HD).mp4
│ │ ├─7分鐘豐胸提升運動 __ 7minutes breast workout(1080P_HD).mp4
│ │ ├─7分鐘豐胸提升運動.mp4
│ │ ├─7分鐘美背拉筋操－不用出汗_2星期內改善寒背_虎背熊腰_提升胸部(1080P_HD).mp4
│ │ ├─7分鐘平板支撐運動-練腹及全身消脂--｜14日挑戰 __(1080P_HD).mp4
│ │ ├─8分鐘爆汗全身運動(可消全身脂肪)__8 mins full body workout(1080P_HD).mp4
│ │ ├─8分钟暴汗运动.mp4
│ │ ├─8分鐘肩頸拉筋 (1星期內改善斜方肌粗大)｜有效舒緩頭痛及失眠問題--(1080P_HD).mp4
│ │ ├─9分鐘Cardio全身消脂運動 (加強版) __ 9mins full body workout(1080P_HD).mp4
│ │ ├─9分鐘極速練腹肌挑戰｜時間短效果快--堅持2星期見效(1080P_HD).mp4
│ │ ├─10分鐘 簡單練腹肌訓練｜適合新手｜非常見效及不傷腰背--(1080P_HD).mp4
│ │ ├─10分鐘極速見效美腿操---Beginner Friendly ❤ _ Pink sweat_-17(1080P_HD).mp4
│ │ ├─10分鐘極速消脂平板支撐運動｜訓練腹肌｜提升核心力量｜全身肌肉訓練--(1080P_HD).mp4
│ │ ├─10分鐘全身拉筋操 - 簡易版 __ 10 MINS Full Body Stretch for beginner - THE BEST cool down routine(1080P_HD).mp4
│ │ ├─10分钟腿部拉伸运动.mp4
│ │ ├─10個增加運動興趣的秘訣_做運動前必須先讓自己有衝動--(1080P_HD).mp4
│ │ ├─10年之改變～分享如何改善身形｜告別55身｜視覺拉長雙腿--(1080P_HD).mp4
│ │ ├─十种我经常吃的健康食物.mp4
│ │ ├─12分鐘 女性必學強化骨盤底肌運動｜保養陰道及尿道口彈性｜改善漏尿情況｜適合所有女生訓練❤️ 女生福利(1080P_HD).mp4
│ │ ├─12分鐘 運動前熱身 _ 減低肌肉及關節受傷機會 ｜增強靈活性 ｜運動前必做--(1080P_HD).mp4
│ │ ├─12分鐘大腿內側運動｜同時提臀及收緊腿部線條 ❤️(1080P_HD).mp4
│ │ ├─12分鐘媽媽消脂減肥操(1080P_HD).mp4
│ │ ├─12分鐘運動前後腿部拉筋(站立式) _ 拉長肌肉線條去水腫通淋巴--(1080P_HD).mp4
│ │ ├─13分鐘 超強手臂訓練｜ 有效練成直角肩及美化手臂線條｜改善虎背熊腰 --(1080P_HD).mp4
│ │ ├─14日極速收緊重點脂肪 (懶人運動＋飲食)(1080P_HD).mp4
│ │ ├─15分鐘 極速燃脂全身運動_省時又爆汗系列(一個月見效)❤(1080P_HD).mp4
│ │ ├─15分钟排毒养颜瑜伽.mp4
│ │ ├─15分鐘胸部訓練-提升及緊緻胸部3星期見效--(1080P_HD).mp4
│ │ ├─15分鐘站立式練腹 _ 練成馬甲線｜全身消脂｜減少下背受傷機會❤(1080P_HD).mp4
│ │ ├─16分鐘女性瑜伽-保養子宮及舒緩經痛❤ 月經期間都能練習(1080P_HD).mp4
│ │ ├─18分鐘 初學者之站立式練腹肌｜緊緻腹部線條｜有助增強核心力量提升運動表現_ 跟我堅持14天吧--(720P_HD).mp4
│ │ ├─20分鐘 深蹲下半身訓練 腿部舒緩拉筋｜快速增肌達至全身消脂效果｜提臀美化腿部線條｜改善假外胯(1080P_HD).mp4
│ │ ├─20分鐘 提升胸部運動｜美胸必做｜減少下垂｜保持堅挺｜適合所有女生❤️(1080P_HD).mp4
│ │ ├─20分鐘 站立式 翹臀美腿訓練_全身燃脂_ 縮小假外胯_ 收緊腿部線條-- (2星期見效）(1080P_HD).mp4
│ │ ├─20分鐘初級瑜珈課 (減肥_排毒_拉筋_增肌及改善痛症)(1080P_HD).mp4
│ │ ├─20分鐘極速練腹肌挑戰｜自虐式練腹-1星期見效-- （1M特輯）(1080P_HD).mp4
│ │ ├─20分鐘早晨全身拉筋｜有助通淋巴_排毒_暖身_改善身體循環(1080P_HD).mp4
│ │ ├─20分鐘早晨瑜伽運動｜為繃緊的身體做暖身｜伸展及訓練肌肉(1080P_HD).mp4
│ │ ├─20分鐘站立式極速消脂運動挑戰｜零休息｜達到全日消脂效果--(1080P_HD).mp4
│ │ ├─20MINS特強大腿操 (減外側內側後側及提臀)(1080P_HD).mp4
│ │ ├─20MIN有氧瑜伽操 (結合健身_消脂_拉筋_收線條)(1080P_HD).mp4
│ │ ├─22分鐘 極速舒緩肩頸及腰背痛拉筋｜即時見效｜能改善寒背及長期腰痛問題｜繁忙都市人必做✌️(1080P_HD).mp4
│ │ ├─22分鐘改善假外胯運動_ 改善臀部臀部凹陷_美化腿形_視覺上增高效果_(1080P_HD).mp4
│ │ ├─23分鐘 站立式燃燒手臂操(初階人士必選) _ 孕婦及剛產後女性都適合｜上半身運動篇(1080P_HD).mp4
│ │ ├─23分鐘深蹲下半身訓練｜增肌減脂｜長期訓練可改善腳型及膝痛問題｜有提臀作用--(720P_HD).mp4
│ │ ├─23分鐘深蹲下半身訓練｜增肌減脂｜長期訓練可改善腳型及膝痛問題｜有提臀作用--(1080P_HD).mp4
│ │ ├─25分鐘 核心力量瑜伽運動｜有效訓練腹部不同肌肉群｜改善體態｜增強運動表現(1080P_HD).mp4
│ │ ├─25分鐘 極速有效大腿操｜提臀_減少假外胯_緊緻美腿｜不傷膝蓋｜簡單有效用(1080P_HD).mp4
│ │ ├─25分鐘 站立式局部肌肉訓練｜簡單易做｜不傷膝蓋｜配合消脂運動效果更顯著❤️(1080P_HD).mp4
│ │ ├─25分鐘增肌消脂全身瑜伽運動 ❤ 比健身更有效 __(1080P_HD).mp4
│ │ ├─28分鐘 初學者燃脂運動 _ 進階版｜ 養成運動習慣｜不傷膝蓋｜簡單易學--(1080P_HD).mp4
│ │ ├─30分鐘 站立式全身燃脂運動｜零跳躍｜不傷膝蓋｜簡單有效果--(1080P_HD).mp4
│ │ ├─30分鐘全身拉筋操 (舒緩肌肉_美化身體線條及減壓)(1080P_HD).mp4
│ │ ├─30分鐘全身消脂增肌運動 (一個月內見效)(1080P_HD).mp4
│ │ ├─30分鐘睡前瑜伽｜舒緩壓力 _ 提升睡眠質素改善失眠❤（重新上載版）(1080P_HD).mp4
│ │ ├─30分鐘消脂增肌運動 15分鐘CoolDown拉筋 ft. 林德信(1080P_HD).mp4
│ │ ├─30分鐘增肌消脂全身瑜伽運動❤訓練肌耐力_拉筋(只需兩星期見效）(1080P_HD).mp4
│ │ ├─35分鐘 增肌消脂全身瑜伽運動❤️｜全身塑型同時拉筋｜減少肌肉受傷機會｜比做GYM更快見效--(1080P_HD).mp4
│ │ ├─35分鐘 站立式極速燃脂運動 3分鐘舒緩拉筋｜間竭性高強度｜持續消脂效果(1080P_HD).mp4
│ │ ├─35分鐘 站立式全身消脂增肌運動｜適合初學者｜無跳躍動作｜有熱身及拉筋--(1080P_HD).mp4
│ │ ├─35分鐘全身增肌減脂運動｜徒手鍛練｜屬中等強度｜14天挑戰～保證體能大大提升__(1080P_HD).mp4
│ │ ├─35分鐘有氧消脂增肌運動（主要針對下半身訓練)(1080P_HD).mp4
│ │ ├─40分鐘全身肌肉訓練 拉筋❤ 考試日「14天挑戰自我系列--」（一個月見效）(1080P_HD)(1).mp4
│ │ ├─40分鐘全身消脂增肌運動＋Cool Down(1080P_HD).mp4
│ │ ├─45分鐘 挑戰中高難度瑜珈課 ｜挑戰柔軟度 肌力 平衡力｜集合全身增肌消脂及拉筋｜適合中等程度人士去訓練--(480P).mp4
│ │ ├─45分鐘 挑戰中高難度瑜珈課 ｜挑戰柔軟度 肌力 平衡力｜集合全身增肌消脂及拉筋｜適合中等程度人士去訓練--(1080P_60FPS).mp4
│ │ ├─45分鐘 挑戰中高難度瑜珈課 ｜挑戰柔軟度 肌力 平衡力｜集合全身增肌消脂及拉筋｜適合中等程度人士去訓練--(1080P_HD).mp4
│ │ ├─45分鐘全身消脂增肌運動-- (有效燃脂的有氧運動）1個月內見效_(1080P_HD)(1).mp4
│ │ ├─50天打造完美身形 - Cardio Workout+全身局部收线条+腿部拉筋.mp4
│ │ ├─2017年回顧【Coffee十大推薦保養品】-減假肚腩增免疫力美肌瘦身去水腫 1 TAKE過(1080P_HD).mp4
│ │ ├─[ENGLISH SUB]床上減肚腩運動－減小腹脂肪收側腹線條及日常保養腹肌__(1080P_HD).mp4
│ │ ├─[ENGLISH SUB]簡單幾招改善XO形_O型及X形腳－防止膝痛_美化腳形及減少腿部壓力__ft.Grace _裕美(1080P_HD).mp4
│ │ ├─[ENGLISH SUB]『Cardio Workout 全身局部收線條 腿部拉筋』打造完美身形__ full body workout(no equipment)(1080P_HD).mp4
│ │ ├─避免做運動時引致手腕痛｜一定要學會的三個秘訣｜內附小肌肉練習教學❤️(1080P_HD).mp4
│ │ ├─產後修復運動 - 擊退假肚腩_修復腹直肌分離及收盤骨（1個月內見效）(1080P_HD).mp4
│ │ ├─初級入門班15分鐘消脂運動（孕婦適合）.mp4
│ │ ├─初級入門班15分鐘消脂運動（孕婦適合）__(1080P_HD).mp4
│ │ ├─COFFEE STYLE 打開鞋櫃～打開鞋櫃～(1080P_HD).mp4
│ │ ├─COFFEE YOGA EP1. 教你瑜珈基本三式(1080P_HD).mp4
│ │ ├─COFFEE YOGA EP4. 升CUP瑜珈_幫你減肚腩_(720P_HD).mp4
│ │ ├─COFFEE分享平日穿著既〖不同瑜珈服牌子〗(1080P_HD).mp4
│ │ ├─Coffee林芊妤 女生必看！抗衰老小贴士 (饮食 护肤 运动全方位保养).mp4
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│ │ ├─COFFEE挑戰2分鐘V嘩鬼叫平板支撑(1080P_HD).mp4
│ │ ├─床上簡單10MINS拉筋操 -消除疲勞_去水腫_通淋巴 __(1080P_HD)(1).mp4
│ │ ├─床上減肚腩運動－減小腹脂肪收側腹線條及日常保養腹肌-- Easy Ab Workout on your bed.mp4
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│ │ ├─穿瑜伽褲避免尷尬的六大守則｜下體現形_內褲痕跡_顯腿粗_10年的經驗之談----(1080P_HD).mp4
│ ├─MRS CHAK & BABY CHAK
│ │ ├─20 months of BREASTFEEDING- My thoughts and experiences----(1080P_HD).mp4
│ │ ├─50 Facts about being a Mum - Part 1 ft. Baby Chak(1080P_HD).mp4
│ │ ├─50 facts about being a mum [Part 2] ft. Baby Chak(1080P_HD).mp4
│ │ ├─2019回顧之好物推介-BB版_真心好用分享❤(1080P_HD).mp4
│ │ ├─2020New year special _ A day with Mrs Chak _ Baby Chak ❤(1080P_HD).mp4
│ │ ├─Birth Vlog｜INDUCED AT 2 WEEK(1080P_HD).mp4
│ │ ├─Home Tour-Baby Chak_ we are ready for you_______(1080P_HD).mp4
│ │ ├─Make up challenge for baby Chak (16months)❤(1080P_HD).mp4
│ │ ├─Mrs Chak _ Baby Chak Part II ❤ A night with us__(1080P_HD).mp4
│ │ ├─Mrs Chak _ Baby Chak Part III ❤A whole day with us f.t. 17months Baby Chak(1080P_HD).mp4
│ │ ├─Recommending Some Children_s Books _ enhance their interest in reading _ grow vocabulary(1080P_HD).mp4
│ │ ├─Spend the day with me (AT HOME) f.t.伯伯(1080P_HD).mp4
│ │ ├─Teaching kids good habits at home - for well trained minions ❤️f.t. 23months babychak(1080P_HD).mp4
│ │ ├─『BB車大比拼』方便程度_舒適感_實用度_安全性_容量_價格及外觀大比較___(1080P_HD).mp4
│ │ ├─【Coffee林芊妤】親子伸展操－增進親子關係 ft.趙頌茹 _CreatorSpotlightHK(1080P_HD).mp4
│ ├─全身消脂运动
│ │ ├─45mins Advanced Yoga Class _ _Suitable for Intermediate Level--(720P_HD).mp4
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